10 едноставни навики за слабеење и слабеење
Слабеењето не е тешко. Во теорија барем, разградувањето на телесните масти е многу едноставно.
Во пракса, сепак, изгледа поинаку. Вие знаете што да направите, но не сте во можност да ги примените вашите добри намери на долг рок.
Стресот во секојдневниот живот ве тера да ја прекинете диетата најдоцна по неколку недели. И тренирате само кога ви се допаѓа. Затоа, не е ни чудо што вашето тело и вашата кондиција не се подобруваат.
За да го промените тоа, не само што е потребна вашата упорност. Можете исто така да направите разни мали промени во вашите секојдневни навики за да ви ги олеснат работите.
Во оваа статија, ќе ве запознаам со 10 такви навики.
Спроведете ги и ќе видите како ви е полесно да се држите до тоа и како ќе се подобри вашиот напредок како резултат.
Навики во исхраната
Ако сакате да ги намалите маснотиите во вашето тело, вашата диета е најважниот градежен блок за вашиот успех. Откако ќе ги имате под контрола, ќе согорите маснотии и ќе добиете рамен стомак.
Вашиот тренинг тука игра само подредена улога.
Меѓутоа, ако не успеете да јадете правилно, тешко дека ќе можете да го надоместите ова дури и со многу обука.
Следниве совети ќе ви дадат поголема контрола над вашите навики во исхраната за да можете полесно да се држите до планот за јадење, да изгубите тежина побрзо и да добиете рамен стомак.
1. Одвојте време да јадете
Ивееме во стресен свет. Работата, децата и другите обврски честопати не преземаат нас и нашето време скоро целосно.
Знам за што зборувам. И јас имам три деца. И на сите подеднакво им треба своето внимание. Сепак, секогаш имам време да јадам.
И треба да го сториш тоа исто така. Не јадете додека сте зафатени со нешто друго. Седнете, одвојте време и уживајте во вашиот оброк.
Ова исто така важи и за работата. Прекинете ги барем неколку минути и јадете во мир. Треба да биде можна пауза за ручек од 15 минути на секоја работа.
На овој начин имате многу подобар преглед на она што всушност го јадете и може да кажете кога сте навистина сити.
2. Јадете во одредено време
Ако сакате да изгубите тежина, голема грешка е да почекате да јадете додека не бидете гладни и тешко дека ќе размислите јасно. Наместо тоа, треба да навикнете на фиксни времиња за оброците.
Ова ќе ве спречи да копнеете премногу од желбите. Покрај тоа, вашето тело ќе се навикне на овие времиња по некое време, така што ќе може да го прилагоди чувството на глад кон нив.
Патем, јас намерно не ви давам фиксни времиња тука. Ова најдобро можете да го одредите сами. Во зависност од тоа како изгледа вашата дневна рутина, можеби ќе можете да користите различни времиња од моето.
Важно е само вашите оброци да се вклопат во вашето секојдневие, добро да се согласувате со нив и секако да се држите до нив.
3. Планирајте ги оброците
Знам. На почетокот звучи како многу работа. Планирањето на оброците воопшто не одзема време. И, исто така, може да ви донесе одлучувачка предност во губењето на маснотиите. Како да се држите до фиксните времиња на оброци, сето ова е за да бидете под контрола.
Наместо спонтано да го јадете она што сакате да го јадете во моментот, вие само размислувате за претходниот ден што треба да биде на вашата трпеза следниот ден.
Резултатот од оваа едноставна навика обично е да се избегне искушението на нездравата храна за гоење и наместо тоа да се јаде вистинската храна за да се изгуби тежината и да се постигне подобар напредок.
4. Подгответе ја вашата храна
Не е секогаш лесно да се добие пристоен оброк за време на паузата за ручек. Достапните понуди, како што се сендвичи, донер-ќебап или нарачка од услугата за испорака, обично не се добри за слабеење.
За да можете лесно да се придржувате до планот за исхрана за слабеење дури и за време на работа, препорачувам да ја подготвувате храната дома и да ја носите со вас.
Ако имате кујна во компанијата, можете, на пример, претходно да зготвите нешто и потоа да го загреете таму. Но, исто така можете да понесете вкусни ладни јадења со вас.
Вежби за вежбање
Дури и ако вашата диета е особено важна, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од вежбање.
Ако сте физички способни да го сторите тоа и можете да одвоите барем малку време за тоа секоја недела, вашиот успех ќе се подобри преку редовни тренинзи.
Fasterе изгубите маснотии побрзо и исто така ќе се чувствувате подобро. Следните навики ќе ви помогнат да го поминете тренингот.
5. Пронајдете го вистинското време
Често се препорачува да тренирате рано наутро, бидејќи ефектот е најголем во ова време од денот. Но, дури и ако тоа е вистина, тоа не значи дека ова е вистинското време за тренинг.
Можеби треба рано да се фатите за работа. Или можеби едноставно немате доволно енергија наутро. Поентата е дека нема вистинско време за вежбање.
Од оваа причина, важно е да откриете кое време ви одговара најмногу. Тестирајте кога ви е најлесно да ја направите вашата програма за вежбање. Лично, навистина уживам да вежбам рано наутро. Но, имаше и моменти кога тоа беше незамисливо за мене.
И, јас исто така познавам неколку луѓе кои одат во теретана многу доцна навечер, кога веќе сум во кревет, и се согласуваат многу добро со тоа. Важно е овде да најдете свои фиксни времиња и денови од неделата.
На овој начин, вашиот тренинг станува рутина што е едноставно дел од вашето секојдневие. Ова ви олеснува трајно да го продолжите тренингот.
6. Заедно сме силни (или не)
Имате проблем да се држите до планот за обука? Можеби други работи редовно доаѓаат помеѓу вас или состаноците со пријателите и другите активности за одмор се многу примамливи отколку потењето во теретана или домашна теретана.
Во овој случај, партнер за обука може да ви биде од голема помош. Ако имате некој со кого закажавте состанок, пречката едноставно да го прескокнете тренингот е значително поголема.
Вие не можете само да одлучите сами да не одите на обука, но барем треба да го информирате вашиот партнер за тоа.
Идеално, тоа е личност која едноставно не го прифаќа ова без коментар и која исто така ве охрабрува да остварите пристојни перформанси на обука.
Целата работа е секако од мала помош ако вашиот партнер за обука е уште помалку мотивиран од вас.Во овој случај, веројатно ви е подобро самостојно. Па мудро изберете потенцијален партнер за тренингот.
7. Снимете го вашиот напредок
Дневник за обука е мал, но исклучително ефикасен метод за одржливо подобрување на вашиот напредок. Документирање на перформансите за обука ви дава точен преглед на тоа дали се подобрувате или не.
Од една страна, ова има предност што можете да ја кажете веднаш кога ќе го оставите тренингот да се лизне. Од друга страна, целата работа исто така влијае позитивно на вашата мотивација. Кога ќе видите како станувате посилни, тоа ќе ве поттикне да бидете уште подобри.
Можеби мислите дека чувањето дневник за обука трае многу работа. Но, можам да ве уверам дека не мора да вложувате повеќе од две или три минути неделно во вашите записи.
И верувај ми. Вреди. Ако не сте убедени, обидете се барем еднаш за две недели. После тоа, сè уште можете да одлучите дали да продолжите или не.
Навики за помалку стрес
Губењето на тежината или, воопшто, фитнесот не е само диета и тренинг.
Покрај тоа, постојат неколку други точки кои обезбедуваат побрз напредок и истовремено се чувствувате многу подобро за тоа.
Следните навики ќе ја зголемат вашата општа благосостојба, ќе го намалат стресот и на крајот ќе ви го олеснат губењето маснотии.
8. Спијте доволно
Спиењето е веројатно еден од најпотценетите фактори за слабо и здраво тело. Оваа точка е навистина неопходна.
Луѓето кои спијат премалку имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина. Од друга страна, ако бидете сигурни дека спиете доволно секој ден, ќе ви биде многу полесно да изгубите маснотии.
Знам дека не е секогаш лесно да се спие доволно. Сепак, треба барем да се обидете. Со седум до осум часа на ден му давате на вашето тело доволно време да се опорави.
Ова ќе направи да се чувствувате многу попродуктивно во текот на денот. Задачите од вашето секојдневие ќе ви бидат полесни. И патем, исто така, ќе имате помалку проблеми со вашата исхрана и ќе изгубите тежина побрзо, практично сами.
9. Започнете го денот опуштено
Theвони будилникот. Отсега натаму имате точно 20 минути додека не треба да одите. Се измачувате од кревет и одите во тоалет. Брзо се туширате и миете забите пред да брзате кон С-Бан. Дали сте запознати со тоа? Ако е така, ова е најлошиот можен начин да се започне денот.
Наместо тоа, треба да одвоите малку повеќе време наутро и да избегнете непотребен стрес веднаш по станување. Одвојте момент и испијте малку за јадење или барем испијте тивка шолја кафе.
Дури и ако можеби треба да станете малку порано за да го направите ова, вреди. Верувај ми. Ако се сомневате, непотребниот стрес наутро ќе продолжи во текот на целиот ден и честопати ќе доведе до тоа да се полнете со нездрави работи за да го надоместите.
10. Одвојте време за себе
Знам. Имате зафатен распоред и многу обврски. Сепак, не треба да ја заборавате најважната личност во вашиот живот. И тоа не е вашиот партнер или вашите деца, доколку ги имате.
Најважната личност во вашиот живот сте вие и никој друг. Само ако сте долгорочно добро, можете да бидете сигурни дека вашите најблиски се добро.
И вие сте единствено одговорни за тоа. Со целиот стрес во вашиот секојдневен живот, треба да направите навика редовно да одвојувате малку време само за себе.
Можеби нема да можете да го правите тоа секој ден. Но, барем еднаш неделно треба да бидете во можност да направите нешто само за себе.
Не е важно што правите, сè додека ви помага да се опуштите и да ги наполните батериите. Ова ви дава нова енергија и, последно, но не и најважно, гарантира дека можете да дадете сè од себе за вашата цел за фитнес.
Заклучок
Секако, најважното нешто при слабеење е да јадете правилно и, идеално, да правите нешто редовно за вашата кондиција. Сепак, ова е полесно да се каже отколку да се направи и не секогаш функционира онака како што можете да си замислите во секојдневниот живот.
Поради оваа причина, важно е да создадете вистински услови за губење на маснотиите.
И, тоа вклучува правење некои промени и спроведување на вистинските навики во вашето секојдневие. Ве запознав со некои од овие навики во овој напис.
Се надевам дека барем ќе ги испробаш. Убеден сум дека тие исто така ќе ви помогнат да ги изгубите вишокот масни наслаги брзо и трајно.