10 едноставни чекори до слабеење
Во последните 20 години, делови од кранови драматично се зголемија. Како што се зголемуваа порциите, така почнавме да веруваме дека колку повеќе храна добиваме, толку подобро. Сепак, прекумерната потрошувачка на храна доведува до зголемување на телесната тежина, здравствени проблеми и здравствени трошоци.
За полесно да ја контролирате вашата порција, користете го моделот „здрава чинија“ за да ги испланирате оброците. Здравата чинија обезбедува целосен оброк со соодветна содржина на калории - сè додека ги балансирате оброците и обезбедувате добра исхрана.
Да се изгради здрава плоча:
- Поделете ја вашата чинија на четвртини.
- Половина од чинијата ќе биде резервирана за зеленчук без скроб (зеленчук, аспарагус, домати, краставици, итн.).
- Една четвртина од плочата ќе биде составена од протеини (тофу, говедско, риба, пилешко, итн.).
- Последниот квартал ќе биде составен од производи што содржат скроб. Тоа се: тестенини, ориз, пченка, грашок, грав, итн.
Во прилог на она што е на чинијата, додадете малку овошје или обезмастено млеко. Можете исто така да додадете мала количина маснотии, како што се масло, путер или прелив за салата, но да биде околу 45 калории. Понекогаш можете да јадете нешто друго освен она што ви го препорачав. Некои кранови имаат многу калории, па дури и ако јадете она што е опишано како порција, за некои може да биде вишок. Ако не знаете колку треба да јадете, водете сметка за крановите што ги јадете и споредете ги калориите со нивото на калории што сте ги поставиле како цел.Студиите покажаа дека луѓето кои се обидуваат да ослабат успеваат да го сторат тоа двојно повеќе. брзо, ако водите сметка за тоа што јадете.Ако јадете нешто што доаѓа спакувано, проверете го пакувањето. Најважната работа на пакетот е порцијата за сервирање. Погледнете го ова и споредете го со поставувањето калории за да видите дали тој вид на храна ве вклопува во планот за јадење.
За подобро да го контролирате вашиот дел од храната, нудиме неколку совети:
1. Кога јадете дома, користете мали чинии.
2. Пијте 2 чаши вода пред секој оброк.
3. Јадете повеќе производи со висока содржина на влакна (5 грама или повеќе по порција).
4. Ако јадете во град, споделете ја храната со пријател.
5. Или, можете да го замолите келнерот да стави половина од тоа во пакетот.
6. Јадете полека. Бидете последни на масата што ќе завршат со јадење.
7. Вклучете многу зеленчук без скроб во вашата исхрана (тие се богати со растителни влакна).
8. Ако готвите во големи количини, украсете го она што останува во фрижидерот за полесен оброк подоцна.
9. Не јадете пред ТВ или додека правите активности што го одвлекуваат вниманието.
10. Не чекајте да јадете додека не јадете. Ако знаете дека мора да останете без храна многу часови, земете лесна закуска.
Оваа страница е во сопственост, управувана и одржувана од Велку Елена, независен дистрибутер на меѓународните производи КалиВита®. Гореспоменатиот независен дистрибутер е единствено одговорен за содржината на оваа страница, а Меѓународната мрежа CaliVita® и нејзините оперативни субјекти немаат никаква одговорност за оваа страница.