Зачинета храна; Вака влијае на вашите овци; Знаење за спиење

Ако јадете зачинета храна навечер, стомакот има уште многу што да прави навечер - потешкотиите во заспивањето и лесното спиење се последици.

Уживајте во уште една рунда тајландска храна навечер, нарачајте дополнителна зачинета пица или зачинете ја со многу чили - зачинетата храна не само што ве прави среќна, туку предизвикува и многу работа во стомакот.

Лоша вест: Не можете да спиете добро со полн стомак, особено кога е исполнет со зачини.
Нашата диета има суштинско влијание врз квалитетот и времетраењето на спиењето.

И времето и сварливоста на јадениот оброк играат важна улога.

Австралиски биохемичари од Универзитетот во Тасманија откриле дека особено зачинетата храна како што е табаско или сенф го отежнува заспивањето и заспивањето.

Затоа зачинетата храна го влошува квалитетот на спиењето

Чили, кари, табаско и други зачини кои ја загреваат топлината сега се меѓу нашите омилени вкусови.

Постојат неколку причини за ова, што пак е контрапродуктивно за мирен сон:

Зачинета храна го загрева метаболизмот. Резултатот е дека телото ослободува енергија во форма на топлина. Се развива внатрешна топлина, термогенезата, што исто така се забележува во форма на пот. Значи, се будите испотени среде ноќ или дури не стигнувате да спиете
Бидејќи ја зголемува потрошувачката на енергија, стомакот има многу врска со варењето на храната. Ова значи дека нашите тела работат ноќе наместо да одмараат. Соодветно на тоа, се чувствуваме исцрпено наутро
Јадењето многу зачинета храна предизвикува ослободување на хормоните на среќата, согорува повеќе калории и е антибактериско. Несакан ефект е да пиете соодветна количина на вода за да ја изгаснете топлината. Спиењето се прекинува почесто во текот на ноќта, бидејќи е потребно повторно и повторно да одите во тоалет

За да спиете смирено и да се разбудите освежени, не мора целосно да се откажете од зачинета храна.

Зачинета подобро само на ручек

Лутите зачини треба да се изостават во вечерните часови за да не се стимулира дигестивниот тракт.

Во принцип, барем 5 часа пред спиење веќе ништо жешко за јадење. Ова му дава на вашето тело доволно време да го вари потрошеното.

За да може телото целосно да ја искористи здравата исхрана, најдобро е да уживате во вашиот зачинет и зачинет оброк за ручек.

Храна што ве буди

Покрај зачинета храна, други јадења навечер може да бидат виновни и за нарушувањата на спиењето.

Лошите навики и лошата хигиена на спиењето доведуваат до долгорочни проблеми во текот на ноќта - премногу кафе не спречува да заспиете.

Овие оброци повеќе не треба да се консумираат во вечерните часови:

Јасно: Кафето ве расположува, но исто така работи поинаку за секого. Сепак, тој е еден од оние производи што не треба да се пијат неколку часа пред спиење поради високата содржина на кофеин
Црвеното месо трае долго време за да се вари од желудникот. Како и зачинетата храна, телото не се одмора. Месото содржи и аминокиселина тирозин, кој има стимулирачки ефект
Пржената храна треба да се испушти целосно навечер. Овозможува варењето да работи со полна брзина
Сирењето содржи таканаречени егзорфини кои преку хемиски процес предизвикуваат ослободување на ендорфин во организмот. Хормоните за среќа можат да го отежнат заспивањето или да предизвикаат немирна ноќ
Алкохолот ве тера да заспиете побрзо, но телото не се опоравува бидејќи не е можно длабок и мирен сон.

Спијте подобро со соодветна храна

Во секој случај: не можете да спиете добро со полн стомак.

Чајот и билките помагаат да заспиете

Ако сте гладни навечер и сакате да јадете или да пиете малку нешто, има некои намирници кои позитивно влијаат на мирниот сон:

Со чај не само што го заштитувате вашето тело, туку можете да обезбедите внатрешна рамнотежа и удобен одмор во кревет.
Ефектот на некои лековити растенија се користи ефикасно илјадници години и сега е исто така докажано научно.
Билки кои промовираат спиење вклучуваат валеријана, мелиса, хме, кантарион, лаванда и цвет од страст

Совет: Повеќе информации за чаевите за спиење можете да најдете овде. Се разбира, постојат и други намирници кои спречуваат лишување од сон:

Чаша млеко со мед ќе ве смири и подготви за пријатна ноќ. Тензиите во мускулите се ослободуваат и започнува смиреноста
Бананите го зголемуваат нивото на серотонин во организмот. Ова за возврат го олеснува заспивањето и го подобрува квалитетот на смената.

На оваа страница ќе најдете уште повеќе совети за подобар сон и поголема благосостојба. Од вистинското опремување на вашата спална соба за да помогнете во вообичаените проблеми со спиењето.