1 јануари, започнете губење на тежината - Како да не отстапувате од мобилниот
Почетокот на годината доаѓа, во случај на многумина од нас, со силна желба да изгубат тежина, особено затоа што веројатно малку претеравме (повторно) за време на Божиќ - Нова година.
Како да не ја изгубиме мотивацијата на патот?
Според Гардијан, здравиот индекс на телесна маса треба да биде помеѓу 22,5 и 25. Кога е помеѓу 30 и 35, очекуваното траење на животот се намалува за две години. Ако е помеѓу 40 и 45 години, очекуваното траење на животот се намалува за 8-10 години.
Ако веќе сфативте дека слабеењето е инвестиција во вас, сè што треба да направите е да се фатите за работа. Но, во секој случај. Психолозите велат дека на диетата треба да и пристапиме позитивно. Наместо да кажеме „целосно откажувај се“ од храна или „Јас не јадам ништо во животот“, подобро е да наметнеме некои ограничувања на некои од намирниците, за кои знаеме дека се нездрави и масни Таквиот пристап е пореален и веројатно ќе се задржи на долг рок.
Тогаш треба да си поставиме реални цели.
Следниот чекор е да станете дисциплинирани во однос на времето на јадење и да не ги прескокнувате оброците. Со текот на времето, порциите исто така треба да се намалат, а побрза храна, колачи и чоколадо треба да се јадат поретко.
На крај, но не и најмалку важно, храната не треба да се гледа како непријател. Во ремените за слабеење, едноставно завршуваме да го мразиме. Јадењето станува стресно искуство, бидејќи се чувствуваме немоќни, постојано се обвинуваме себеси, објаснуваат психолозите.
Наместо тоа, треба повторно да научиме да уживаме во храната, да посветиме должно внимание на храната што ја јадеме. Да го исклучиме телевизорот и да уживаме во она што го имаме на нашата чинија.
Губење на тежината не значи само намалување на калориите; вклучува промени во животниот стил. Станува збор за мали промени, но со големи ефекти со текот на времето. Можеме да излеземе од автобусот на станица порано и да одиме еднаш или двапати неделно. Еден ден од седум можеме да одиме на работа или да возиме велосипед. Можеме да ја надминеме нашата желба за помфрит барем од време на време.
Исто така, треба да знаеме дека микробната флора во стомакот на слабите луѓе е далеку поразновидна и поздрава од онаа на дебелите или луѓето со прекумерна тежина. Истражувањата покажаа дека луѓето кои јадат повеќе овошје и зеленчук и помалку преработена храна имаат поразновидна микробиолошка флора. Се чини дека дури и ова помага во одржување на здрава тежина.