1 биохек за побрзо обновување по повредата

столпчиња.де

Да се биде повреден е кошмар на секој спортист.

Без тренинг, без движење и бесконечно чекање додека повторно не бидете здрави.

Не знам за вас, но претпочитам да застанам на нозе што е можно побрзо.

Па, што можете да направите кога ќе се повредите?

Како што се испостави, можете да го забрзате процесот на регенерација со креатин.

Следната студија [1] ги разгледува ефектите на а Внес на креатин при симулирана имобилизација на гипс за одржување на мускулната маса, сила и издржливост.

Имобилизација е имобилизација на одредени делови од телото, што обично е потребно по повреди како што се скршени коски или операции.

Како што е општо познато, имобилизацијата или тешката неактивност на одредени мускулни делови одат рака под рака со многу негативни несакани ефекти, бидејќи физиолошките стимули на стресот за одржување на функционалноста на одредени структури се отсутни предолго.

Во мускулите, имобилизацијата доведува до атрофија, губење на силата, влошување на издржливоста на силата и влошување на мускулниот метаболизам.

'Рскавицата, тетивите, капсулите, лигаментите и коските се исто така погодени од сериозно влошување на нивната функционалност во случај на имобилизација, но овие нема да бидат објаснети понатаму овде, бидејќи студијата спроведена се однесува само на ефектите на креатинот врз Скелетните мускули се зафатени.

Преземањето на Креатин Според студијата, тоа може да има корисен ефект врз одржувањето на мускулната маса, силата и издржливоста, без оглед на извршувањето на индикациите-специфични вежби. Прецизната цел на студијата беше да се утврди влијанието врз мускулната маса и перформансите на горните екстремитети.

За таа цел, пред студијата беа утврдени мускулна чиста маса, сила (1 RM на изометричката флексија и продолжување на лакотот со еден вооружен дел) и издржливост на силата (максимален број повторувања на изоцентната флексија на лактот со една рака и продолжување на 60% од 1 RM).

По основните мерења, испитаниците беа случајно избрани да имаат или доминантна или не-доминантна рака имобилизирана со гипс на флексија на лактот од 90 степени.
Испитаниците добиле плацебо (малтодекстрин; 4 x 5 g на ден) во текот на 1-7 дена и креатин (4 x 5g на ден) во текот на 15-21 дена. Субјектите не знаеле дали се работи за Плацебо или група за создавање.

Гипсот на Париз беше отстранет во текот на 8-14 и 22-29 дена. Зависните мерења на чистата мускулна маса, силата и издржливоста беа измерени на почетокот, по отстранувањето на гипсот и по студијата.

За време на имобилизацијата, групата што создаваше беше во можност да ја зголеми чистата мускулна маса во споредба со плацебо групата со изокалоричен внес (Cr + 0,9% наспроти PLA - 3,7%, стр. Користена литература (кликнете за да ја видите)

Stonонстон, А. и др. (2009). Ефект на додаток на креатин за време на имобилизација предизвикана од фрлија врз зачувување на мускулната маса, сила и издржливост. Весник за истражување на силата и климатизацијата. 23 (1): 116-120.