10 чуда што ги прават протеините и кои секоја жена треба да ги знае
10 чуда што ги прават протеините и кои секоја жена треба да ги знае
Ако се борите да внесете доволно протеини во вашата исхрана, можеби ќе сакате да се сетите зошто протеините се толку важни. Од здравјето на кожата до балансирачкиот метаболизам, имаме многу причини да трчаме по јајца, сирење и риба. Студиите покажуваат дека многу жени не ја пијат својата дневна доза протеини, па затоа собравме неколку информации за да ви помогнеме да направите најкорисен избор.
Човечкото тело во голема мера е составено од протеини - мускулите, органите и имунолошкиот систем се состојат од овие основни клетки. Нашето тело ги користи за да ги создаде овие макроелементи наречени аминокиселини. Честопати, жените ја игнорираат нивната важност затоа што веруваат дека храната богата со протеини содржи многу маснотии или многу калории. Ако го сториме ова, стануваме жртви на неухранетост. Внесот на протеини не само што НЕ дебелее, туку дури ни помага да согоруваме маснотии дури и кога не сме активни.
Може да го добиете вашиот протеин од многу храна, а најдобри извори се риба, месо, млечни производи и суви мешунки.
1. Не дебели
Протеините ќе се користат за производство на енергија потребна за функционирање на телото кога јаглехидратите и мастите не се достапни, но нема да се чуваат како маснотии освен ако не се консумираат прекумерно. Премногу значи три пати повеќе од дневната потреба.
2. Траен ситост
Протеините помагаат да се задржи нашиот апетит под контрола. Храната богата со протеини потешко се вари и затоа останува подолго во стомакот, задржувајќи се да се чувствуваме сити подолго. Значи, осигурувајќи дека имаме доволно храна богата со протеини (месо, риба, јајца, мешунки, ореви и семиња) на секој оброк, можеме да го контролираме апетитот и тежината.
3. Барања за протеини
За возрасни, дневната потреба од протеини е 0,4 g на килограм од нашето тело. Ова значи дека на жена која има 58 кг дневно и требаат 45-50 гр протеини. Оваа количина се зголемува во бременоста и кога се обидуваме да развиеме мускулна маса.
4. Не само мускулите
Протеините се неопходни не само за мускулите, туку и за процесот на раст и закрепнување на телото. Дури и кога ќе престанеме да растеме во висина, потребни ни се протеини за замена и обновување на клетките и ткивата. Овој процес се одвива постојано - на пример, ткивото што го ограничува дигестивниот тракт се обновува на секои две до четири недели. Ова значи дека протеините се од витално значење за процесот на заздравување во случај на рана или операција.
5. Супер имунитет
Протеините се корисни и во производството на антитела - супстанции произведени од имуни клетки за да им помогнат да идентификуваат честички како што се бактерии и вируси. Значи, за да имаме здрав имунолошки систем, потребни ни се доволно протеини.
6. Протеините го поддржуваат снабдувањето со кислород во организмот
Хемоглобинот, кој пренесува кислород низ целото тело преку црвените крвни зрнца, е протеин. Лекцијата е завршена!
7. Детоксикацијата е неопходна
Протеините се користат за детоксикација на црниот дроб. Некои аминокиселини (компоненти на протеини) „се лепат“ на токсините за да помогнат во евакуација на нив од телото. Поради оваа причина, диетата со малку протеини не е најдобриот начин да направите детоксикација или чистење.
8. Храна за мозок
Протеините ја поддржуваат функцијата на мозокот и меморијата. Некои аминокиселини, како што се глицин и серин, делуваат како невротрансмитери - супстанции кои им овозможуваат на мозокот и нервните клетки да комуницираат едни со други. Другите се претвораат во невротрансмитери - на пример, триптофанот се претвора во серотонин, важен невротрансмитер.
9. Вегани за внимание!
Особено веганите треба да бидат претпазливи за да имаат доволно протеини во нивната исхрана. Со неколку исклучоци, најголемата концентрација на протеини се наоѓа во храна од животинско потекло. Порција пилешки гради содржи околу 25-30 гр протеини, додека една порција ориз има околу 6 гр протеини и 100 гр варена леќа околу 9 грама протеини.
Веганите треба да имаат широк спектар на мешунки во нивната исхрана, ореви и семиња во нивната секојдневна исхрана.
10. Премногу протеини не се добри
Иако недоволна количина на протеини може да предизвика проблеми, премногу не е од корист. Премногу високо ниво на протеини во организмот одржувано долго време ги оштетува бубрезите. Некои извори велат дека ова се случува само ако веќе има проблем со бубрезите.
Процент од над 35% од вкупните дневни калории станува штетен. Ова значи околу 175-200 гр протеини на диета од 2000-2500 калории.
Како заклучок, клучот за успехот е рамнотежата! Така ќе го прегледате дневниот внес на протеини?