10 едноставни чекори до одлична меморија
А) Обуката е најважната компонента. Еве неколку ефективни трикови:
1) Дали правите списоци за шопинг? Откажете се, и потрудете се ништо да не „пропуштите“. Преземете го овој чекор како предизвик.
2) Кога читате или гледате документарна претстава, насочете се кон задржување на што повеќе информации. Исто така, кога ќе наидете на термини што не ги знаете, побарајте ги во речникот и запомнете го нивното значење.
3) Од време на време играјте шах. Не запишувајте варијанти на потези со нивниот развој на хартија, за да го стимулирате вашиот капацитет за репрезентација.
4) Дали знаете странски јазик (или повеќе)? Обучете се со учење нови зборови, изрази и продлабочување на знаењето за граматиката.
Б) Храната исто така има значајна улога:
5) Јадете храна богата со протеини, витамини од Б-комплекс и есенцијални масни киселини (омега). „Храна на меморијата“ се маслодајни семиња (ореви и бадеми првенствено), масна риба во океанот, говедско месо, живина, органи (особено црн дроб и бели дробови), мешунки (особено грав, грав и леќа), цели зрна (леб и тестенини), вкрстувачи (карфиол, брокула, зелка), јајца.
6) Избегнувајте вишок слатки. Алкохолот и чадот од цигарите се исто така непријатели на меморијата.
7) Внесувањето на антиоксиданти е исто така важно. Многу добри за мозочното ткиво се ресвератрол и антиоксидантни витамини (Ц, А, Е). Затоа, консумирајте црвено грозје, црвена зелка, боровинки, киви, морето, пиперки.
В) Обезбедува добра оксигенација на мозокот:
8) Прошетка низ парк, со стабилно темпо, најмалку 3-4 часа неделно (времетраењето сегментирано на 3-6 излегувања).
9) Направете вежби за дишење.
10) Вежбајте аеробни вежби (со умерено темпо).