10 брзи трикови за лето
Сончеви денови, ручеци на отворено, одмори, ролни од јастог. Постои долг список на работи што треба да се очекуваат кога летото официјално започнува за неколку недели. Но, ако сте еден од многуте луѓе кои стравуваат од сезоната на костими за капење, не нарачувајте чистење на овој сок уште. Ако сакате да го скроти вашиот був, да спиете на поладни температури и да вежбате вежби со HIIT, ова се само неколку од малите, но ефективни промени што можете да ги направите за да видите големи разлики на скалата. За да дознаете повеќе за најдобрите начини на телесната тежина ова лето, проверете ја нашата листа на 55 најдобри начини за зајакнување на метаболизмот.
Обновете ја рутината за појадок
Секое утро постигнување на шеќерна гранола е пакување празни калории. Иако се вкусни, повеќето спакувани житни култури се полни со рафинирани јаглехидрати и други преработени состојки кои го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и ве тера да се вратите. Наместо тоа, подгответе овесна каша и уживајте наутро. За разлика од житарките со шеќер, овесната каша е исполнета со растителни влакна и протеини за да ви помогне да останете сити подолго. Овесен слој, бобинки, чиа семе, ореви и грчки јогурт, и имате појадок со висока содржина на протеини што ќе ги оддалечи болките од глад.
И, ако овесот не ви е џем, јајцата се одличен избор за појадок затоа што се одлични извори на протеини, омега-3 здрави за срцето и холин, хранлива состојка со моќни својства на согорување на маснотиите. Во студија на Меѓународниот весник за дебелина, луѓето кои јаделе јајца наместо ѓубрива за појадок, имале помал одговор на грелин („хормонот на глад“) и биле помалку гладни три часа подоцна. Користеле и помалку калории во текот на следниот ден.
Спијте во поладна соба
Како што веќе знаете, спиењето најмалку седум до девет часа секоја вечер е клучно за одржување на здрава тежина и регулирање на метаболизмот. Сепак, излегува дека спиењето на поладни температури исто така може да помогне во слабеењето. Истражувањата покажаа дека дремливоста во постудените простории може да помогне да се стимулира растот на метаболизмот на кафеавите маснотии. Всушност, во една студија во списанието „Дијабетес“, учесниците поминале еден месец во спална соба на различни температури и откриле дека оние кои спиеле во 66 соби имаат скоро двојно зголемени кафеави масти во споредба со оние кои спијат во потопли простории.
Вклучете со HIIT
Ако барате да изградите мускули и да ја тонизирате вашата линија на струкот, тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) е крајниот тренинг за согорување на маснотии. Како и со HIIT, префрлувањето помеѓу кратки, интензивни и енергични периоди на одмор ќе го забрза метаболизмот, така што ќе согорувате калории со часови по тренингот. Д-р Алекс Тауберг, ДЦЦС, ЕМР, објаснува 50 начини да го намалите стомакот: „ХИИТ треба да се прави во интервали од 2: 1. Ова значи дека вежбате една минута со максимален напор, а потоа одмарате 30 минути, секунди и повторувајте. „За да бидете сигурни дека го извлекувате максимумот од тренингот HIIT, вметнете ги стомачните вежби во вашата рутина. „Правејќи основни вежби со план HIIT, можете истовремено да согорувате калории и да градите мускули“, објаснува др. Тауберг. „Ова може да биде одличен начин да го израмните стомакот кога немате премногу време за вежбање.
Вежбајте на топлина
Добри вести за hotубителите на жешка јога: Истражувањата сугерираат дека вежбањето на топлина може да го скроти вашиот апетит. Според студијата на истражувачите од Универзитетот Лофборо, мажите кои вежбале во топла средина (86 ° F) биле помалку веројатно од мажите кои вежбале во неутрална средина (68 ° F). Студијата исто така покажа дека оние кои вежбаат во поладна средина (50 ° F) имаат тенденција да јадат повеќе. Генерално, спортистите во потопла средина трошеле 12 проценти помалку калории и пријавиле дека се гладни за 15% помалку од оние кои биле во постудени области.
Зачинете го вашиот живот
Шеќерот и солта можеби немаат место на вашата чинија, но не сакате да ги пропуштате зачините. Докажано е дека капсаицинот, активната состојка на пиперката кајен, црвен пипер и други зачини го зголемува метаболизмот. Според едно канадско истражување, оние кои ја надополниле својата диета со капсаицин согорувале 200 калории помалку за време на следниот оброк, пренесува Newујорк Тајмс Доколку преферирате поблаг зачин, пробајте цимет. Истражување од Институтот за животни науки на Универзитетот во Мичиген сугерира дека циметот може да согорува маснотии благодарение на неговото есенцијално масло, цинамалдехид.
Наполнете се со вода
Цицањето на вода не само што ве одржува хидрирано, туку и помага да јадете помалку. Според една студија од Велика Британија објавена во магазинот „Обесити“, пиењето 16 унци вода пред секој оброк може да резултира во значително слабеење. Истражувачите запишале 84 дебели возрасни лица за три месеци и ги поделиле во две групи. Првата група испила 16 унци вода половина час пред секој оброк, додека другата група замислила дека е полна пред да се закопаат. Водата група изгуби околу девет фунти, додека нивните имагинативни колеги изгубија околу три килограми помалку. Затоа, проверете дали впивате малку H2O пред јадење, бидејќи тоа ќе ве натера да се чувствувате сити и ќе ви помогне да изберете подобра храна.
Намалете го внесот на додаден шеќер
Американската асоцијација за срце го ограничува внесот на шеќер дневно на максимум 100 калории (шест лажички) за жени и 150 калории (девет лажички) за мажи. Но, повеќето Американци консумираат многу повеќе од тоа, и ова придонесува за брзо проширување на линијата на струкот. Ако сакате да изгубите тежина побрзо, проценете го внесот на шеќер. Избегнувајќи слатки газирани пијалаци, кафе, спортски и енергетски пијалоци, покрај преработената храна, можете да го скроти вашиот сладок заб. Кога шеќерот во крвта е во рамнотежа, вашето тело може поефикасно да ги разградува јаглехидратите, мастите и шеќерите за енергија.
Заменете едноставни јаглехидрати за храна со висока содржина на влакна
Ги зголемувате шансите за одржување на тоа тело во бикини со замена на едноставни јаглехидрати за гладна храна со висока содржина на влакна. Зеленчук и овошје, грав и други мешунки, цели зрна, ореви и семиња се храна спакувана со растителни влакна. Во студија на Универзитетот во Јужна Каролина, учесниците го зголемиле внесот на влакна во просек на 28,4 грама на ден. Едната група ги доби своите дополнителни влакна од грав, додека втората група ги доби своите влакна од овошје, зеленчук и цели зрна. По четири недели, обете групи изгубија иста тежина (во просек три килограми) и пријавија дека се помалку гладни.
Избегнувајте вештачки засладувачи
Наспроти нивното име, вештачките засладувачи всушност можат да предизвикаат вашето тело да реагира на ист начин како што реагира на вистинскиот шеќер. Студија од 2015 година во Journalурналот на американското здружение за геријатрија откри дека зголемувањето на диеталната сода - најголемиот извор на вештачки засладувачи - е директно поврзано со зголемена абдоминална дебелина. Во студијата на постари возрасни лица, истражувачите откриле дека оние што пиеле сода дневно за трипати ги зголемиле струкот, во текот на девет години. Иако колачињата и бонбоните без шеќер изгледаат како поздрава опција, тие всушност се виновникот за поголемите стомаци и екстремно високите нивоа на шеќер во крвта.
Користете стоечко биро
Помош за стоење може да ви помогне да согорите 1.000 калории на ден. Ако ви дозволи канцеларијата, одберете стоечка маса. Не само што се чувствувате помалку оковани за вашата работна маса, туку се чувствувате и помалку круто и попродуктивно. Истражувачите од клиниката Мајо откриле дека стоењето согорува околу 54 калории во рок од шест часа. Иако тоа не звучи многу, тие калории се собираат. Може да согорувате над 1.000 калории месечно ако останете на нозе. За побрза инспирација за слабеење, погледнете ги овие 25 размена на храна што намалуваат 2.500 калории неделно!