1 килограм на ден со диета со компири и кварк Вундервејб

Посни супстанции и здрави протеини

Можете да изгубите до 1 килограм дневно со диета со компири и урда. Покрај тоа, ќе бидете снабдени со важни витални супстанции. Нискокалорични рецепти.

Супер разноврсна, ефтина, некомплицирана, вкусна и нискокалорична - диетата со компири и кваркови брзо нè враќа во форма. Клубенот обезбедува многу вредни јаглехидрати кои го ставаат нашиот апетит под контрола. Ако уживате во компири со урда, сте направиле сè како што треба. Бидејќи ова обезбедува висококвалитетен протеин кој исто така исполнува.

Вака функционира диетата со компири и урда

Или вметнувате ден за слабеење неделно или одлучувате директно неколку дена одеднаш. Заменете го ручекот и вечерата со оброк компири и урда. За појадок можете да изберете помеѓу неколку овошја со мусли или 1 парче леб од цели зрна со прелив со малку маснотии. Важно е да јадете доволно компири и кварк со вашите оброци за да не добиете желби помеѓу нив. Треба да се обидете да не грицкате помеѓу оброците. Ако чувствувате глад, само земете десет бадеми кожа, јаболко или пар маслинки.

Компирите содржат многу слабеење

Витамин Ц Компир со средна големина обезбедува околу една осмина од дневните потреби на возрасен. Нема друга храна со скроб што содржи толку многу витамин Ц. На есен, не само што го зајакнува нашиот имунолошки систем, туку исто така презема важни функции во метаболизмот на липидите.

Витамини од групата Б.Богат со овие витамини, клубенот го поддржува нашиот метаболизам на јаглени хидрати и обезбедува енергија за нашето тело. Тоа му помага на нашиот нервен систем, формирање на крв и го стимулира метаболизмот.
калиумКалиумот пренесува нервни импулси и го регулира крвниот притисок. Има ефект на одводнување и ја одржува напнатоста на ткивата.
железоВажно за енергетскиот метаболизам и снабдувањето со кислород во организмот.
магнезиумМагнезиумот делува смирувачки на нашиот нервен систем, ги релаксира мускулите, го стимулира метаболизмот и со тоа согорувањето на мастите.

Кварк обезбедува повеќе од здрави протеини

калциумКалциумот е незаменлив за нашите коски и е вклучен во згрутчување на крвта. Според сегашните студии, тој има позитивен ефект врз слабеењето или штити од дебелеење.
фосфорФосфорот не учествува само во градењето на коските и забите заедно со калциумот, туку исто така помага да се обезбеди енергија во клетките. Го штити организмот од закиселување.
Витамин А.Витаминот А ви овозможува да гледате добро, ги одржува мукозните мембрани и сврзното ткиво цврсто и здраво и го поддржува вашиот имунолошки систем. Некои маснотии секогаш се потребни за апсорпција во организмот.
ниацинНиацинот им помага на клетките на телото да се специјализираат и да се поделат. Тоа е од суштинско значење за собирање и разградување на јаглехидрати, масни киселини и протеини. Тоа е одличен помагател за слабеење.

Четири вкусни рецепти од компири и кваркови

компири

Засечете ја пулпата од 1 манго и 1 чили. Бришење кора од 1 органска вар, исцедете го сокот. Измешајте 150 гр јогурт со малку маснотии со 150 гр кварк со малку маснотии. Измешајте сè, сол и црн пипер. Прибл. 250 kcal

Со ракета и кромид

Исечете 2 црвени кромид во прстени. Исецкајте 25 гр ракета. Малтер 3 мешунки од кардамон. Измешајте 150 гр јогурт со малку маснотии со 150 гр кварк со малку маснотии. Измешајте сè, сол и црн пипер. Прибл. 220 kcal

Со пиперки и ореви

Исечете коцки 1 црвена пиперка. Исецкајте ги лисјата на 2 стебленца мајчина душица. Исецкајте и печете 35 гр ореви. Измешајте 150 гр јогурт со малку маснотии со 150 гр кварк со малку маснотии. Измешајте сè, сол и црн пипер. Прибл. 330 kcal

Со портокал и бибер

Филе 1 портокал. Стиснете сок од мембраните што ги одделуваат. Исецкајте spring куп кромид. Измешајте 150 гр јогурт со малку маснотии со 150 гр кварк со малку маснотии. Зачинете со 10 гр зелена пиперка, сол и црн пипер. Прибл. 270 kcal