10 брилијантни совети за успешен триатлон Јадете попаметно

Поставување нова цел и диверзифицирање на обуката не е само голем мотивациски удар. Префрлањето помеѓу три вида спорт е исто така здраво бидејќи го предизвикува кардиоваскуларниот систем и сите мускулни групи, штити од еднострани оптоварувања и го зајакнува имунитетот. И мешавината на кратки растојанија е вистински убиец на калории.

Содржина

Поставете цел за обука
Секоја дисциплина направете ја најдобро
Загревање и активна регенерација
Правилната техника на пливање
Вака го добивате вашиот велосипед во форма
Значи, бегате од сите
Ова секогаш треба да го имате со вас во вода
Промената, четврта дисциплина
Тактиките го прават тоа
Нема експерименти за исхрана

Многу рекреативни спортисти го изедначуваат триатлонот со Ајронмен. Не е ни чудо што мислата за три дисциплини на маратонски растојанија е пречка, ако само се обидувате да го обиколите надворешниот Алстер во Хамбург. Но, за почетници има триатлони за секого со предизвици што можат да ги совладаат тркачи, пливачи и велосипедисти.

1. Поставете цел за обука

Определете ги растојанијата што сакате да ги поминете пред да започнете со вежбање. Триатлон од народ или од сите вклучува пливање на 500 метри, возење велосипед на 20 километри и трчање на 5 километри. Тоа е реална цел за обука. Направете го тоа како добрите страни на патот: замислете како ќе ја постигнете вашата цел.

2. Направете ја секоја дисциплина најдобро

Најмалку една од трите дисциплини веројатно нема да биде на вашата чоколадна страна. Затоа, не само што треба да ги тренирате омилените спортови, туку и да обрнете посебно внимание на вашите слаби точки. Можете исто така да добиете поддршка од професионалци за ова, на пример, во подобрувањето на вашата техника за пливање.

И, поддржете се со позитивни мисли: „Јас воопшто не сакам ползење“ е табу, наместо тоа, помислете: „Оваа недела значително ја подобрив мојата техника!“

3. Загревање и активна регенерација

Веројатно веќе сте подготвени во еден од трите спортови. Сега треба да направите тренинзи и во другите две. Најдобро е да планирате најмалку три единици неделно во кои практикувате еден спорт истовремено. И утврдете ја локацијата и обемот на обуката за себе во рана фаза. Кога ги пишувате времињата во вашиот дневник, секогаш земете го предвид загревањето.

Ова ги издолжува единиците, но е од суштинско значење за подготовка на телото и умот за претстојните товари. Многу важно: Направете барем еден ден пауза помеѓу тренинзите за да можат вашите мускули да се обноват.

4. Правилна техника на пливање

Во основа, можете да изберете техника за пливање во триатлон. Најчеста е ползењето затоа што тоа е најбрзиот начин да се напредува. Ако не сте редовен пливач, препорачливо е да земете дополнително туторство во совршената техника на ползење. Ова го нудат професионалците во скоро секој базен.

Бидејќи пливањето во конкуренција е претежно во отворена вода, препорачливо е претходно да тренирате под овие изменети услови. Ориентацијата е многу потешка без плочки и веб-разделници. Затоа, треба да вежбате, спротивно на вообичаената техника, секогаш да гледате напред кога ползите.

5. Како да се вклопи вашиот велосипед

Идеално, велосипедот треба да биде ергономски прилагоден. Како почетник во триатлон, можете да започнете и со вашиот градски велосипед. Дефинитивно треба да го надградите ова со добро, совршено опремено седло. Продавницата за велосипеди ќе ве извести за вашиот избор. Запчаниците и сопирачките секако треба да бидат во такт и гумите да имаат профил.

Велосипедските кациги се задолжителни на натпревари; Покрај тоа, вреди да се инвестира во добри панталони за велосипедизам и со обемна обука може да спречите плескање со крем за седиште.

6. Затоа, бегајте од сите

Алфа и омега од трката за трчање се квалитетни, совршено прилагодени обувки за трчање. Кога купувате, дефинитивно не треба да барате најниска цена. Ова не се исплати долгорочно, бидејќи ризикот од повреда се зголемува екстремно ако носите погрешни чевли.

Измерете ги стапалата во трчање и веројатно направете анализа на неблагодарна работа. Покрај тоа, препорачуваме специјална облека за трчање што ве штити од ладење со транспорт на влага далеку од вашето тело.

7. Ова секогаш треба да го имате со вас во вода

Ковчези за капење или костими за капење се изработени од ликра или полиестер. Ако вежбате многу во базен, полиестерот е добар избор бидејќи има својства на одбивање на хлор и затоа трае подолго. Треба да набавите очила за пливање за да можете да гледате под вода и да избегнувате горење очи. За оптимално вклопување, кое ниту притиска премногу цврсто ниту пропушта вода, очилата дефинитивно треба да се испробаат пред да се купат.

И покрај тоа што капачињата за пливање веќе не се задолжителни во повеќето базени, тие сепак се препорачуваат. Од една страна, права долга коса го забавува темпото, од друга страна, може да влезе во вашите очи и да ви го блокира погледот. Во отворена вода, капачињата за капење во светли бои се исто така безбедносен фактор. За натпревари во ладна вода под 20 Целзиусови степени, треба да размислите и за костум за облека.

8. Промената, четврта дисциплина

Одлучувачки критериум за успешен триатлон е и брзата промена помеѓу спортовите. Ова дефинитивно треба да се обучи. Има смисла да се комбинираат пливање и трчање и да се трча круг околу базенот по пливање на 1000 метри.

Кога менувате облека, драгоцено време може да се заштеди ако не носите чорапи и не ги затворате чевлите со еластични наместо врвки. Сепак, треба претходно да пробате дека на овој начин можете да поминете подолго растојание. Префрлувањето помеѓу возење велосипед и трчање не треба да се потценува, бидејќи може да имате тенденција да трчате премногу брзо после возење велосипед со поголема брзина. При вклучување, важи и следново: одржувајте ги работите средени! Однапред сортирајте ја вашата опрема за да не губите драгоцено време во пребарување.

9. Сè е во врска со тактиката

Да се најде вистинското темпо не е лесно, особено откако ќе се префрлите од возење велосипед на трчање. Конкуренцијата во вратот и навивањето на публиката во увото го отежнуваат наоѓањето и одржувањето на вистинското темпо.

Мониторот за отчукување на срцето може да биде важна помош за да не ја трошите вашата драгоцена енергија. Кога пливате, има смисла да се држите до работ, бидејќи станува многу затегнато, особено на стартот. Исто така, запомнете да вежбате менување гуми на велосипед пред натпреварот за да не се исправи гумата за нокаут.

10. Без експериментирање на исхраната

Пред и за време на натпреварот, јадете само она на што сте навикнале од тренинг и што се докажало. Пиењето од чаши додека трчате бара одредена пракса, па испробајте го, прифатете чаша за пиење од маршал додека трчате и консумирајте ја содржината без да се истури. Енергетските шипки или гелови се добри за потрошувачка на велосипед. Но, прво тестирајте ја толеранцијата.