10 чекори до здрава исхрана - инспирација секој ден
Затоа е исклучително важно да знаете што е можно повеќе информации за тоа што значи здрава исхрана, а нутриционистите истакнуваат дека главните атрибути се умереност и варијација.
Еве 10 чекори за здрава исхрана - збир на принципи што треба да ги практикувате без оглед на возраста и кои треба да ги поврзувате со здрав начин на живот.
1. Што е здрава исхрана
Прв чекор кон здрава исхрана е да научите што е можно повеќе за тоа. Некои основни елементи се:
- обезбедување на соодветен внес на калории (калориска рамнотежа)
- покривање на сите хранливи материи во соодветни пропорции (хранлива рамнотежа)
- внес на сол од максимум 5-6 g/ден
- пропорционална дневна потрошувачка на 5-те групи храна: житарици и житни производи, овошје и зеленчук, млеко и млечни производи, храна богата со протеини (растително и животинско потекло), мрсна храна и производи со шеќер со многу воздржаност
- 3 главни оброци и 2-3 закуски, во соодветни часови
- подготовка со современи технологии
- мирна потрошувачка, уживање во храната
- грижа за безбедноста на храната
- внес на течности од најмалку 2 литри на ден
- алкохолот не е дел од здравата исхрана, но дозволено е умерено внесување.
2. Евалуација на исхраната
Многу е важно правилно да се примени она што сте го научиле за здравата исхрана, а тоа може да се направи само доколку анализирате, а потоа прилагодите сè на сопственото тело: вкусови (што сакате и што не сакате), навики на јадење, што и колку работа работите, колку се релаксирате, што и колку физичка активност правите.
3. Планирање на здрава исхрана
Примената на знаење за здравата исхрана треба да се изврши преку дневно или неделно планирање. За да го направите ова, започнете со пирамидата на храна и изградете своја пирамида на храна, врз основа на тоа што и колку јадете од петте групи на храна. Најпрактичен метод е пишано планирање. Елена Ласкони ја открива тајната на слабеењето во Библијата
4. Купување
Кога купувате, треба да се следат некои принципи: направете список за шопинг, земете мала закуска пред да одите во продавници (кога сте гладни, имате обичај да се предадете на искушенија со храна), прочитајте ги етикетите на производите и не купувајте храна што не знаете какви состојки содржат.
5. Подготовка на храна
Трите „S“ го претставуваат златното правило во подготовката на храната: Едноставно, безбедно, здраво. Просториите на здрав препарат се здрава храна, здрава подготвена, без пржена храна, сосови и класични креми. Од друга страна, можете да користите нови технологии за здрава гастрономија - на пример: парни шпорети, тефлонски садови, електрична печка.
6. Закажување оброци
Во врска со закажувањето на оброците, се препорачуваат три главни оброка на ден и по избор, 2-3 ужина. Појадокот треба да се зема дома, не во автомобил, на пат до работа, на работа или на улица. Ручекот може да се прилагоди на работното време, но не треба да се изостави, а вечерата треба да се земе во периодот од 19.00 до 21.00 часот. Јадењето постојано ноќе е нездрава навика. Закуските се опционални, но корисни во избегнување на чувство на силен глад пред ручек или вечера. Кажи ми каква боја има твојата диета, па да ти кажам КАКО да изгубам тежина
7. Служење на оброкот
Умереноста е волшебниот збор за послужување храна - треба да јадете полека и да уживате во храната умерено, за да можете да станете од задоволен оброк, но да не се чувствувате оптоварени со криза. Треба да го јадете и она што сте го испланирале на здрав начин.
8. Здрава исхрана во кое било време и каде било
Каде и да сте, треба да бидете придружени со здрава исхрана. Отстапувања од правилата за здрава исхрана обично се јавуваат за време на верски празници или празнични оброци, но важно е овие отстапувања да бидат умерени, да не се повторуваат премногу често и да се следат правилно закрепнување на исхраната.
9. Здравата исхрана треба да биде поврзана со здрав начин на живот
Здравата исхрана, веројатно најважната компонента на здравиот начин на живот, е навистина ефикасна кога е поврзана со нејзините други елементи: дневна физичка активност (30-60 минути, умерен интензитет), непушачи, умерена потрошувачка. алкохол, мирен сон.
10. Проверка, корекција, заштита
Правилното и долгорочно функционирање на здравата исхрана вклучува проверки, корекции и заштита. Препорачливо е да го проверите вашето знаење за здравата исхрана, нивната примена, ефектите од исхраната врз вас, односно благосостојба, недостаток на знаци на болест, добра способност за работа или вежбање, одржување на нормална тежина или близу до нормалното. Сите отстапувања од горенаведената верификација треба да се коригираат откако ќе ја идентификувате причината и ќе го моделирате правилно. Извор: презентирани информации за време на настанот „Исхрана, здравје, долговечност“.