10 чекори за слабеење на кои можете да сметате - Диета; Диета
Една мала одлука ве води кон промена и тоа е добра работа. Она што можете да го сметате, можете да го промените. Еве 10 чекори што може да се избројат и кои ќе ве доведат до победа против несаканите килограми. Но, не ги пробајте сите одеднаш. Започнете со најлесната тактика. Откако ќе го совладате, продолжете понатаму.
- Стапнете на вагата секое утро, кога најмалку имате тежина. Мали дневни флуктуации се нормални поради оток и дехидратација, но ако вашата тежина се зголеми за 2% (ова значи 1 кг ако имате 50 кг) време е да се откажете од леб.
- Телевизорот ве спречува да согорувате калории, како што е играње во двор со вашите деца или прошетка во парк.
Покрај тоа, рекламите за разни нездрави јадења можат да ве искушат.
- Слабеењето бара поддршка. Ако не можете да избегнете групни оброци, објавете ја својата намера да изгубите тежина за да можат вашите пријатели да ве поддржат. Тој зборува и за диета на телефон или преку е-пошта.
- Диетата богата со растителни влакна може да го намали нивото на калории. Јадете 6 оброци или закуски на ден кои содржат 4 гр растителни влакна. Тоа значи 25 гр влакна на ден. Овошјето се претпочита за закуски. На пример, соодветно јаболко содржи 5 g влакна.
- Лице со нормална активност прави околу 5.000 чекори помеѓу одење на работа и домашни работи. Удвојувањето на овој број може да има значителни придобивки: го зголемува нивото на добар холестерол, го намалува крвниот притисок, ја подобрува контролата на глукозата.
Исто така го намалува процентот на маснотии во телото.
Понесете со себе педометар за да бидете сигурни дека сте направиле дополнителни 5.000 чекори или да одите по 50 минути пешачење дневно.
- Следењето што јадете и вежбите што ги правите секој ден ви помага да видите дали сте изгубиле 500 калории на ден, треба да изгубите 0,5 кг неделно.
Носете тетратка за да напишете што јадете и користете педометар за да ги процените калориите што ги трошите. Иако треба да го правите ова секој ден, можете да паузирате еден ден, празници или кога имате гости.
- Луѓето кои не спијат доволно имаат ниски хормонални нивоа кои влијаат на апетитот.
Посочениот број за спиење е 7 часа на ноќ, затоа поставете распоред и следете го.
- Водата не само што ја гаси жедта, туку го забрзува метаболизмот на организмот. Зголемувањето на потрошувачката на вода до 8 чаши на ден може да ви помогне да изгубите околу 4 кг годишно, затоа обидете се да пиете вода пред јадење и откако ќе консумирате овошни сокови.
- Поставете одредени ограничувања на вашиот работен ден, така што откако ќе завршите, имате енергија да одите на возење велосипед и да подготвите вечера (на пример преку шницла). Тоа ви помага да останете доволно продуктивни за да завршите на време, без да брзате.
- Каналите и јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. За да го одржите нискиот шеќер во крвта, вашето тело користи инсулин.
Вишокот шеќер се претвора во маснотии.
Прочитајте ги етикетите за да избегнете додавање на засладувачи или уште подобро, консумирајте свежи производи. Здравата храна вклучува печен компир (со гликемиски индекс 48) наместо помфрит (94); грозје (49) наместо датуми (103); тестенини (45) наместо пица (60). И прескокнете ја течноста со глукоза позната како сок.