10 1 совети ако сакате да учествувате на натпреварот Бикини Фитнес
1. Исчистете го умот!
Без поддршка на вашиот ум, вашето тело нема да може да направи трансформација. Дајте му на вашето тело рамо да се потпре и разјаснете ги мислите во вашиот ум.
Умот е многу важна работа (60-70% од процесот на подготовка се одвива во умот). За да бидете успешни, мора да научите да ги контролирате вашите мисли.
Ако претходно не сте учествувале на фитнес натпревар, тогаш би бил добар избор да ги посетите локалните натпревари во боди билдинг и фитнес, за да добиете идеја за тоа како изгледа една категорија. На овој начин можете да одлучите која категорија најмногу ви одговара.
Наместо да се фокусирате на тоа колку ќе биде тешко вашата исхрана или на работите што не можете да ги правите, подобро е да размислите колку добро изгледате и да стекнете незаборавно искуство.
2. Побарајте специјалист инструктор
Можеби мислите дека знаете да држите диета, но верувајте ми, не знаете што значи конкурентна диета. Не бидете премногу горди и побарајте специјалист кој има искуство во подготовка на модели за фитнес. Нема да биде ефтино, но ако сакате резултати, жртвувајте се!
3. Проучете го календарот за натпреварување
Заедно со тренерот треба да изберете натпревар или натпревари на кои сакате да учествувате. За да ја направите вашата програма за исхрана и обука, треба да знаете кога треба да бидете во најдобра форма.
4. Направете план на исхрана (12-14 недели)
Пред сè, утврдете колку треба да изгубите тежина. Ако треба да изгубите 5 кг за 12 недели, тогаш треба да пресметате калории врз основа на тоа. За повеќето луѓе, период од 12-14 недели на конкурентна диета е доволен, доколку имаат помеѓу 4 и 9 кг да изгубат тежина за да ја достигнат посакуваната тежина.
Треба да имате 6-7 оброци на ден, подеднакво пропорционални во текот на денот. На пример, ако вашата цел е 1800 калории/ден, тогаш треба да јадете 300 калории на секој оброк.
Одржувајте балансирана исхрана. Јадете во избалансирана количина јаглехидрати, масти и протеини: малку повеќе протеини од јаглехидрати и малку повеќе јаглехидрати отколку маснотии воопшто.
Бидете претпазливи дека не сакате да правите ништо драстично, бидејќи може да изгубите од слабите ткива на телото. Ако изгубите тежина премногу брзо или премногу бавно, тогаш треба да ја прилагодите количината на калории.
Во конкурентската диета нема „измамен оброк“! Колку полесно јадете, полесно ќе биде да пресметате калории! Кога ќе достигнете 8 недели пред натпреварот, тогаш дури и се откажувате од овошјето. Во последните 2 месеци ќе јадете само малку ориз басмати, сурови краставици, салата од санта мраз, белки, пилешки гради, туна и лосос.
5. Направете план за обука
Првата и најважна работа е дека вашата програма за обука мора да одговара на вашите потреби. Тоа значи дека треба да тренирате според вашата фигура. Ако сте поразвиени во долниот дел од телото (бутовите, задникот, нозете) тогаш не мора да тренирате толку напорно за овие делови.
Треба да направите повеќе повторувања или обука на колото за да исечете повеќе области. Наместо тоа, ако видите дека во некоја област од телото ви требаат поголеми форми, тогаш користете потешки тежини со помалку повторувања.
Клучот за форма на конкуренција е рамнотежата. Задниот дел треба да биде во облик на V од рамената до половината, а потоа малку да се искривува до бутовите. Обидете се да го погледнете вашето тело од објективна перспектива, запрашајте се што треба да направите за да создадете конкурентно тело, а потоа да ги прилагодите тренинзите според вашите потреби.
(Личен тренер и фитнес модел на Анабела Мехес IFBB)
Судиите од натпреварите во бикини не ја разгледуваат мускулната густина, па затоа можете да направите 15-20 повторувања за тонирање и тренирање. Ако сакате да ставите оброк, направете 8-10-12 повторувања со поголеми тежини. Користете независни уреди и тегови, користете ги техниките на Вејдер каде што е потребно.
Во врска со кардио делот, не заборавајте на клучниот збор: рамнотежа. Ако сакате да изгубите 0,45 кг неделно, прилагодете го вашиот кардио тренинг за да ја постигнете оваа цел. Користете монитор за отчукување на срцето, затоа што треба да бидете помеѓу 65-70% од максималниот ритам на срцето. И, треба да останете таму во текот на целиот кардио тренинг.
Ако имате добро развиени нозе, не возете велосипед или скали. Обидете се да одите по падината, насочувајќи ги задникот и колковите. Внимателно размислете каде имате најмногу вишок маснотии: не потценувајте и преценувајте ниту една.
6. Многу движење вежба на сцената
Повторно, движењето на сцената мора да одговара на вашата фигура. Ние не го копираме само она што го видовме кај другите. Рутината за поставување треба да ги потенцира најдобрите делови од вашето тело.
Ако треба да привлечете внимание на исклучителниот облик V на грбот, тогаш тивко раширете ги крилјата. Ако имате многу развиени нозе или задник, тогаш можеби не треба толку да ги истакнувате задникот.
Инструктор кој ве учи да позирате е вреден! Дури и ако имате извонредно тело, начинот на кој го презентирате е многу важен и може да уништите сè со лоша поза. Искусни инструктори можат да ве научат како да ги истакнете вашите позитивни страни.
Чувајте ги вашите движења лесни, бавни и елегантни. Имате време, вие сте на сцена, уживајте!
7. Изберете го вистинскиот костум
Изберете боја на костум што ја истакнува бојата на кожата и одговара добро со вашата коса и очи. Ако сакате да изгледате помали во вашата фигура, изберете потемна боја, ако сакате да изгледате поголеми изберете посветла боја. Бидете сигурни дека одговара на вашите форми и дека ги истакнува вашите делови од телото, важно е гаќичките да покриваат 1/3 од задникот.
8. Обрни внимание на бојата на кожата
Мора да започнете да се сончате 6-8 недели пред натпреварот, да одите на солариум еднаш или двапати неделно, но не исончајте премногу, за да не добиете црвени дамки или да се изгорите. Добрата основна боја е неопходна за да биде совршено покриена со спреј за сончање. Но, пред да прскате, треба да ја излупите кожата за да се ослободите од остатоците од сапун на кожата.
9. Шминка и совршена фризура
Верувајте ми, не сакате козметиката за лице да привлече внимание кон вашето тело. Косата и шминката треба да бидат елегантни, а не привлечни. Натпреварот се базира на женственост и убавина, затоа проверете дали вашиот стил на коса и шминка се природни и истакнете ја контурата на лицето.
10. Шоуто заврши
Кога ќе заврши шоуто, не трчајте директно во ресторанот и не обидувајте се да јадете што е можно повеќе хамбургери, ако се фокусирате само на храната, тогаш вашето тело ќе се чувствува прилично непријатно. Контролирајте го вашиот ум, полека вратете се од вашата диета. Запомнете, вие сте по 12 неделен распоред и вашето тело е многу веројатно многу чувствително на храна на која не сте навикнале.
11 Фотосесија
Ако се борите 3-4 месеци, не мислите ли дека би било добра идеја да си дозволите професионална фотосесија за да ја снимите најдобрата форма во вашиот живот досега? Фотосесијата со формата што ја допревте ќе ви даде уште поголема самодоверба и мотивација за следниот натпревар.