Како да останете витки и здрави и покрај ноќната смена - BodyVenture - вашиот тренинг на отворено за

останете

Како да останете витки и здрави и покрај ноќната смена

  • 10.05.2015 г.
  • Од: izzy78
  • Категорија: Општо
  • Коментари: 0


Како да останете витки и здрави и покрај ноќната смена

Многу мои пријатели и познаници имаат работни места за кои се бара да работат навечер. Дури и мојот пријател, кој како лекар на клиника често е на должност 24 часа на ден, за жал не може да избегне да биде буден и подготвен ноќе.

Така, од прва рака добивам како не само ноќната работа, туку и внатрешната напнатост е огромна интервенција во биолошкиот ритам, а со тоа и врз нашето физичко и ментално здравје. За жал, постојат важни работни места што треба да се извршат во моменти кога луѓето се всушност дизајнирани да спијат и да се регенерираат.

Бројни студии ги докажаа негативните здравствени ефекти на долготрајната работа во смени. Кардиоваскуларни болести, дебелина, дијабетес, рак, хронична исцрпеност итн.

Важноста на спиењето и ефектите од недоволно и/или помалку мирен сон и нивните ефекти врз нашите хормони, а со тоа и врз целиот организам се всушност драстични и за жал се потценети [1].

Морам да кажам, по сите истражувања и откритија, би сакал мојот пријател веднаш да биде забранет за должност. Но, бидејќи реалноста не го дозволува ова, се надевам дека ќе можам да му пренесам на него, а исто така и на вас колку е важно да го поддржувате вашето тело во вакви напори и да спречите здравствени кризи.

Влијание на хормоните преку ноќна работа

Еден од главните хормони на кој влијае кога работите навечер е мелатонинот. Хормонот кој помага да се синхронизира ритамот на спиење-будење со светло-темниот ритам. Главно се формира во темница. Значи, ова значи дека кога работиме ноќе, се преправаме дека е сè уште дење и дека производството на мелатонин е слабо. Дури и ако задачите на мелатонин во човечкиот организам сигурно не биле целосно истражени, бројни позитивни ефекти се припишуваат на хормонот; од зајакнување на имунолошкиот систем до регулирање на крвниот притисок и спречување на рак [2; 3; 4].

Мелатонинот се прави во епифизата (дел од диенцефалонот) од серотонин.

Серотонинот е претходник на мелатонинот. Серотонинот, честопати нарекуван хормон на среќата, е кормилар за нашето чувство за благосостојба. Почетниот материјал за синтеза на серотонин, пак, е основната аминокиселина триптофан. Суштинско значење значи дека телото не може да го произведе самото и мораме да го добиеме преку храна. Други важни ко-фактори во производството на мелатонин се витамини од групата Б (особено Б6) и фолна киселина.

Затоа, работниците во ноќна смена треба да консумираат храна што ги содржи токму овие хранливи материи во големи количини.

Друга причина зошто ноќната смена може да има негативно влијание врз вашето здравје е веројатно неприродното производство на хормонот инсулин во текот на ноќта. Инсулинот е хормон кој се формира во панкреасот и се ослободува кога се консумираат јаглехидрати со цел да се регулира шеќерот во крвта. Научниците откриле дека нивото на шеќер во крвта на работниците е 16% повисоко ноќе отколку преку ден [5].

Со цел да го поддржите телото, кое е веќе доволно зафатено поради ова неприродно нарушување на неговиот биоритам, треба да се обидете да избегнете скокови на шеќер во крвта во текот на ноќта. На обичен јазик, обидете се да ги елиминирате едноставните јаглехидрати во форма на бело брашно, слатки итн. Од планот за ноќно јадење. Мал дел од сложените јаглехидрати (овошје, зеленчук, цели зрна) за возврат му помага на триптофанот да ја премине крвно-мозочната бариера без проблеми. Се сеќаваме: Триптофан е потребен за формирање на серотонин, што е претходник за производство на нашиот „чудотворен хормон“ мелатонин.

Се разбира, исто така се засегнати и други хормони, како што се кортизол и хормон за раст, кои сите работат рака под рака.

Нашето тело е само големо, комплексно уметничко дело за кое покажуваме најголема почит и на кое треба да бидеме горди.

За жал, не е секогаш можно да се живее со природата и во биолошки ритам, но треба да се практикува внимателност и да му се даде најдобра можна поддршка на организмот во кој живееме и кој секојдневно прави големи нешта и чуда.

Природата имаше за цел телото да помине низ својата мала програма за обновување на умот и телото ноќе. Ако го спречиме да го стори тоа, ќе има голема реакција на стрес што мора да се спротивстави. За жал, не секој може веднаш да ја промени својата работа за да избегне работа во текот на ноќта, но секој има можност да преземе мерки што помагаат да се води здрав и затоа среќен живот и покрај ноќната смена.

Мои совети:

Пред и за време на услугата

  • Подгответе се за претстојната услуга со доволно спиење ден претходно и легнување доволно рано
  • Вежбајте доволно и идеално на свеж воздух
  • Вежбајте пред работа, но никогаш веднаш потоа
  • Помогнете му на вашето тело да остане будно, осигурувајќи дека има доволно светлина и добар воздух
  • Пијте го кафето пред ноќна смена и обидете се да го избегнувате во текот на ноќта. Неговите ефекти можат да траат до утринските часови, а потоа да го попречуваат заспивањето. Ако се чувствувате ниско, обидете се да се движите и да пиете вода.
  • Пијте многу течности во форма на вода.Еден од најчесто занемарените фактори е дехидрираност.
  • Јадете мали, лесни оброци со храна што содржи триптофан, што го зајакнува производството на серотонин и мелатонин и со тоа го олеснува вашето тело и истовремено позитивно го активира вашето расположение (еве список на храна и примери на оброци

После услугата

  • На пат кон дома, ако е веќе лесно, можете да носите очила за сонце за вашето тело да не биде повеќе програмирано за тој ден
  • Кога сте дома, извршете ритуал што ќе му помогне на вашето тело да разликува кога да спие и кога да биде буден.
  • Направете нешто што ве релаксира, на пр., Топла бања во пригушено светло или светло на свеќа, читајќи во придушена светлина, вежби за дишење. Сè што ве опушта, но избегнувајте да гледате телевизија или да ги проверувате е-поштата на вашиот лаптоп.
  • Биди мирен. Вашето тело направи многу и треба да се опорави сега.
  • Побарајте од вашето семејство, пријатели и сл. Да бидат внимателни.
  • Затворете ги прозорците, користете приклучоци за уши доколку е потребно и исклучете го или исклучете го мобилниот телефон за да избегнете бучава.
  • Ставете важни состаноци доцна попладне
  • Бидете сигурни дека просторијата во која спиете е ладна
  • Обидете се целосно да ја затемните вашата спална соба пред да заспиете (на пример, со црни завеси или користете маска за спиење).

[1] Фејт С. Лујстер, д-р, Патрик St. Строло, r.униор, д-р, Филис Ц. Зи, д-р, д-р 3 и K.ејмс К. Валш, д-р 4, во име на управните одбори на Американската академија на медицината за спиење и Друштвото за истражување на спиењето, Спиење: Здравствен императив, Спиј 2012 година 1 јуни; 35 (6): 727-734.

[2] Антонио Карило-Вико, 1, † Патриша Ј. Лардоне, 1, ur Нурија Алварез-Санчез, 2 Ана Родригез-Родригез, 2 и Хуан М. Гереро1,2, *, Мелатонин: Баферирање на имунолошкиот систем, Int J Мол наука. 2013 април; 14 (4): 8638-8683, објавено на интернет 2013 април 22. Дои: 10.3390/ijms14048638

[3] Олга Печанова, Лудовит Паулис и Федор Симко, Периферни и централни ефекти на мелатонин врз регулацијата на крвниот притисок, Интер. Ј. Мол. Наука. 2014 година

[4] Ванг YM1, Jin BZ, Ai F, Duan CH, Lu YZ, Dong TF, Fu QL, Ефикасност и безбедност на мелатонин во истовремена хемотерапија или радиотерапија за цврсти тумори: мета-анализа на рандомизирани контролирани испитувања, Фармакол за рак на хемотерапија. 2012 година

[5] Морис С.Ј., Јанг Ј, Гарсија ЈИ и др. Симулираната ноќна работа акутно ја нарушува нетолеранцијата на глукоза. СПИЕ. 2013 година.