10 2 Диета Што е тоа и дали се менува постот здрав

Комплицирани и строги диети, постојано броење калории и мерење храна - повеќето методи за губење на тежината овие денови вршат премногу притисок врз нас. Поради оваа причина, периодичниот пост стана многу популарен неодамна. Исхраната се смета за многу здрава и ефикасна и исто така е многу лесна за придржување. Дали во популарниот метод 16: 8 или во варијантата 5: 2 - има безброј начини да се интегрира диетата во секојдневниот живот. Во моментов, се повеќе и повеќе станува популарна друга форма на наизменичен пост, имено таканаречената диета 1/0 2. Но, што точно стои зад тоа и како работи методот на диета 1/0 2? Ourе ви ги кажеме одговорите на овие и на многу други прашања во нашата статија!

Диетата 1/0 2, позната и како наизменичен пост, ја разви австрискиот психолог и уметник на кабаре Бернхард Лудвиг. Нормалните денови се менуваат со деновите на пост. 1 го означува денот на кој можете да јадете сè што срцето посакува, а потоа следниот ден постете - оттука и името. Или поедноставно кажано - ако, на пример, сте вечерале во понеделник во 20 часот, можеби нема да јадете повторно до среда во 8 часот наутро. Сепак, не се препорачуваат подолги периоди на гладување - телото на крајот се навикнува на недостаток на енергија и штом започнете да јадете нормално, се заканува познатиот јо-јо ефект. Оваа диета се смета за најтешка варијанта на постот и е особено погодна за луѓе кои веќе имаат искуство со ваков вид диети.

Дали ви е дозволено да јадете нешто, а сепак да изгубите тежина? - Како точно работи диетата 1/0 2?

Да не мора без пица, чоколадо и слично и да изгубиме тежина на здрав начин - едноставно звучи премногу добро за да биде вистина, нели? Според студијата на Универзитетот во Грац, диетата со методот 1/2 во 2 троши околу 25% помалку калории во деновите на вечера отколку ако јадете нормално. Покрај тоа, многу студии и истражувања покажуваат дека луѓето сметаат дека наизменичното постење е многу полесно и порелаксирано од повеќето диети за слабеење. На крајот на краиштата, не мора да останете без ништо и не грижете се за храна во деновите на постот. Сепак, можете да пиете пијалоци без калории, како што се вода или незасладено кафе и чај за време на постот.

Ако оваа варијанта е премногу екстремна за вас, имаме добри вести за вас. За полесно да се навикнете на диетата, прво можете да започнете со изменетата и поедноставна варијанта. Дозволено е да консумирате до 500 калории или околу 20-25% од вашите енергетски потреби во деновите на постот. Без разлика дали целосно се одрекувате од храна или консумирате 1-2 лесни оброци, е скоро ирелевантно за губење на тежината - на кој било начин гарантирано ќе изгубите неколку килограми! Не постои општо правило за тоа што можете да јадете или пиете во деновите на постот со овој метод на диета 1/2. Сепак, бидејќи внесот на калории е значително намален, препорачуваме да се концентрирате на хранлива храна богата со протеини и нискокалоричен зеленчук. Супите ве чувствуваат сити подолго време и се многу добра опција. И еве уште неколку примери за соодветни оброци:

Мешани јајца без масло со салата
Јогурт со малку маснотии со бобинки
Риба на скара или посно месо со салата
Супи од зеленчук

Дали диетата е здрава и кои се придобивките?

Интермитентниот пост и сите негови форми се загрижени за научниците ширум светот многу години и се докажани голем број здравствени придобивки.

Отсега натаму, нападите со глад се минато - Ова главно се должи на фактот дека не мора да одите без ништо во нормалните денови на јадење. На тој начин, многу е полесно да се мотивирате и да истраете.
Метаболизмот е засилен а телото не може да се префрли на таканаречениот режач за време на вечерата. Ова, за возврат, гарантира дека нема да се појави јо-јо ефект.
Посна диета 1/0 2 ги стимулира перформансите на мозокот а нервните клетки можат побрзо да се обноват за време на постот.
Го регулира нивото на шеќер во крвта и го намалува крвниот притисок
Во методот на диета 1/0 2, дистрибуцијата на Хормон за раст Бургас, исто така познат како хормон против стареење, се зголемува.

Помага при дијабетес тип 2 - Повеќе од една третина од Германците страдаат од пред-дијабетес - болест во која нивото на шеќер во крвта е веќе над нормалното, но сепак нема дијабетес. Намалувањето на калориите и слабеењето доведуваат до нормализирање на вредностите - намалувањето на маснотиите во стомакот го подобрува особено инсулинскиот ефект. Според една студија, нивото на инсулин кај луѓето кои ја следеле диетата 1/0 2 паднало за 30% по само 10 недели.
Диета 1/0 2 и автофагија - Автофагијата е еден од најважните процеси во нашето тело. Во тој процес, старите и неисправни клетки се распаѓаат и се користат. Тој игра клучна улога во спречување на низа болести како што се срцеви заболувања, рак и инфекции. Ограничувањето на калориите и избегнувањето цврста храна најмалку 12 часа ја активираат регенерацијата на клетките и процесот на самочистење во организмот.

Кои несакани ефекти и поплаки можат да се појават?

Прво и најважно, наизменичното постење се користи за детоксикација на телото и слабеењето е добредојдена придобивка од страна. И бидејќи диетата 1/0 2 е построга варијанта, а периодите на постот се премногу долги, дури и пронаоѓачот советува прво да се консултирате со лекар. Запомнете, жените треба да јадат околу 1800 до 2400 калории на ден во просек. Да се откажеш или ограничиш на само 500 калории, дури и ако е тоа за неколку дена во неделата, е прилично екстремно и може да има и добри и лоши несакани ефекти. Во првите неколку дена или дури недели од фазата на транзиција, може да се појават некои непријатни симптоми, познати и како кризи со детоксикација.

Умор, исцрпеност
силна главоболка
Проблеми со циркулацијата
гадење
Лош здив сè уште може да се појави во деновите на пост.

За кого е погоден наизменичниот пост, а за кого не?

Иако постот е генерално корисен за организмот, диетата 1/0 во 2 не е за секого. Можете да дознаете подолу кој повеќе би сакал да се држи настрана од тоа.

Бремени жени и доилки - Обезбедувањето на организмот со есенцијални витамини и хранливи материи е многу важно за време на бременоста и доењето. Постот му штети на вашето бебе и ова може да доведе до помала тежина при раѓање.
Ако земате одредени лекови прво треба да се консултирате со вашиот матичен лекар дали диетата 1/0 2 е соодветна за вас. Постојат одредени лекови, како што се витамини А, Б и Е, кои секогаш мора да се земаат заедно со оброци. Или, ако земате антидепресиви или разредувачи на крв, наизменичните пости можеби не се соодветни за вас.
Womenените кои имаат мала тежина или имаат нарушување во исхраната, исто така, во никој случај не смеете да се обидувате да постите со диета 1/0 2.

Со некои болести како што се заболувања на црниот дроб и бубрезите, нарушувања на тироидната жлезда, срцеви заболувања или психоза.
Спорт - Исцрпувачки тренинзи, особено за време на транзиционата фаза во првите 1-2 недели, исто така, може да претставуваат ризик за вашето здравје. Се препорачуваат само лесни прошетки на чист воздух.

Кои се дивите денови во диетата со методот 1/0 во 2?

Вие сте поканети на роденден или семејна вечера, но планот е да постите на тој ден? Тогаш таканаречените денови на okerокер се ваш спас. Имате можност од време на време да ги замените вообичаените и посни денови. Од вас зависи дали денот на постот ќе го направите ден на вечера или ќе го оставите целосно надвор. Сепак, ваквите диви денови се дозволени само по првиот месец и не смеат да се случуваат премногу често.

Ако веќе сте решиле да пробате наизменично постење, треба да разгледате неколку точки.

Пијте доволно вода во деновите на постот.
Додека целата храна е дозволена во нормални денови, обидете се да не претерувате. Сепак, урамнотежената и хранлива диета може да ги поддржи позитивните ефекти на методот на диета 1/0 2.
На прво место, треба да го слушате сопственото тело. Веднаш штом ќе доживеете срцеви аритмии или проблеми со стомакот или имате низок крвен притисок, дефинитивно треба да престанете со постот.