10 чекори до успехот со решението за ново годишно губење на тежината - допрете до вашето
Да се остане во форма и здраво и да се губат телесната тежина беа највисоките решенија за Нова 2015 година, според истражувањето на Нилсон за потрошувачите во САД во јануари 2015 година. Со ЦДЦ известување дека 69 проценти од Американците се со прекумерна тежина, многу е веројатно дека фитнесот, здравјето и слабеењето повторно ќе бидат на врвот на списоците за резолуција на многу луѓе оваа година.
Четириесет и пет проценти од Американците обично донесуваат резолуции за Нова Година. Јас сум еден од нив, нели?
Добрата вест: Оние од нас кои донесуваат експлицитни резолуции имаат 10 пати поголема веројатност да ги постигнат своите цели отколку оние кои не донесуваат експлицитни резолуции. 75 проценти од луѓето што донесуваат резолуции можат да ги одржат во првата недела од новата година.
Лошата вест: Само 8 проценти од луѓето што донесуваат новогодишни резолуции можат да го сторат тоа на нивно целосно задоволство. Ајде да се обидеме да ја подигнеме оваа статистика на поголем процент и барем проверете дали вие и јас сме меѓу осумте проценти кои успеваме во нашите резолуции оваа година!
1. Направете ги вашите цели мерливи
На пример, наместо да кажете дека вашата новогодишна резолуција е да изгубите тежина, поефикасно е да поставите добро дефинирана мерлива цел, како што се: Б. „Сакам да ослабам килограм или две неделно додека не стигнам таму.“ Изгубени петнаесет фунти “или„ мојата цел е повторно да ги соберам моите омилени фармерки. "
Слично на тоа, да имате решение за фитнес, наместо да кажувате дека вашата цел е да се „зајакнете“ или „да се вклопите“, многу веројатно е поефикасно ако имате специфични цели како „моја цел, 50 турканици“. Сакам да можам да правам бицепс кадрици со тегови од 30 килограми “, или„ Одам во теретана 5 дена во неделата. "
Наместо да кажете дека вашата новогодишна резолуција е „Јади здраво“, ако си поставиш цел „eatе јадам 4 порции зеленчук на ден“ или „getе го добијам својот оброк“, најверојатно ќе постигнете успех што го сакате следете секој ден со бесплатната апликација за следење калории на MyPlate од morefit.eu. "
Ако сте тркач, би можеле да се подготвите да трчате трка на 3 милји во март, полумаратон ова лето или да го подобрите времето на секоја трка што ја трчате.
Направете ја вашата цел предизвикувачка, но остварлива. Запишете ја вашата цел, потпишете ја, датум ја и ставете ја на видно место. Оваа година мојата новогодишна резолуција е да го завршам 8-неделниот ПОСИЛНИ Предизвик.
Учествувам во осумнеделниот ПОсилен предизвик!
2. Застанете за својата цел
Можеби звучи глупаво, но запишувањето е начин да се фокусирате и да се вклучите. Напишете во вашата тетратка или дневен планер или на статус на Фејсбук или на Твитер. „Овој јануари и февруари, ќе правам 30-минутни тренинзи 6 дена во неделата за да го завршам ПОСИЛНИОТ 8-неделен предизвик“, напишав.
Може да напишете: „Се обврзувам да ја следам мојата храна секој ден 30 дена со трагачот на калории MoreFit.“ Или, можеби ќе напишете: „Одам 40 минути на ден за време на паузата за ручек“.
Се обврзувам да ја следам мојата храна секој ден со MyPlate!
3. Кажете им на пријателите и семејството
Споделете ја вашата резолуција со вашите пријатели и семејство и прашајте ги какви резолуции имаат. На тој начин, тие ја разбираат вашата намера и што сакате да направите, а некои од нив дури можат да ви помогнат во тоа. Исто така, може да откриете дека некои од вашите цели се исто така да изгубите тежина, да се храните здраво, да вежбате повеќе или да бидете фит.
4. Допрете до вашата социјална мрежа на Интернет
Исто така е корисно да ја известите вашата мрежна мрежа за резолуцијата на вашата Нова Година. Тие можат да ви помогнат да останете одговорни. Ако сакате да вежбате секојдневно, најавете ги тренинзите како ажурирања на статусот на Фејсбук или Твитер и известете ни што сте направиле и како се чувствувате потоа. Ако сакате да јадете повеќе зеленчук, фотографирајте ги вашите оброци и прикачете ги на Фејсбук или на блог.
Вашите пријатели веројатно ќе остават коментари во кои се фалат вашите добри напори. Ако се борите да добиете мотивација за вежбање одредено утро, можете да објавите ажурирање на статусот што ви треба мотивација и луѓето може да обезбедат некои или инспиративни понуди за вас. Две тркачки жени кои се пријатели и тренираат пријатели.
5. Пронајдете другар за вежбање
Другар за вежбање може да помогне да се зголеми вашата мотивација во тие денови во средината на јануари кога можеби сте помалку возбудени за тренингот. Ако дозволите време да трчате или кревате тегови со вашиот другар, тренингот ќе биде позабавен и исто така ќе имате помала веројатност да го прескокнете тренингот. Со сопругот и јас одлучивме во 2011 година дека и двајцата сакаме да правиме P90X на секои 90 дена.
Бидејќи овие тренинзи траат по еден час секој ден, се плашевме дека нема да имаме време на распоредот. Се согласивме да го поставиме нашиот аларм за iPhone еден час порано во 6 часот наутро во работните денови. Така што ќе имаме време да ги правиме часовите на вежби P90X заедно пред да се подготвиме за работа. Бидејќи и двајцата знаевме дека мора да станеме, помала е веројатноста да го погодиме копчето „одложи“.
Исто така, дефинитивно имаше денови кога не ми се допаѓаше да изведувам одредени тренинзи како Plyometrics или Ab Ripper X, но тоа што имав другар ми помогна да направам подобро. На пример, неколку дена се жалевме дека сме болни и не сакаме да вежбаме. Еден од нас би рекол: „Можеме да го направиме ова. Ајде да го направиме тоа. "
Ако немате пријатели кои ги споделуваат вашите фитнес цели, пронајдете истомисленици во разговорите во заедницата morefit.eu. Можете исто така да се придружите на официјална група на предизвици на Фејсбук, како што е предизвикот со стомачни мускули morefit.eu 30 дена.
Кога изгубив 20 фунти во 2012 година, го сторив тоа како дел од група на предизвици. Дружењето, здравата конкуренција и поддршката од членовите на Челинџ Крупс на нашата група на Фејсбук ми помогнаа да пребродам моменти кога сакав да испијам чаша вино или да јадам закуска што не беше на мојот план.
На пример, членовите на нашата група за предизвици споделија што се чувствува да се прескокне торта или пива со соработници на роденденската забава на еден пријател и знаевме дека сите правиме жртви за да ги постигнеме своите цели.
6. Подгответе се
Овој чекор е неверојатно важен. За да бидете успешни во губење на тежината или диета, важно е да ги отстраните искушенијата во вашиот фрижидер, оставата, чајната кујна или платното пред да започнете.
Побарајте нездрава храна или висококалорична храна за која сметате дека е премногу примамлива (за мене тоа значи вреќа со пченка од котел, остаток од тиква од тиква, англиски тофи, колачиња, па дури и оние шипки со темно чоколадо со здрав звук) и фрлете ги. Ако сте загрижени да потрошите нешто, само размислете за овој момент и согласете се дека нема да купувате повеќе навредлива храна за првите 6 месеци од годината.
Најмногу од сè, испланирајте што ќе јадете за следната недела и подгответе го тоа однапред. Јас секогаш го правам ова во недела. Јас готвам малку пилешки гради и пареа малку брокула, аспарагус и спанаќ.
Потоа го делам пилешкото во порции од 6 унци и го додавам во пет или шест различни контејнери со големи ручеци. Во секоја додавам и брокула, спанаќ или аспарагус. Понекогаш додавам зелена салата или рукола и правам пилешка салата на скара. Понекогаш користам лосос или тофу наместо пилешко. Потоа секој ден кога излегувам од вратата земам еден од ручеците и го загревам во микробранова печка додека работам.
Исто така, подгответе здрави закуски за уживање и поделете ги во пригодни контејнери. Во недела, јас скоро секогаш готвам шест до десет јајца за да ги донесам на ужина во текот на целата недела. Здравата закуска е неопходна.
Досадно ми е од стебленца од целер, па наместо тоа, парчиња моркови, пиперки и џикама, ги разделувам во шишиња или мали контејнери од Tupperware. Јас ги донесувам зеленчуците на работа или со тврдо варено јајце или лажица и пол путер од бадем, путер од кикирики или путер од сончоглед.
Подготовката е исто така важна за целите на обуката. Ако сакате да ја погодите салата 5 дена во неделата во новата година, проверете го распоредот на часовите и испланирајте кои ќе ги сретнете. Додадете ги во вашиот календар како состаноци за да не заборавите да одите таму. Ако сакате да се вклучите во домашна програма за фитнес како P90X или INSANITY, проверете го распоредот, откријте колку време ќе ви одземе и какви тренинзи да правите секој ден.
7. Планирајте награда за себе
Еден од моите поранешни колеги се обиде да постигне целна тежина и да ја одржи цела година. Таа обожава облека и си вети шопинг треска кога ќе ја достигне целта. Таа отиде чекор понапред и донесе друго правило дека не може да купи облека ако не е во нејзината цел.
Оваа стратегија на наградување и „казнување“ не само што и помогна да ја достигне целната тежина, туку и помогна да ја задржи целната тежина во текот на целата година! Работеше напорно за да јаде и да се одржува во форма, за да може да ја задржи целната тежина и да си дозволи да купува џемпери и блејзери од C. Кру.
Се разбира, вашата награда не мора да се состои од облека или други материјални добра, но може да биде и искуство, како што е одмор или одмор за време на викенд, па дури и патување во посебен ресторан кога ќе стигнете до вашата дестинација. Направете го тоа нешто што навистина го сакате и навистина ве мотивира.
Напишете на „Кога ќе подадам рака _ Фунти, си дозволувам да купам/одам/направам/јадам ____„И потпишете го парчето хартија. Понесете го со себе во паричникот, џебот, актовката или чантата. Ако сте заведени од колаче или пусти, или се чувствувате како да немате мотивација за тренингот, извадете го овој лист и потсетете се колку сакате вашата награда.
Бидејќи на некои од крајните цели може да им треба долго време, веројатно има смисла да се наградите со мали белези за секоја недела кога успешно ги исполнувате.
На пример, за секоја недела што вежбате секој ден, заедно со следење калории на MyPlate, можете да си дозволите да гледате филм (прескокнете ја снек-барот и донесете стапчиња од морков или целер, ако имате нешто да џвакате потреба). Набавете маникир/педикир, купете нова кул опрема за вежбање или обувки за трчање, направете масажа. Облеката, филмовите и масажите ми помогнаа да ослабам 20 килограми минатото лето.
8. Визуелизирајте како изгледа и се чувствува вашиот успех
Одвојте неколку минути да размислите како ќе изгледа и ќе се чувствува кога ќе ја достигнете целта. Кога сакате повторно да се вклопите во омилените фармерки, замислете си како ги носите и како ќе се чувствувате.
Можеби вашиот чекор ќе биде полесен и вашата доверба во социјални ситуации ќе се зголеми. Ако вашата цел е да ги зајакнете стомачните мускули, може да се чувствувате помалку уморни седејќи на работното биро или имате помалку болки во долниот дел на грбот. Обидете се да го визуелизирате вашиот успех што е можно подетално и поминете неколку минути секој ден поставувајќи намера за себе.
9. Верувајте во себе
Верувајте во себе и во способноста да го признаете своето решение и бидете горди на секое достигнување на патот до вашата цел. Ви благодариме за секој тренинг што го правите и направете се да се чувствувате навистина горди. Потребна е храброст и решителност да вежбате и да се храните здраво, а и вие. Добро сторено!
10. Простете се и застанете повторно за својата цел
И покрај вашите напори и внимание на чекорите еден до девет, повремено можете да направите грешки. Сите сме луѓе и тоа им се случува на сите нас. Мојата средба во средно училиште беше во мојот втор месец од мојата група предизвици минатото лето.
И покрај тоа што бев дел од групата предизвици, се колнев во алкохол два месеци и не пиев пиво на роденденски забави, скари и бебешки тушеви цел месец кога една стара пријателка ми подаде коктел во средината на неделата откако повторно ја видов, и јас наздравував со неа и испи голтка и следното што знаев дека го завршив пијалокот.
Наместо да дозволам тој лизгав да се чувствува лошо и да ми дадат снежни топки да пробам десерти и почетнички, си простив и се вратив на целта. Кога пријателите што не сум ги видел со години пукаа во барот и ми подаваа пијалоци, јас само ќе ги предадев на друга другарка и ќе кажев дека завршив. Нарачав пенлива вода со вар и продолжив да зборувам и ги стигнав сите.
Најдоброто нешто беше што немав главоболка или мамурлак следниот ден и дека повторно се посветив на мојата цел да избегнам алкохол до крајот на предизвикот. Ако се лизнеш, прости си и врати си се. Запомнете колку е важна вашата цел и зошто сакате да ја постигнете.
Се надевам дека сега чувствувате дека ги имате потребните информации за да ви помогнат да ги постигнете сите ваши цели што се важни за вас. Сега е најдобро време да започнете, па ајде да го сториме тоа!
Исто така, додајте ме на Твитер и испратете ме на Твитер за да ме известите за вашите резолуции за оваа година. Би сакал да слушнам од тебе.
Што мислиш?
Дали оваа година направивте новогодишна резолуција? Што е тоа? Кои чекори ги преземате за да го постигнете ова? Дали учествувате во 8-неделниот ПОСИЛНИ Предизвик? Оставете коментар подолу и известете ни!