Диет Кидш диета ✅ - Сите информации тука! ✅

Диетата Дејвид Кирш, позната и како диета во Newујорк, ветува губење на тежината преку диета со малку јаглени хидрати. Наместо ориз, тестенини, леб и ко. Планот за исхрана вклучува многу протеини, здрави масти и растителни влакна. Видливи резултати треба да се постигнат во рок од 2 недели.

Интересни факти за диетата

Диетата „Дејвид Кирш“ е именувана според нејзиниот пронаоѓач и е особено популарна кај славните, поради едноставниот дизајн и брзите резултати. Диетата генерално се заснова на принципот на диета со малку јаглени хидрати. Оваа диета влијае на сите Избегнувајте храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се тестенини, леб и ориз. Наместо тоа, во ова време јадете главно риба, месо и зеленчук. Позадината на диетата Дејвид Кирш е дека здравите масти и протеини особено ве одржуваат сити долго време и му помагаат на телото да гради мускули. Јаглехидратите, пак, само кратко ве исполнуваат, обезбедуваат зголемено ниво на инсулин и промовираат акумулација на маснотии. Генерално, диетата Дејвид Кирш го зголемува вашиот метаболизам, ви дава многу енергија и поддржува губење на тежината.

Покрај исхраната, Дејвид Кирш се потпира и на една редовно вежбање. По можност се препорачуваат вежби кои промовираат градење на мускули. Преку комбинација на вежбање и диета со малку јаглени хидрати, високо протеинска, диетата ветува видливо губење на тежината во првите две недели.

Како работи диетата?

Диетата Дејвид Кирш е поделена на три фази кои се протегаат во период од осум недели. Покрај слабеењето, диетата е погодна и за луѓе кои се поздрав начин на живот да посака. Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати може да помогне и во третманот на дијабетес.

3-те фази

Првата фаза е најтешка, бидејќи има радикална промена во исхраната. Третата и последната фаза потоа треба да се примени на остатокот од вашиот живот ако е можно.

Фаза 1

Првата фаза трае две недели. Веднаш на почетокот има список на дозволена и забранета храна.

Што е забрането:

Храна богата со јаглени хидрати (како ориз, леб и тестенини)
Овошје (бидејќи содржи фруктоза)
Слатки и шеќер воопшто
Млечни производи (бидејќи содржи млечен шеќер)
Нездрави масти (на пример, се наоѓаат во путер и маргарин)
кафе
алкохол
Засладувачи

Што е дозволено:

Јајца без жолчки
Протеински шејкови
Посно месо
Риба
морска храна
салата
зеленчук
Зачини и билки
ленено семе
ореви
Незасладен чај
вода

Оваа храна потоа се користи за готвење појадок, ручек и вечера. Покрај трите главни оброци, има и меѓуоброци, како што се неколку ореви или протеински шејк. Ниту една храна не треба да се консумира после 19 часот.

За појадок Во првата фаза, се препорачува само протеински шејк. Како алтернатива, омлет од белка од јајце со малку зеленчук може да се јаде наутро. Општо, затоа е важно да консумирате многу протеини откако ќе станете. Ручекот и вечерата потоа се состојат од месо со салата и зеленчук или риба со прилог.

Покрај тоа, диетата Дејвид Кирш исто така вклучува и вежбање. Обуката треба да биде вклучена најмалку 45 минути на ден биде. Фокусот тука треба да биде насочен кон градење мускули. Затоа, тренингот со гира треба да се претпочита од кардио тренингот.

Фаза 2

Во втората фаза, дозволено ниски количини на јаглехидрати, како и масти да се консумираат. На пример, млечните производи, овошјето и производите од цели зрна можат умерено да се интегрираат во менито. Како и да е, фокусот тука треба да биде на неколку јаглени хидрати и многу здрави масти и протеини.

Сепак, треба да забележите дека белиот ориз, лебот и тестенините од пченица сè уште се забранета храна. Ако сакате да консумирате повеќе јаглехидрати, можете да додадете грав, Леќа, сладок компир или киноа да грабне. Во втората фаза, исто така, постои барање да се консумира само храна богата со јаглени хидрати до 14 часот. Причината зошто може да се консумираат мали количини јаглени хидрати е да се спречи појавата на јо-јо ефект и повторно да се здебелите во текот на оваа фаза.

Фаза 3

Третата и последна фаза на диетата Дејвид Кирш служи до крајот на животот. Во оваа фаза се концентрирате на достигнување на посакуваната тежина и нејзино одржување. Од овој момент, требаше целосно да ја смените вашата исхрана и да започнете редовно да вежбате. Ако диетата се користеше само за брзо губење на тежината, не треба да продолжувате со неа. Третата фаза треба да трае најмалку четири недели. Во оваа фаза количината на јаглехидрати и маснотии се зголемува малку во споредба со втората фаза, но останува диета со малку јаглени хидрати. Максималното внесување калории е до 1200 калории на ден. Се разбира, ова се зголемува колку е поинтензивен тренингот или колку поголема мускулна маса имате. Така, оваа информација се однесува повеќе на лице кое сè уште треба да изгуби тежина.

Сменете го својот живот со диетата Дејвид Кирш

Значи, ако се држите до новата диета Дејвид Кирш цел живот, ќе морате веќе не обрнувајте внимание на количината на калории, ако процентот на протеини и здрави масти го надминува јаглехидратите во вашата храна.

5-те златни правила

Во својата книга, Дејвид Кирш не само што дава совети за промена на вашата исхрана и вежбање, тој исто така поставува исто така има пет правила кои се клучни за успешно слабеење.

Мотивацијата

На прво место доаѓа вистинска мотивација, дека треба да изгубите тежина. Можеби имате здравствени проблеми или можеби едноставно не сте задоволни со изгледот. Секогаш е важно да сакате да промените нешто во себе. Ако го направите ова за другите, нема да можете да соберете доволно мотивација за да ја одржувате вашата тежина на долг рок. Затоа, пронајдете нешто што ве тера.

Навиката

Навиката може да има и предности и недостатоци. Ние често стануваме мрзливи брзо. Навикнати сме да јадеме пред ТВ и да не мрдаме многу. Сепак, истото работи со вежбање и здрава исхрана. Обидете се да се движите истовремено. На пример, веднаш по станување може да одите на џогирање. Или одите во теретана во исто време на секој ручек или секоја вечер. Навикајте се на патот до слаба фигура и подобро здравје, така што вашето тело и мозок ќе можат да се навикнат и да ви го олеснат.

Обука што одговара на типот

Не се градат сите еднакви. Поради оваа причина, важно е да го прилагодите вашиот тренинг на вашата фигура. Ако вашите проблематични области се рацете, по можност треба да ги обучите. Ако имате општ проблем со вашата издржливост и не можете да издржите долги тренинзи, треба покрај тренингот за сила, исто така и одреден кардио тренинг работат Исто така е важно полека да се зголемувате и да не тренирате премногу на почетокот за да може телото да се навикне.

Реални цели

Ништо не е полошо за вашиот мозок од неуспехот. Од оваа причина, треба да си поставите само цели што многу веројатно ќе ги постигнете. Е.во губење на тежината од 10 кг, за само една недела е нереално. Обидете се да си поставите цел засега да ја задржите промената на диетата во наредната година. Слабеење од 25 килограми е исто така изводливо за една година. Доколку изгубите повеќе тежина, ова ја зголемува мотивацијата. Истото важи и за спортот. Направете си цел да вежбате околу 45 минути на ден. Доколку имате можност да вежбате повеќе во одредени денови, вашето тело ќе има корист. Вие не треба да претерувате.

Правилното опкружување

Последното правило е да се најде вистинското опкружување. Честопати е тешко да се придржуваме до нова диета бидејќи старите навики нè спречуваат. Затоа, не треба да чувате нездрава храна во фрижидер, на пример, што може да ве искуши. Сменете го вашиот живот целосно во вашиот нов начин на живот.

7-дневен план за исхрана

Следното е примерок план за исхрана за првите седум дена од диетата Дејвид Кирш.

Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: чили од мисирка со зелена салата
Вечера: протеински шејк на Давид или гради од мисирка со зеленчук на пареа

Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: ракчиња од маринара со зелена салата
Вечера: протеински шејк или салата на Давид со домати и печени пилешки гради

Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: туна од кора од сусам
Вечера: протеински шејк на Давид или ќофтиња од див лосос

Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Парен лосос со салата
Вечера: протеински шејк на Давид или лосос со кора од рен

Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: Печена калибус во кора од домати
Вечера: протеински шејк или салата на Давид со домати и пилешки гради на скара

Појадок: протеински шејк на Давид или изматена белка од јајце со печурки
Ручек: чили од мисирка со зелена салата
Вечера: протеински шејк или лосос на Давид со салата или зеленчук

Појадок: протеински шејк на Давид
Ручек: фритета од брокула
Вечера: протеински шејк на Давид или лосос со салата

Придобивките од оваа диета

Диетата Дејвид Кирш се разликува од другите диети по ова, дека не само што е погодно за брзо губење на тежината, туку служи и како долгорочна промена во исхраната. Постојат неколку позитивни ефекти:

Од една страна, побрзо слабеење се постигнува со диетата Дејвид Кирш. Ако се држите до планот, може да изгубите до шест килограми во првите две недели.
Со диетата Дејвид Кирш не мора да броите калории или поени. Рецептите генерално се дизајнирани на таков начин што може да се јадете сити без да внесувате премногу калории.
Друга предност се разновидните рецепти и спортски вежби. Ова значи дека никогаш нема да ви здосади додека ја менувате исхраната.

Резултатот

И славните и обичните луѓе продолжуваат да известуваат за тоа, колку им помогна диетата Дејвид Кирш. Ова не само што влијае на губење на тежината, туку и на општата благосостојба. Со избегнување на многу јаглени хидрати и истовремено консумирање на многу протеини, мускулниот раст се постигнува побрзо. Покрај тоа, диетата Дејвид Кирш води кон севкупен подобар став кон животот, како што покажува искуството.

Диета на Дејвид Кирш - поддржана од готовите производи на Дејвид

Заклучок

За разлика од многу диети, диетата Дејвид Кирш не само што ветува успех, туку и го одржува ова ветување. Оваа диета е лесна за следење и е дизајнирана така што не мора да поминувате без ништо. Дури и ако има одредени производи кои повеќе не треба да се јадат на оваа диета, секогаш постојат соодветни алтернативи за да не недостасува ништо. Покрај тоа, целиот план е поставен така што секој може да се качи, без оглед на нивната физичка состојба. Ако не мора да изгубите тежина и само сакате да живеете подобро, сепак можете да ја користите оваа диета, што честопати не е случај со другите диети. Кај овие луѓе, диетата Дејвид Кирш работи со тоа не слабеење, туку градење на мускули и генерално подобро здравје.

(97 Осврти, во просек: 4.22 од 5)
Се вчитува.