1 фунта на ден Добро појадувајте и слаби
Не бидете штедливи наутро! Со правилна диета за појадок, можете брзо да изгубите неколку килограми. Палачинки, ѓевреци и леб се дозволени!
Фотографија: содржина на iStock
- Што има на вашата чинија за појадок?
- И по диета појадок?
- Ако килограмите сè уште не исчезнат, тоа е честопати причина .
- Крем од јогурт од боровинка
- се тресат
- Лосос сусам Багел
- Палачинка од банана
- гранола бар
- Омлет ролна на леб
- Мешани јајца на интегрален леб
Трпезата за појадок е богато поставена: овошје, пржени јајца со сланина, палачинки - и ѓеврекот со лосос не треба да изостануваат. И, дали треба да изгубиме тежина со тоа? Да, велат сега американските истражувачи. А. Диетален појадок е нешто друго освен слабо. Но, само ако денот го дизајнираме според мотото: јадете појадок како цар, ручек како крал и вечера како просјак. Урамнотежен оброк наутро е оптимален начин да се води чист живот. Треба да бидете задоволни добро и долго време. И ознаката на калории исто така може да биде малку поголема. Тоа лесно можете да го компензирате со дневниот баланс на калории.
Што има на вашата чинија за појадок?
Во суштина, има смисла да се има Диетален појадок да изберете оној што првенствено обезбедува сложени јаглехидрати и помал дел од протеините. Треба да биде околу 15 g протеини со цел да се снабдат мускулите добро по паузата за јадење во текот на ноќта и да се избегне распаѓање на мускулите поврзани со диета. Исто така здрав Мастите од авокадо, ореви, семиња, посно месо или јајца го зголемуваат вашиот метаболизам откако стана во опрема.
За да ги одржувате константните нивоа на инсулин во текот на денот, треба Јаглехидрати со низок гликемиски индекс изберете Тоа значи: производи од интегрално брашно што се богати со растителни влакна и во никој случај не бело брашно, рафиниран шеќер и, доколку е можно, нема индустриски производи. Бидејќи тие го прават нивото на инсулин брзо да се покачи и повторно се спушта исто толку брзо. Тоа се грижи тогаш напладне за желби и ви овозможува да ја изгубите контролата при избор на оброк. Покрај вистинската комбинација на јаглени хидрати и протеини, нешто друго е важно: Мора да ви се допаѓа! Затоа што: ако тоа Диетален појадок веќе не е забавно, патот до продавницата за чипови е програмиран за ручек. Затоа, треба да видите што најмногу ви се допаѓа. Дали претпочитате мусли богат со овошје со ореви и кварк, срдечно изматено јајце или слатки палачинки? Сите идеи можат да бидат подготвени супер здрави. Кога станува збор за леб и ролни, секогаш треба да ги користите здравите варијанти направени од цели зрна, правопис или овес. Најдобро е да го замените шеќерот со малку јаворов сируп или мед. Потребно ви е многу помалку и вашето тело може подобро да го користи.
овошје треба, се разбира, исто така, да игра улога. Покрај витамини и минерали, тој содржи важни влакна, особено во лушпата, која ве исполнува и промовира варење. Нискомаслени млечни производи обезбедуваат протеини за слабеење и калциум за зајакнување на коските. Сепак, не мора секоја компонента да биде веднаш на масата. Може да го дизајнирате утрото различно секој ден и така да ги полните батериите со сите важни хранливи состојки во текот на целата недела.
И по диета појадок?
Сега кога знаете како да бидете здрави Диетален појадок изгледа, треба да бидете и вие на ручек и вечера. Балансирана комбинација на јаглени хидрати и протеини е идеална за ручек. Компири, ориз, тестенини треба да претставуваат основа и треба да бидат придружени со многу зеленчук, месо или риба. Во вечерните часови, најдобро е да јадете храна со малку јаглени хидрати, но богата со протеини . Пилешко на скара, посно говедско месо или риба со мешана салата или зеленчук на пареа се одлични. За десерт може да биде неколку бадеми. Студиите го покажаа тоа Бадемите помагаат при слабеење. Бидејќи тие го задоволуваат чувството на глад и ве одржуваат сити подолго време. Никогаш не размислувате да одите во фрижидер доцна во ноќта. И, за среќа, одличен диетален појадок веќе ве чека следното утро. Можеби еден од нашите вкусни рецепти?
Ако килограмите сè уште не исчезнат, тоа е честопати причина .
. мешавини со мусли со висок шеќер и овошни јогурти Внимание! Многу мешавини од житни култури се исклучително богати со шеќер и маснотии. Подобро: рафинирајте незасладени основни мусли или (овесни) снегулки. На пример, измешајте амарант афион, снегулки од киноа, пченкарни снегулки или мешавини од житни култури со (сушено) овошје, чипс од банана, семе од лен или суви брусница
. скриени калории во печива Темниот леб е секогаш здрав интегрално жито? Погрешно: Состојките што ја менуваат бојата, како што се карамела, шеќерна репка или сируп од слад, симулираат цели зрна. Секогаш набудувајте го списокот на состојки: Прво наведеното брашно е главната состојка на лебот
. засладени пијалоци Врвни пијалоци се вода, овошје и билни чаеви и разредени овошни сокови. Пијалоците од овошен сок не се вклучени. Тие се меѓу „статистите“ што треба да ги користите ретко.
Крем од јогурт од боровинка
Состојки за 1 порција
1 лажичка крцкави снегулки од овес Печете во мала нелеплива тава додека не порумени, извадете ја и оставете да се олади. ½ вар Измијте топло, истријте го суво, ситно истријте ја кората, исцедете го сокот. 3 лажички течен мед додадете и изгмечете нешто. 100 гр боровинки, Сок од вар, кора и 300 гр јогурт обезмастено млеко се промешува. Истурете го јогуртот во сад и посипете овесна каша. Прибл. 270 kcal на порција
се тресат
Состојки за 1 порција
100 гр малини, 100 гр јогурт, ½ пакет. Ванилин шеќер, 1 лажичка растопете снегулки пире. 100 гр боровинки, 100 јогурт, ½ пакет. Ванилин шеќер и 1 лажичка растопени снегулки пире. Истурете наизменично во 1 чаша.
Лосос сусам Багел
Состојки за 1 порција
Некој копра ситно се исецка. 1 лажица масло мед, 2 лажици сенф, Измешајте го копарот заедно. 1 напишано ѓубре од сусам преполовете, печете. Помијте ја долната и горната половина од ѓеврекот со сос од мед и сенф. Долна половина со 1 парче пушен лосос врвот и украсете со копра. Одозгора истурете сос од мед-сенф. Ставете го горниот дел од ѓеврекот одозгора. Прибл. 390 kcal на порција
Палачинка од банана
Состојки за 1 порција
50 гр брашно од цело зрно, ¼ лажичка прашок за пециво се меша, под 75 мл матеница се промешува. Со 1 нотка сол Зачинете. ½ банана парче Ставете го тестото како 4 колачи во тавата, пржете го со банани. ½ лажичка ф'стаци исецка Со 1 лажичка јаворов сируп и сервирајте со ф'стаци. Прибл. 350 kcal на порција
гранола бар
30 гр секој бадем и кашу ореви исецкајте, печете. 15 гр брусница, 40 гр меки кајсии исецка. 40 гр путер од бадем, 60 гр путер, 40 гр крем од кокос, 1 лажица мед, 1 лажичка сируп од агава, сол топлина Ореви, овошје, 50 гр овесна каша се промешува. Истурете ја смесата во тава обложена со хартија за печење, печете во топла рерна на 175 ° C (конвекција: 150 ° C) околу 25 минути. Се сече на ленти кога се лади. Приближно 400 kcal за парче
Омлет ролна на леб
Состојки за 1 порција
1 јајце размахване. Сол, бибер, нека застане во 1 тава од двете страни. 1 морков Четвртина по должина, варете приближно 7 минути. Некои пиперчиња се сече на ролни. 50 гр крем сирење Се меша, се зачинува со сол и се промешува пиперката. Омлет со 1 лажичка крем сирење Ширење на моркови четвртини една врз друга, навивам. ½ парче шунка завиткајте околу омлетот и исечете ги на мали парчиња. 2 парчиња црн леб Четкајте со остатокот од крем сирењето, покријте го со ролни, со 2 парчиња леб прекривка. Прибл. 380 kcal на порција
Мешани јајца на интегрален леб
Состојки за 1 порција
2 стебленца од магдонос и копра исецка. 1 млад кромид се сече на прстени. 2 парчиња од 1 домат Исечете, исечете ги на коцки преостанатите домати. 1 јајце и изматете ги билките. Со сол Зачинете. Обложена тава со нафта ширење и топлина. Накратко пропржете го кромидот и доматите на коцки, сол. Додадете јајце, оставете го да се постави. 1 парче леб од цели зрна, Наредете парчиња домати и изматени јајца. Пипер. Прибл. 190 kcal на порција