1 година - 40 кг - вистинска приказна од Андре Фриц - фаун е

Слабејте! Помина една година,
и јас сум скоро 40 кг полесен. Сега ти!

Секој што сè уште верува во слабеење без вежбање во 2020 година е изгубен. Изгубив 40 кг за една година - без премногу да гладувам. Во оваа статија ќе ви кажам како да го направите тоа. Не грижи се - не сакам да ти продавам ништо. Мразам ваква маркетинг практика. Ако овој придонес ви помогне, споделете го со вашите пријатели или само оставете мала донација во FAUN - нашата уметничка асоцијација.

После огромното ненаситност во грчки ресторан во октомври 2019 година, јас и сопругата решивме да ги смениме нашите животи. Вежба како остеопат во Берлин и постела неколку пати. За разлика од мене. Целата работа беше потполно нова за мене. Покрај тоа, не бев подготвен за навистина дисциплиниран, брз пост со целосно одрекување.

Затоа, ги решивме следниве мали правила:

• Млечно кафе со пена и ко и шеќер не треба да недостасува наутро
• Во текот на денот, луѓето пијат само, идеално вода и чај
• Јадеме само навечер, но потоа се јадеме целосно полни
• Наместо цврста храна, има густа супа направена од добри состојки (рецепт подолу)
• ние спортуваме најмалку три пати неделно (план за обука подолу)
• Можам да пушам во секое време, дури и ако планирам сериозно да го ограничам

Во суштина тоа е целата тајна.

Гладот се буди и го изострува духот,
тоа се случува автоматски кога ќе изгубите тежина.

На почетокот на проектот, имав нешто помалку од 110 кг на висина од 1,76 м. Сеуште пешачевме во Бугарија во ноември 2019 година на високо плато. За мене апсолутен хорор. Тежок, последен во групата, срам во багажот, иако сите други учесници во пешачката група беа навистина кул за мене.

Во првите три недели изгубив скоро 10 кг со нашите нови правила. Не беше така лесно, но по три дена без цврста храна се навикнувате на недостаток. Гладот го буди и го изострува умот.

Високо мотивирани и додуша малку наивни, купивме гимнастички прстени за да изградиме мускули и ги инсталиравме во стариот стан во Берлин. За согорување на маснотии, планиравме велосипедски тури во и околу Берлин со должина од 30-70 км. По првите дваесет минути тренинг на прстените, едвај можевме да се движиме десет дена со болка. Потоа продолживме понатаму. Повторно боли, но требаше само уште околу четири дена да се закачат на прстените. Направивме едноставни вежби како коси склекови или вежби за влечење за грбот. Тежината на телото и наклонот го одредуваат нивото на тежина. Плус седишта и лифтови за грб на јога мат. Мои лични вежби за омраза; барем на почетокот.

Околу Божиќ, светот изгледаше сосема поинаку, бидејќи слабеењето е забавно!

До Божиќ, не сосема три месеци подоцна, бевме толку подобри што додадовме јога и тегови на вежбите на прстените. Велосипедските правци станаа подолги - со помалку време инвестирано - и облеката едноставно веќе не одговара. Купивме претпазливо за „транзицијата“, затоа што сакавме да продолжиме и да ја достигнеме нашата идеална тежина.

Се обидов да не обрнувам премногу внимание на размерот. Како резултат на постојаната конверзија на маснотиите во мускулно ткиво, и онака не можевте навистина да се потпрете на бројот што беше на екранот. Понекогаш тежината стоеше мирна со недели, па дури и се креваше повторно, што беше само заради тренингот - мускулите едноставно тежат повеќе од маснотиите.

На крајот на февруари постевме по втор пат. Повторно три недели. Од јадење, се вративме во нормала, но се помалку селективно.

Со почетокот на кризата во Корона, решивме да се откажеме од станот во Берлин и да се распаднеме во земјата. Камп приколка. Самостојност. Да се направи уметност. Сега трениравме надвор и на почетокот немавме повеќе можност да ги обесиме прекрасните прстени.

Обуката брзо се смени. Јапонска „вежба за шупак“, малку јога, гимнастика и тегови сега доведуваат до одлични резултати. Времето потребно по единица за обука е приближно 90 минути. Претежно 3-4 часа возење велосипед на асфалтен пат сега се претвори во час, но на шумски патеки со значително поголема отпорност на тркалање.

План за обука: јога и сила

Вежба SeyThai
јога
Сквотот
Стомачни вежби
Подигнете нога
Укинување на грб
Склекови со различен стисок
Подигање теле
Трицепс на гумата
Бицепс со тегови
Рамења со тегови

Ако сакате да изградите мускулна маса и да изгледате подобро, не треба да надминувате 12 повторувања. Ако вежбата стане премногу лесна, направете го тоа побавно.

Ако не можете да направите седум повторувања, сепак сте премногу слаби за да ја направите вежбата. Потоа ќе мора малку да измамите или да користите помагала како стол или прстени за да ви помогнат добро да тренирате.

Правило за повторувања (WH)

1 - 7 повторувања генерираат сила
8 - 12 WH произведуваат маса (и секако поголема моќност)
15-30 скока го обликуваат мускулот и го прават повеќе жилав

Ветивме дека ќе продолжиме да вежбаме вака до крајот на животот. Значи, навистина можеме да јадеме што било без да обрнуваме внимание на енергетската вредност на храната. И, ако послабото јас е премногу големо, тогаш обуката едноставно се одложува за еден ден или два. Ние секогаш се охрабруваме едни со други и обезбедуваме апсолутно квалитетно време на нашите тренинзи.

Посна супа - рецепт за слабеење - без да останете гладни