10 чекори за да изгубите тежина без да броите калории
Да, губењето тежина без броење калории е дефинитивно можно.
Постојат 2 начини на кои се чувствувате при броење калории:
- Уживате да броите калории - држете се до тоа! Тоа е исклучително популарен метод за слабеење.
- Ви се чини бесмислено - тогаш дури и не започнувајте. И вие успешно ќе изгубите тежина.
Не е важно во која група спаѓате. Showе ви покажам како успешно да изгубите тежина без да броите калории.
Како слабеете?
Ако некогаш сте направиле истражување за најдобриот начин за слабеење, постои сигурност од 99 проценти дека сте налетале на пребројувањето на калориите. Сепак, темата е доста контроверзна.
Тоа е затоа што повеќето професионалци за фитнес сè уште ја следат мантрата „јадете помалку - движете се повеќе“. И јас не излегувам од таму. Вежбањето е здраво. Но, сметам дека е многу сомнително да тврдам дека можете да изгубите тежина само ако вежбате доволно.
Постои критичен проблем со тоа. Оваа теорија се заснова на претпоставката дека слабеењето САМО предизвикани од дефицит на калории.
Но, тоа не е точно.
Другите фактори играат подеднакво важна улога во губењето тежина, како што се нивото на хормони, на пример. Не станува збор само за тоа колку јадете.
Она што го јадете е исто толку важно ако сакате да изгубите тежина.
Слабеењето без броење калории не само што е можно, туку и нешто што многу луѓе успешно го спроведуваат во 21-дневниот предизвик за слабеење.
Што зборува против броењето калории?
1. Броењето калории совладува најмногу
Во една студија објавена во Journalурналот на Американската медицинска асоцијација, следново откриено е:
Броењето калории е бескорисно.
Многу луѓе се потценуваат себеси кога се обидуваат да водат евиденција за храната што ја јадат (дури 47 проценти). Кога станува збор за потрошените калории преку вежбање, многумина се преценуваат (за 30 проценти).
Дури и диететичарите слабо ги бројат калориите и го потценуваат внесувањето храна во просек за 20 проценти.
2. Броењето калории е мачно и одзема многу време
Дали има нешто поинтересно од обидот да се пресмета секоја молекула на енергија што ја јадете? Сигурно!
Плус, вашиот живот честопати ве спречува. Ресторани, забави, свадби ...
Во суштина, секој социјален настан го прави броењето на калориите многу непрактично. Кога замислувам дека после забавен оброк со пријателите, прво треба да ја документирам целата храна, расположението ми оди малку.
3. Броењето калории го одвлекува вниманието од најважните работи
Ако вашиот фокус е само на калориите, брзо ќе започнете да ги правите тие Квалитет на храна да заборавам. Но, тоа не е добро за вашата тежина или вашето здравје.
ДА, можете да изгубите тежина ако јадете само мали количини тестенини, но дали ви дава енергија? Само многу кратко. За жал, нема да најдете никакви хранливи состојки во тестенините.
Наместо да се фокусирате на калориите, проверете дали имате правилен состав на вашата храна.
4. Губење на тежината е можно без броење калории
Програмата за слабеење на Just-One-Life - предизвикот за губење на тежината во траење од 21 ден - ви покажува начин како можете ефикасно да изгубите тежина без да броите калории. Можете да прочитате повеќе за тоа на крајот на статијата.
Од овие причини, ако сакате да изгубите тежина, можам само да ве охрабрам да го пробате еднаш без проблеми со броење калории.
10 чекори за да изгубите тежина без да броите калории
1. Разберете ги правилата за слабеење
Ако јадете повеќе калории отколку што користите секој ден, ќе добиете тежина. Ова е наједноставното правило за слабеење. И обратно, ова значи дека треба да бидете сигурни дека внесувате помалку калории отколку што трошите.
Решение за проблемот: Или ќе го намалите вкупниот внес на калории преку соодветна нискокалорична храна или ќе ја зголемите физичката активност.
Но, ова е само половина од вистината!
За да бидете навистина успешни на долг рок, апсолутно треба да ги консумирате вистинските хранливи материи.
2. Избегнувајте храна со шеќер како чума
Овие намирници се ноќна мора за вашата тежина. Тие се многу калорични и штетни за хормоните. Покрај тоа, по кратко време повторно ќе бидете гладни и алчни за повеќе шеќер.
Колку и да звучи тешко. Шеќерот создава зависност!
Пронајдете излез од зависноста од шеќер. Избегнувајте торти, сладолед и колачиња најдобро што можете. Детоксирајте го вашето тело 1-2 пати годишно со недела на детоксикација.
3. Избегнувајте погрешни јаглехидрати
Освен ако не сте поминале низ интензивен тренинг за сила или трчање на долги патеки, треба драстично да ги намалите јаглехидратите во вашата исхрана.
Кога не се занимавате со енергична физичка активност, гликогенот во јаглехидратите во телото се претвора во маснотии.
Нискиот хидрати е бес.
Затоа, треба веднаш да ги отстраните производите од бело брашно како што се тестенини или леб од вашата листа за купување. Компирот е исто така многу скробен и не е од корист за вашата тежина. Јадете ретко.
Ситуацијата е поинаква со јаглехидратите во зеленчукот. Не можете да јадете доволно од нив. Зеленчукот е малку калоричен и содржи вредни витамини, како и минерали и растителни влакна.
4. Протеините се најважни
Јадете протеини со СЕКОЈ оброк. Нема шанса околу тоа. Ако го следите овој блог подолго време, тоа го знаете.
Протеините се најважни/први.
Ако сакате да изгубите тежина природно, јадете многу протеини.
Ова е особено точно ако не обрнувате внимание на калориите. Јајца, посно месо од пилешко или мисирка, кварк и риба ви обезбедуваат вредни протеини кои го стимулираат вашиот метаболизам.
5. Обложувајте се на совршената комбинација
Најважното нешто што можете да направите е да комбинирате храна со висока содржина на протеини со храна со висока содржина на влакна. Ова ви дава совршен ефект на заситување што ви помага да изгубите тежина.
Потребни ви се некои примери? Како за:
- Веге-омлет со многу зеленчук
- Пилешки гради со зеленчук во рерна
- Шарена плоча за салата со ленти од лосос
Овие се едни од најдобрите оброци за да го одржувате вашето тело полно долго без вишок калории.
6. Закажете редовни времиња и паузи за оброци
Навиките ви го олеснуваат животот и во голема мера се одговорни за вашиот успех. Најдобро е редовно да јадете во исто време. Исто така, проверете дали вашиот последен оброк не е доцна за да му дадете потребна пауза на дигестивниот систем.
Ако тогаш го прескокнете појадокот, придобивките од повремениот пост се многубројни.
Повеќето луѓе кои ја користат оваа техника пијат само црно кафе или чај наутро. Потоа имаат доцна појадок во 11 часот наутро, а потоа ручек во 15 часот и уживаат во вечерата во 19 часот. Оттогаш се пости.
Обидете се со наизменичен пост за време на викендот кога и онака спиете подолго. Во секој случај, тогаш ми е прилично лесно да не јадам ништо до 11 часот наутро.
7. Гответе со кокосово масло
За разлика од другите масла, кокосовото масло го зајакнува метаболизмот моќно. И тоа го намалува апетитот. Истражувањата покажаа дека кога луѓето консумираат кокосово масло, тие природно трошат 256 калории помалку дневно.
Но, кокосовото масло може да направи уште повеќе. Иако е малку дискредитирана од американската прехранбена индустрија, кокосовото масло нуди многу здравствени придобивки.
Сепак, секогаш обрнувајте внимание на количината што ја користите. Кокосовото масло е масно, а тоа сепак има голема количина калории. Затоа, користете го умерено.
8. Акции на водоснабдување
Тоа значи нешто како: Пијте вода како камила. Дали е тоа премногу досадно за вас? Тогаш еве неколку едноставни, но интересни рецепти за детоксикација на вода за вас.
Секој знае дека водата е важна за вашето тело. Но, вашиот баланс на вода, исто така, игра голема улога во слабеењето.
Ако не пиете доволно вода, метаболизмот ќе заспие и ќе добиете досадни желби за храна. Пијте најмалку 8 чаши вода на ден за да го спречите ова.
9. Пијте јаболков оцет
Јаболков оцет е а природен потиснувач на апетит и ве одржува сити подолго. Затоа, само испијте чаша вода со лажица јаболков оцет пред секој оброк и искористете го овој ефект за да изгубите тежина без да броите калории.
Покрај многу здравствени придобивки, јаболков оцет спречува претерување Скокови во шеќер во крвта. Нивото на шеќер во крвта нема да падне, што ви дава долготрајна енергија после јадење.
Исто така, јаболков оцет помага во тоа Токсини исфрлање од телото што го внесувате од околината и храната. Тоа им помага на токсините побрзо да се движат низ вашиот дигестивен тракт.
10. Регенерирајте се во сон
Како што веќе споменавме, вашата хормонална рамнотежа е многу важна за успехот во слабеењето. Сепак, честопати, хормоните на сите работи се мешаат поради неправилна диета и недоволна релаксација и спиење.
Релаксацијата има огромно влијание врз вашата тежина. Да се намали телесната тежина додека сте под стрес е неверојатно тешко.
Најлесен начин да се опуштите е ноќе. Спијте барем 7-8 часа спиење секоја вечер. Нема да изгубите многу тежина во сон, но курсот сигурно ќе биде поставен за успешна контрола на телесната тежина.
Заклучок
Слабеењето без броење калории не само што е можно, туку е и многу позабавно. Ако ги знаете правилата за слабеење и обрнете внимание на правилната диета, можете да направите без досадно броење калории со чиста совест.
Ако сте подготвени да направите неколку промени во вашиот живот, предизвикот за губење на тежината за 21 ден е за вас. Willе ви помогнам чекор по чекор да ги направите потребните промени во вашата исхрана и начин на живот.
Соочете се со вашиот личен предизвик 3 недели - за да можете да ја контролирате вашата тежина за цел живот.