10 доси и не треба Како јадам за време на бременоста
Се надевам дека овој напис, дури и ако е можеби поконкретно насочен кон одредена целна група (бремени жени и оние кои можеби ќе сакаат да станат наскоро), сепак ќе биде добро прифатен и барем ќе им помогне на некои од вас. Бидејќи многу се занимавав со темата здрава исхрана во бременоста поради тековните настани, би сакал денес да ги споделам своите искуства со вас и да ви кажам како го направив тоа, што е добро за мене и како може да биде подобро.
Голем дел од „големата 5“: фолати, калциум, железо, цинк и влакна
Фолатот (или фолна киселина во синтетички опсег) е особено важен за развојот на бебето на почетокот на бременоста, но исто така и континуирано, па дури и за време на доењето. Овој витамин Б може, меѓу другото, да го избегне „отворениот грб“. Бремените жени треба да консумираат 400-600 mg на ден. Природната храна како грав и леќа, агруми, цели зрна, темно зелен лиснат зеленчук, пилешко и риба содржат фолати. Сепак, нашето тело не може толку добро да ги апсорбира овие природни фолати, поради што земам додаток на фолна киселина уште од почетокот на мојата бременост.
Калциумот дефинитивно треба да биде покриен. Ова може да се случи со млечни производи (кравјо млеко, природен јогурт, кварк со малку маснотии, урда), темно зелен лиснат зеленчук или сок од портокал (свежо исцеден). Познато е дека калциумот е добар за коските и во овој случај е важен и за бебето и мама. Бидејќи јадам многу кварк со малку маснотии во секој случај, воопшто не сум загрижен дека не можам да ја задоволам оваа потреба.
Ironелезото очигледно е тешко да се покрие со природна храна. Особено кога, како мене, јадете малку месо или можеби дури и без него целосно, станува уште потешко. Отпрвин погледнав храна што содржи железо и ова железно смути многу добро чувани на површина, но од вториот триместар и натаму морав да пијам таблети со железо. Воопшто не е така лесно, затоа што тие не се сложуваат со калциум, магнезиум итн., А потоа морам да додадам таблети на тироидната жлезда наутро - тоа е пресметка секој ден, ти велам: кога што да добијам што и колку долго пред следниот витамин и земи храна. Згора на тоа, ова го прави јадењето редовно многу, многу тешко.
Цинк, исто така, треба да се зема повеќе за време на бременоста. Ореви, цели зрна и леќа се добри извори, но месото и рибата се уште подобри. Што е со моите за ова Лосос во рерна или тоа Пилешко Прашање?
Влакна (во овошје, зеленчук и цели зрна) се важни не само за бебето, туку и за идната мајка. Најмногу од сè, ми помогна да добијам доволно растителни влакна (во мојот случај многу мелено ленено семе и овесна каша) за да ја поминам бременоста без запек (извинете за деталите). Многумина имаат проблеми со тоа.
Јадете виножито
Јас си го поставував ова мото во текот на целата бременост. И тоа работеше добро. „Јадење виножито“ значи дека треба да мешате многу различни видови овошје и зеленчук. Шарена како виножито. Ова не само што ме натера да уживам во јадење и ми даваше разновидност, туку се вели дека е добро и за бебето, бидејќи се навикнува на различни вкусови од амнионската течност.
Знам дека тука се разликуваат мислењата. Но, јас лично донесов одлука дека не сакам на моето неродено дете да му давам пестициди и токсини преку храна, ако е можно. Не грижи се, тоа не значи дека треба да вложиш стотици евра во храна, но сметам дека ова е многу корисно со некои видови овошје и зеленчук (дури и без да бидам бремена). Тука оди список, кои сорти имаат смисла и кои прават глупости да се купи органски квалитет.
Омега 3 масни киселини
Омега 3 масните киселини се неверојатно важни за развојот на мозокот на нашето потомство. Наводно омега 3 треба да ги спречи и таканаречените бебешки блуз. Ленено масло и ореви, на пример, се добри извори на омега 3 АЛА, но најдобри извори се масна риба (на пример, лосос), кои покрај АЛА имаат и извори на EPA и DHA. Ако не сакате риба, секако можете да конзумирате и рибино масло Омега 3.
Сеопфатни производи
Јогурт, путер од кикирики, пилешко, говедско, јајца и други млечни производи содржат калциум и железо. Говедското месо исто така содржи протеини и витамин Б, железо и цинк. Сокот од портокал обезбедува фолати и витамин Ц, кој помага за подобро апсорбирање на железото од спанаќ и црн грав, на пример. Цели зрна се составени од растителни влакна, витамин Б, магнезиум и цинк. Гледате, има толку многу храна што не само што покрива една важна хранлива состојка или витамин, туку исто така комбинира неколку - сите, како што може да се каже, сеопфатни Секогаш се грижев да покривам што е можно повеќе во текот на денот. Но, вие не треба да се лудувате, треба само да се храните здраво и избалансирано, тогаш всушност сето тоа го покривате автоматски.
Не јади за двајца
Јас сигурно не треба да ти го кажувам тоа, нели? Оваа изрека е толку застарена - неверојатно што сè уште можете да ја слушнете. Апсолутно смешно. Во првиот триместар доволно е да продолжите да јадете нормално. Во вториот триместар, додадов уште една закуска (на пример, јаболко, домашна лента од гранола или органски корнфлекс без шеќер). Сега во третиот триместар сум малку повеќе гладен, но едноставно го поделив подобро. Мислам дека веќе јадам малку повеќе од порано, но се држам до здрави алтернативи и не се полнам со слатки. И јас дефинитивно не јадам за двајца. Секако, не треба да бидете гладни, така што имам здрава закуска кога ми се допаѓа, но сè уште немам направено две чинии шпагети.
Избегнувајте нездрави јаглехидрати
Мислам дека е јасно како и да е дека не јадеме нездрави јаглехидрати при чиста исхрана. За време на бременоста ретко јадев бел леб, ориз и слично. Секако, кога излеговме да јадеме, јас исто така јадев пица или тестенини, но тоа не беше на масата дома.
Опасна храна
Покрај алкохолот, сега има и некои намирници кои не треба да се консумираат за време на бременоста, на пример за да се избегнат инфекции со салмонела. Овде има уште многу недоразбирања. Јас правам без сурово месо, сирова риба, јајца треба да се готват, мувла сирење не доаѓа на масата и да, тоа е за тоа. Не ми е тешко и претпочитам да правам без премногу кога нешто ќе се случи. Патем: Фета сирењето може да се јаде за време на бременоста, тоа не е сирење од мувла
Не подолго од 2-3 часа без храна
Да бидам искрен: Мислам дека ова нема да и се случи на ниту една бремена жена, но би сакал уште еднаш да истакнам дека редовно јадење (или мали закуски) сега е поважно од било кога. Во чистото јадење, го правиме тоа на секој начин, но сега треба исто така да јадете редовно за да го сакате бебето. Го имам ова од самиот почеток и сеуште сега - штом не добијам нешто помеѓу забите на секои 1-2 часа, физички се чувствувам лошо, се разболувам и морам веднаш да ставам раце на нешто. Шетам веќе девет месеци со чанта полна закуски, така да се каже ...
8-12 чаши вода е добро упатство. Бев толку жеден во второто тримесечје што воопшто не беше проблем и порано и сега немам никакви проблеми со пиењето затоа што сум навикната. Меѓутоа, ако претходно сте имале проблеми со тоа, треба да се присилите да се придржувате до него најдоцна сега. На телото сега му треба уште повеќе течност. Чудно, јас имав желба за газирана вода уште од бременоста - никогаш порано не ми се допаѓаше. Но, водата е вода, главната работа е што е доволно.
Се надевам дека моите лични искуства и знаењето што го стекнав со истражување во последните неколку месеци ќе ви помогнат на многумина од вас - можеби имате бремена пријателка, која би сакале да ја пренесете ... Патем: Секој што има повеќе информации за здрава исхрана, хранливи материи и сродни теми, можам да го направам тоа aptawelt_de сметка на Инстаграм препорачате - ова не постои веќе толку време, но во иднина треба да обезбеди многу информации за здравата исхрана и поврзаниот развој на бебињата за време на бременост, доење и потоа. Мислам дека првите слики изгледаат навистина привлечно и навистина сум возбуден кога ќе видам како работите ќе продолжат таму.
Што можете да пренесете? За што мислевте за време на бременоста кога станува збор за здрава исхрана? Кажи ми.