10 чекори за да се вклопите во костимот за капење - Диета; Диета
Сонцето надвор нè потсетува дека не треба многу време до летната сезона и дека мора да се преземат мерки за да бидат во најдобра форма на плажа. И колку побрзо започнете, толку се поголеми шансите да ја добиете саканата фигура.
Слабеењето не мора да биде болка за вас. Мали промени во исхраната и начинот на живот можат да бидат многу ефикасни. Важно е да се откажете од нездравите навики кои влијаат на вашата фигура и здравје. Направете 10 чекори за да ја вратите вашата самодоверба и да се ослободите од килограмите стекнати оваа зима.
1. Намалете ги калориите!
Тоа е важно правило кога станува збор за слабеење. Мора да признаете дека премногу реагиравте оваа зима и тоа може да се види. Не прибегнувајте кон драстична диета бидејќи може да влијае на вашето здравје и изгубените килограми да се вратат во уште поголем број. Постепено намалете го бројот на калории што ги консумирате дневно со замена на слатки и храна богата со нездрави масти со овошје и зеленчук.
2. Јадете помалку!
Ако сакате да изгубите тежина мора да јадете помалку. Логично, нели? Намалете порции, прибегнувајте кон заситена храна за да го измамите гладот и станете од масата пред да се чувствувате целосно сити.
3. Не прескокнувајте оброци!
Гладот не е одговорот. Следете го распоредот на дневни оброци. Докажано е дека ако прескокнете оброк, чувството на глад се засилува и ќе јадете се повеќе и повеќе нездраво на следниот оброк. Појадокот, избегнуван од многумина од нас поради зафатениот распоред, е најважниот оброк во денот, според нутриционистите. Ни обезбедува енергија што ни е потребна за добар почеток на денот. Покрај тоа, калориите полесно се „согоруваат“ наутро. Експертите предупредуваат дека нередовните оброци можат да влијаат на метаболизмот и да ја отежнат борбата против килограмите.
4. Изберете срдечна храна!
Ова ќе ви го олесни гладот и ќе јадете помалку. Одлучете се за храна богата со растителни влакна, како што се цели зрна, јаткасти плодови, јајца, круши, кајсии, смокви, сливи, сув грав, грашок, леќа, леблебија.
5. Рамна вода со лимон
Рецептот препорачан од моделите. Чаша вода во која се додадени неколку капки сок од лимон има својство на стимулирање на согорување на маснотии.
6. Зелениот чај го подобрува метаболизмот
Зелениот чај го стимулира метаболизмот поради неговите антиоксидантни својства. Катехините, група антиоксиданси, го забрзуваат согорувањето на мастите и значително го намалуваат нивото на „лош“ холестерол (ЛДЛ) во крвта.
7. Користете маслиново масло
Според едно истражување на Австралијците, мононезаситените масти во маслиновото масло можат да ви помогнат да согорите калории. Womenените кои учествувале во студијата послужиле житни култури со обезмастено млеко или мешавина од маслиново масло и обезмастено млеко за појадок. Оние кои појадуваа со маслиново масло имаа значително подобрување во метаболизмот. Експертите тврдат дека маслиновото масло ги задржува ефектите, без оглед на тоа како се консумира.
8. Вода, за хармонична силуета
Заменувајќи газирани пијалоци со вода ќе можете значително да го намалите бројот на потрошени калории дневно. Исто така, големата потрошувачка на вода го зголемува чувството на ситост. Студиите исто така покажаа дека големата потрошувачка на вода помага во метаболизмот.
9. Јадете зачинето!
Се покажа дека и зачинетата храна и кофеинот го зголемуваат метаболизмот.