Основни принципи во губење на тежината

Информациите за исхраната никогаш не биле подостапни отколку сега. Транспаренти со магични диети и чудесни резултати преку ноќ се појавуваат насекаде во медиумите. Покрај бранот информации, секој ден се појавуваат нови и нови решенија заради истражувањата и откритијата на терен. За жал, многу мал процент на професионалци во оваа област се информирани и се свесни за најновите истражувања во областа на исхраната и продолжуваат да ги советуваат своите клиенти по она што го научиле пред 20 години, инсистирајќи дека имаат апсолутна вистина.

Со оглед на фактот дека стапката на дебелина се зголемува (алармантно), очигледно е дека има нешто што не е во ред со информациите што ги добиваме (како на пример „можеме да го замениме шеќерот со фруктоза“, грешка што ја направив пред неколку години). Сега, наместо да ја спроведам најновата диета, размислувам да прегледам некои основни принципи за промена на животниот стил и да не одржувам диети на диети за цел живот.

Правило на 3. Јадете комбинација од трите макронутриенти: протеини, масти и јаглехидрати на секои 3-4 часа за да го одржите константното ниво на шеќер во крвта. Балансираното ниво на шеќер во крвта помага во одржување на константно ниво на енергија, ментален фокус, благосостојба и ги ограничува желбите. Стабилниот шеќер во крвта е неопходен за губење на тежината и одржување, бидејќи глукагонот (хормонот што диктира согорување на маснотиите) не може да дејствува ако инсулинот (хормонот што диктира складирање на маснотии = гоење) е висок. Инсулинот помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и ако не го направите ова со јадење избалансирани оброци, разбирливо е зошто ви е тешко да ги изгубите вишокот килограми. Јадете протеини, масти и јаглехидрати на секои 3-4 часа.
Едноставни оброци. Обидете се да јадете што е можно поблиску до природата и да се држите настрана од се што е обработено и убаво спакувано. Колку е помал списокот на состојки, толку е поприродно и поблиску до она што можете да го направите дома. Јадете „вистински“ протеин од чисти извори: свежо месо, органски јајца, улов или риба, итн. Јадете здрави масти од авокадо, путер, ореви, семиња, масло од автомобил и кокос. Земете ги јаглехидратите од свеж зеленчук, овошје, ориз, сладок компир и помалку од житарици, тестенини и леб.
Слушајте го вашето тело. Тоа е чекор што често го забораваме кога броиме калории и грамови. Слушајте го вашето тело кога ќе ви каже дека е гладно. Ако ги јадете сите три макронутриенти на секои 4 часа, не треба да чувствувате глад. Ако после јадење сте сè уште гладни, веројатно сте јаделе премалку и следниот пат ќе треба да ја прилагодите порцијата, што ме води до точка 4.
Контролирајте ги деловите. Идеално, не треба да чувствувате глад или да изгубите контрола и да станете од масата како балон. Како помош, јас лично користам помали плочи кога сакам да ги контролирам порциите. На овој начин имате визуелна контрола дали плочата е полна, мозокот е задоволен што сте изеле сè и шеќерот во крвта е стабилен.
Бидете дефанзивни. Секој пат кога ќе видите реклама што звучи премногу добро за да биде вистинита, ставете го во прашање тој производ. Најверојатно, имате право. Ако имаше волшебно решение сите да бидеме слаби и дефинирани, сите ќе беа надвор од списанијата. Но, ние не сме. Секоја диета што целосно го елиминира целиот макроелемент (протеини, маснотии, јаглени хидрати) НЕ е здрава.

Како што реков, 70% од слабеењето е од исхраната. Потребна е мотивација и одлучност, но ако навистина сакате да направите промена во вашиот животен стил, тоа може да се направи 100%. Од тебе зависи.

Во следните написи што ќе се појават на блогот, ќе ги разгледам главните причини зошто иако се храните здраво и вежбате, не слабеете или не ги добивате посакуваните резултати.