1 Навикнете се - успешно да градите диета!
Д-р Тибериу Тугуи, нутриционист во медицинскиот центар Мемормед
Експерт Кудика
Доверливо. Starвездена диета. Тајни на славните за А.
Зошто вакво нешто? Свеж зеленчук и овошје се основа на здрава исхрана и успешно слабеење. Повеќето преработена храна, сокови (особено!) И слатките содржат многу калории, сите калории се концентрирани во мала тежина. На пример, чоколадна лента од 50 гр може да има 200 калории, што е огромно! Повторувам: на нормален оброк треба да консумирате околу 300 калории и на тој начин да имате 5 оброци на ден. Зеленчукот и овошјето се спротивни - тие носат малку калории и зголемен обем на храна (и патем многу здраво). На овој начин можете да јадете дарежливи порции додека трошите помалку калории и да се чувствувате сити на крајот од оброкот. .
Како да се спроведе оваа нова навика?
Не мора да го сакате целиот зеленчук и овошје - само некои од нив. Истражете различни видови и сорти на привлечен зеленчук и овошје во однос на вкусовите и текстурите. Променете го менито помеѓу суров и варен зеленчук. Тие се вкусни бари на пареа (мои омилени) и стануваат меки на овој начин. Можете да ги посипете со билки за да додадете различни вкусови.
Кога брзате и немате многу време за готвење, можете да користите замрзнат зеленчук. Знам дека не секогаш се споредува со вкусот на свеж зеленчук, но тие се далеку поздраво решение од полу-подготвената храна и носат помалку калории. Не ви велам да исклучите месо, но тоа ќе мора да биде слична количина на пакет карти за играње на ден. Како единица мерка, голема колку вашата дланка (без прсти).
Зеленчук, овошје и цели зрна треба да зафаќаат поголем дел од чинијата за време на вечерата. Јадете ја оваа храна прво, наместо да ја оставате за последен, откако ќе и дадете „приоритет“ на друга храна на вашата чинија.
Кога станува збор за овошјето, секогаш помислувајте на свежи! Бидејќи сувото (захаросано) овошје и овошните сокови се побогати со калории отколку незасладените свежи или замрзнати овошја! Во нивниот случај, правилото „јаде без ограничување“ не важи.
Во текот на денот можете да се почестите со ужинка заснована на свеж зеленчук или овошје во кое било време.
Постојано проучувајте начини да внесете зеленчук со друга храна во постојните рецепти. Бидете внимателни кога ги готвите, да користите многу малку масло, онолку колку што е потребно за да ја вкусите храната. Идеално е да се користи барем минимум!
Пазарот мора да стане новиот супермаркет! Свежината и разновидноста на зеленчук што се наоѓа таму може да ве охрабри да пробате нови видови рецепти. Кога одите на работа, важно е да имате пакет зеленчук и овошје подготвено да се јадат како брзи закуски. Не излегувајте од дома без да имате храна подготвена од вас, инаку најверојатно ќе бидете жртва на брза храна! И не заборавајте, вашата дисциплина е 50% од успехот на вашата диета!
Д-р Тибериу Тугуи, нутриционист во медицинскиот центар Мемормед