10 алтернативи за здрава храна МАALИ ЗДРАВЈЕ
Здрава алтернатива на храната 10 вкусни алтернативи на нездравата храна
Постојат моменти во животот кога треба да одлучите: велосипед или автомобил? Спорт или софа? Кога станува збор за јадење, честопати сте разгалени за избор. Добра вест: Честопати, не мора да менувате многу за да ја направите вашата храна поздрава. Еве 10 хранливи и вкусни алтернативи на типичните класици.
1. Како е здрава салатата: Изберете фстаци наместо крутони
Салата сама по себе е здрава, на крајот на краиштата содржи многу растителни влакна како резултат на зеленчукот и лисјата од зелена салата што ги содржи. Сепак, треба да бидете внимателни кој врв ќе го одберете. Крутоните се класика, но ф'стаците се подобри. Иако оревите содржат повеќе калории отколку крутоните, една петтина од нив се состојат од протеини, што е добро за полнење. Полинезаситените масни киселини штитат и од срцеви заболувања. Покрај тоа, белиот леб, од кој се создаваат крутоните, има многу малку хранливи материи. За да бидат крцкавите крцкави, белиот леб треба да се пржи во многу маснотии, што го прави балансот на енергијата и хранливите материи во вашата салата да изгледа прилично лошо.
- Детален план за исхрана на 33 страници
- 63 рецепти за маснотии - лесни и вкусни
- насочени кон упатствата за имплементација
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
2. Здраво натопи со плескавици: Користете хумус наместо кечап
Скоро една четвртина од кечапот е составена од шеќер. Покрај тоа, обично се додаваат многу конзерванси, засилувачи на ароми и ароми. Подобро од кечапот е хумус, кој не само што има вкусен вкус со фалафел, туку и со хамбургери и помфрит.
Крем од наут содржи многу протеини и растителни влакна, а исто така е богат со железо, магнезиум и витамин Б6, кои го стимулираат метаболизмот.
3. Вака протеинските омлети се поздрави: Јадете жолчки наместо само чистиот протеин
Омлетите со протеини долго време се сметаа за хит во холивудската диета, бидејќи жолчката содржи многу маснотии и повеќе јаглени хидрати. Белото од јајце е чист протеин, но не повеќе од тоа, бидејќи не содржи никакви витамини и слично. Витамини А, Д, фолна киселина, фосфор и железо главно се наоѓаат во жолчките.
4. Како обвивката е навистина здрава: Користете лист зелена салата наместо тортилја
Салатата не содржи скоро никакви калории, не го нарушува вкусот на полнењето и е многу лесна за обликување. И за крај, но не и најмалку важно, содржи дури и неколку витамини. Совршено! Рамен колач направен од бело брашно не може да се задржи: Во принцип, тортиillaите се направени од чист шеќер и содржат едвај витамини или минерали, но уште повеќе калории.
5. Како вашата плескавица станува здрава: Изберете портобело наместо пунџерска пунџа
Класичните бухер бургери бухти не содржат ниту влакна ниту витамини или минерали. Сепак, една пунџерска пунџа веќе има 200 до 250 калории. Можете безбедно да се спасите од тоа.
Посегнете за портобело: печурка на врвот, една под неа. За да го направите ова, истријте ги најголемите можни примероци со маслиново масло и пржете ги во тава или на скара. Печурките обезбедуваат едвај калории, но сè што недостасува пунџа од пченица: влакна, минерали и витамини.
6. Како да го направите вашиот јогурт здрав: Јадете природен јогурт наместо овошен јогурт
Има околу една четвртина од јагода во јогурт од јагода од 250 грама, плус шеќер, боја и многу вкус. Ова не е здрава храна, дефинитивно спаѓа во категоријата бонбони. Од друга страна, постои природен јогурт, кој е богат со протеини и затоа се заситува многу подолго. Се препорачува и варијанта со полни маснотии бидејќи го поддржува овој ефект. Ако ви се допаѓа слатко, можете да нанесете малку овошје во него по вкус.
7. Вака тестенините стануваат храна за слабеење: Користете тестенини од тиквички наместо шпагети
Тестенините обезбедуваат многу енергија, што е идеално за спортисти со високи перформанси. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да консумираат тестенини во умерени количини, на крајот на краиштата тие имаат висока густина на енергија. Наш совет: Zoodles! Со само 19 калории на 100 грама, тие се непобедливи. Ако изберете тестенини од тиквички наместо тестенини од пченица, можете да се почестите и со моќен сос. Заштедувате скоро 400 калории по порција.
7. Како облекувањето е здраво: Направете сос сами наместо да користите готов производ
Покрај многу шеќер, преливите обично содржат ефтини масла со исклучително слаб состав на масни киселини. Домашен прелив би бил подобар: Најдобро е да користите ладно цедено масло, како што се ленено семе, семе од репка или маслиново масло. Додадете малку оцет или сок од лимон, како и сенф, сол и бибер, а сосот од салатата е подготвен.
9. Ова е здрава закуска: јадете краставица наместо начос
На крајот на краиштата, начосите во основа се само средства за лопање огромна количина сирење или сос од салса во вашата уста. Сепак, нахос содржи неверојатен број на калории, на крајот на краиштата, тие претежно содржат неквалитетни масти и јаглехидрати.
Краставиците се подобар избор тука: Тие се состојат од 96 проценти вода и затоа немаат калории. Тие имаат слична криза со nachos и, кога се исечени, исто така извршуваат споредлива функција на лажичка.
10. Како е здраво преливот: Јадете снегулки од квасец наместо пармезан
Иако пармезанот е полумасно сирење, тој има 35 проценти маснотии, особено многу заситени масти, што е лошо за крвните садови и срцето. Високата содржина на натриум негативно влијае и на крвниот притисок. Снегулките од квасец, пак, се малку калорични, богати со витамини и минерали и исто толку вкусни како сирењето.
Потребни се само мали промени за да се направи големо влијание. Вашето јадење секогаш можете да го претворите во поздрав оброк во само неколку едноставни чекори што не чини многу, има вкус исто толку вкусно и содржи повеќе хранливи материи.