10 брзи и едноставни рецепти за слабеење

Фото: iStock/леонори

Каков сјај! Willе ви покажеме вкусни, брзи и, пред сè, здрави креации на рецепти со многу свеж зеленчук.

Гответе го сами наместо да го купувате подготвено - тоа е најдобриот рецепт за слабеење. И со овие состојки, вкусните јадења се подготвени за кратко време.

1. Брокулата чисти

Длабоко темно зелената зелка (посветлите лисја значат дека брокулата е стара) е една од омилените јадења на експертите за диети, бидејќи обезбедува важна слабеење со само 26 калории на 100 грама. Таканаречените сулфорафани ги активираат ензимите за детоксикација и му помагаат на црниот дроб да „согорува маснотии“.

Вкусно со семе од сусам

Слика на билтен за диета за жени

Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.

2. Зелени аспарагуси исцедуваат

Многу и малку натриум е оптимално за одржување на балансот на течностите во ред. Со 203 милиграми на 100 грама, зелениот аспарагус помага да се лачи штетна вода. Чувството на надуеност исчезнува, метаболизмот повторно работи подобро.

Ново од тавата

Не капете го зелениот аспарагус во тенџерето. Пробајте го како молњави садови од тавата!

Исечете ги главите од 250 гр и поделете ги решетките дијагонално на парчиња долги 5 см.
Загрејте 1 лажичка масло во нелеплива тава и варете ги парчињата аспарагус и главите на средна топлина од 8 до 10 минути до ал денте. Повремено свртувајте и посипете со свежа пиперка.
Послужете со 60 гр шунка лосос - готово!
160 kcal, 7 g F, 5 g KH, 19 g Е.

3. Грашокот гради мускули

Метаболички активната мускулна маса има потреба од многу протеини за да не се намали и да согорува многу маснотии. Со грама 7 грама на 100 грама, грашокот е меѓу најдобрите снабдувачи на зеленчук.

Вкусно натопи

За полнење закуска за ручек, грашокот е идеален како натопување.

Ставете 200 гр замрзнат грашок во зовриена солена вода 2 до 3 минути, исцедете го, исплакнете со ладна вода и пире со рачен мешалка.
Измешајте со 1 мала чешне лук и 50 гр павлака, зачинете со сол и црн пипер.
240 kcal, 12 g F, 22 g KH, 10 g Е.

4. Радикио го ограничува апетитот

Неговите горчливи материи помагаат при слабеење. Тие го регулираат апетитот на природен начин, особено ја одземаат желбата за слатки.

Исто така, вкусот е топол

Јадете салата и сè уште добивате нешто топло во стомакот - тоа работи оптимално со радикио, бидејќи силните лисја можат да издржат третман со тава.

Четвртина цврста глава на радикио (приближно 300 гр.) По порција, така што столбовите на дршката сè уште се држат заедно.
Загрејте 1 лажичка масло со 1 мелено чешне лук во нелеплива тава. Додадете радикио и пржете околу 5 минути, претворајќи внимателно.
Посипете со малку сол и многу бибер, наросете со малку црвен оцет балсамик и посипете со 30 гр струготини од пармезан.
200 kcal, 13 g F, 6 g KH, 14 g E.

5. Ротквиците помагаат при варење

Ротквиците обезбедуваат многу вредни есенцијални масла. Тие ги стимулираат сите дигестивни жлезди и го забрзуваат минувањето на цревата, на пример. Повеќе маснотии едноставно се излачуваат повторно и не одат во перници. Влакната од ротквицата исто така го зголемуваат ефектот на ситост.

Партнер за леб

Ротквиците буквално ги расипуваат често премногу масните настинки.

Четкајте 1 парче (по 65 гр) интегрален 'ржан леб со ½ лажичка путер и прелијте со 30 гр салама од мисирка.
Се шири ½ ротквица на парчиња на врвот.
240 kcal, 10 g F, 25 g KH, 12 g E.

6. Авокадото промовира хормони за слабеење

Авокадото содржи помалку шеќер, но многу повеќе маснотии од другите овошја. И токму затоа тие се важни за витката програма. Тие му даваат на организмот вредни незаситени масни киселини кои не може да ги произведе самостојно, но итно му се потребни за да може метаболизмот да функционира. Само со нивна помош се произведуваат хормони кои стимулираат губење на маснотии.

Најдобро исполнето

Како состојка во Блиц-Есен, авокадото се наоѓа на самиот врв на подиумот. Едноставно исечете на половина, извадете го јадрото, истурете ја пулпата со малку сок од лимон и пополнете ги половините со 100 гр длабоко морски ракови.

340 kcal, 25 g F, 7 g KH, 21 g E.

6. Кисела зелка е лек за цревата

Кај луѓето кои се борат со прекумерна тежина и тврдоглави килограми, цревната флора честопати не е во ред. Ако ги зајакнете добрите бактерии, одеднаш слабеете. Кисела зелка помага во овој процес со своите бактерии на млечна киселина.

Гответе само кратко

Кисела зелка е ферментирана и подготвена за јадење. Значи, треба само накратко да го загреете. На пример вака:

Ситно исецкајте 1 мал кромид и пржете во тенџере со 1 лажичка врело масло.
Исечете 100 гр филе говедско месо во ленти, додајте и пржете со сол, бибер и црвен пипер.
Додадете 200 гр кисела зелка и 125 мл врела моментална количина и оставете сè да врие на тивок оган околу 5 минути.
Послужете со 1 лажица кисела павлака.
230 kcal, 12 g F, 5 g KH, 25 g E.

8. Зајакнете компири

Со само 75 калории на 100 грама, компирот е еден од најдобрите производи за слабеење: Сложените јаглехидрати спречуваат желби. Наместо да копнеете по слатки, телото согорува маснотии.

Мило како салата

Кога компирот се остава да се излади, јаглехидратите се трансформираат. Резултатот е несварлив скроб што телото не може да го распука. Затоа, едноставно елиминира голем дел од калориите на компирот. На пример, има одличен вкус кога се комбинира со ротквицата за слабеење:

Исечете 250 гр компири од претходниот ден и 1 мала група ротквица на парчиња. Пијте и со 5 лажици инстант зеленчук и 1 лажичка лесен балсамичен оцет.
Во меѓувреме, зачинете 75 гр јогурт (1,5%) со сол и многу бибер и прелијте ја салатата од компир како прелив.
250 kcal, 2 g F, 47 g KH, 10 g Е.

9. Стабилизирајте го кромидот

Растителната супстанција кверцетин од кромид го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта после оброкот. Како резултат, се произведува помалку од хормонот на гоење, инсулин, а помалку енергија се претвора во маснотија.

Паметно облекување дополнително

Проблемот со брзите салати е често калоричниот облекување. Но, со кромид добива доволно вкус без маснотии.

Измешајте 4 лажици инстант зеленчук со 1 лажица масло бел балсамичен оцет.
Додадете 1 ситно исечен кромид, малку сол и многу пиперка.
17 kcal, 0,5 g F, 2 g KH, 1 g Е.

10. Паприката го зајакнува метаболизмот

Зрелите црвени мешунки содржат многу повеќе витамин Ц (140 милиграми на 100 грама) отколку зелените собрани рано (115 милиграми на 100 грама). Ова е важно затоа што телото може да произведе позитивен хормон на стрес норепинефрин само ако е достапен доволен витамин Ц. И колку повеќе норадреналин, толку побрзо тече метаболизмот.

Совршен како гарнир

Исечете 1 голема црвена пиперка во ленти од 2 см и потоа исечете ги на дијаманти од 2 см.
Гответе со 1 ситно сецкан кромид во 2 лажички масло во затворен тенџере околу 10 минути. Зачинете со малку кајан или црвен пипер во прав. Не додавајте сол! Совршено оди со посно месо и риба.
140 kcal, 11 g F, 9 g KH, 2 g Е.

Сите рецепти се пресметуваат за 1 лице

Дали сакате закуска? Храната во видеото е под 50 калории:

Храна под 50 калории

Овој напис првпат се појави во BILD der WOMAN No. 6.