10 едноставни причини зошто не треба да слабеете

Дали се борите со диета и сè уште не губите тежина? Овие 10 грешки при слабеење треба да се избегнуваат.

Дали веќе подолго време следите строг план за здрава исхрана и фитнес, но сепак не гледате никакви резултати на вагата? Тогаш е време да ја преиспитате стратегијата за губење на тежината. Конечно, грешките во исхраната и/или физичките фактори може да бидат една од следниве 10 причини зошто може да не изгубите тежина.

Популарно верување е дека спиењето помалку е добро за вашето здравје и кондиција, давајќи ви повеќе време за вежбање. За жал, премалку сон всушност може да ги минимизира придобивките од вежбање, па дури и да се здебелидоаквизиција. Ако не спиете доволно, ова ќе ја намали вашата издржливост и перформанси на долг рок. Но, уште полошо: недостаток на сон доведува до зголемен апетит и го забавува метаболизмот. Поконкретно, премалку сон доведува до зголемување на хормонот грелин, кој го стимулира апетитот. Во исто време, грелинот го блокира хормонот лептин, кој го стимулира чувството на ситост.

Но, спиењето исто така ја обезбедува потребната релаксација. Бидејќи секојдневниот живот и спортот бараат многу од нашето тело и ум. Ако вашето тело не може да се опорави, волјата и мотивацијата се намалуваат. Недостаток на сон значи и стрес за организмот. И, конечно, стресот значи зголемено ниво на кортизол стимулатор на апетит.

Затоа, спијте доволно и помалку стрес. Вашата рамнотежа ќе го потврди вашиот успех.

Сонот исто така го обезбедува потребниот одмор од вежбање и секојдневие, а без релаксација на мускулите и умот, вашата волја и мотивација се намалуваат. Стресот е исто така главен фактор во напредокот на слабеење затоа што кога телото е под стрес е во постојана состојба на „борба или бегство“ и ги зголемува нивоата на кортизол, стимулатор на апетит. Добивањето соодветен одмор и одмор преку сон, што се препорачува околу осум часа, ќе го намали стресот и ќе ви помогне да го контролирате апетитот.

Без оглед дали сме имале тежок тренинг или долга недела на кулинарска апстиненција, сите ние се стремиме да се наградиме за одличните перформанси. За жал, ова е честопати контрапродуктивно. Бидејќи наградата лесно станува преголема и наместо да нè наградуваме, ние самите се казнуваме. Бидејќи премногу награда може да го уништи успехот на обуката или диеталната недела. Премногу често согоруваните или заштедените калории се преценети. Значи, се случува да донесеме многу повеќе отколку што користевме.

Обидете се да броите калории. Ова ви дава подобар преглед и може да се наградите со здрава храна.

Појадокот е првиот оброк во денот и треба да се гледа како важен дел од вашата исхрана. На крајот на краиштата, тоа го создава потребното гориво и база на хранливи материи за претстојниот ден, кое горело во текот на ноќта. Иако можеби тешко ќе станете порано од кревет, имајте на ум дека појадокот е составен дел од денот. Да се има добро балансиран оброк после спиење е ефикасен начин за контрола на гладот и спречување на замор или желби. Исто така ви помага да избегнете ручек премногу дебел и калоричен и наместо тоа да се одлучите за здрав оброк.

Појадокот има и физички предности. Бидејќи го одржува нивото на шеќер во крвта на здрави нивоа и го намалува нивото на холестерол.

Преземете ја контролата врз слабеењето со здрав појадок.

Водата влијае на телесната тежина од повеќе причини:

Водата е ефикасен начин за потиснување на апетитот. Премногу често се чувствуваме гладни иако нашето тело копнее само со чаша вода. Покрај тоа, чашата вода пред оброкот доведува до порано чувство на ситост. Значи, ние не јадеме толку многу.
Студената вода го забрзува вашиот метаболизам и помага во спречување на желбата за шеќер.
Водата обезбедува правилно функционирање на бубрезите и дигестивниот систем. Без доволно вода, нашето тело го користи црниот дроб како дополнителен извор. Ова резултира со складирање на маснотии и не согорување.

Водата е важна за рамнотежа на течности за време на вежбање, како и за контрола на апетитот и работата на виталните органи. Значи, тој активно го поддржува процесот на губење на тежината.

Многу болести, хормонална нерамнотежа и проблеми со тироидната жлезда може да придонесат за зголемување на телесната тежина. Понекогаш алергиите на храна или нетолеранцијата ги попречуваат вашите планови за слабеење.
Сепак, несаканите ефекти на лековите не треба да се занемарат.

Во секој случај, ве молиме контактирајте го вашиот лекар за тој/таа да исклучи сериозна болест.

Може да биде важен фактор за да бидете сигурни дека сте целосно здрави, без скриени болести или нетолеранции кои додаваат не само на тежината, туку и на целокупното здравје. Дури и ако вашата здравствена состојба сама по себе не предизвикува зголемување на телесната тежина, несаканите ефекти на одредени лекови може да имаат ефект врз тежината. Затоа е императив да разговарате со вашиот лекар или здравствен работник ако имате потешкотии при слабеењето.

Разликата на тренингот е апсолутно неопходна. Од една страна, постојаната патека за трчање станува здодевна со текот на времето и нашата мотивација е намалена. Од друга страна, нашето тело се навикнува на истиот товар. Повеќе нема побарувачка, што значи дека не согоруваат толку многу калории.
Јас веќе објавив друг пост на блогот на оваа тема пред некое време.

Сите мрежни совети за диети и други начини на телесната тежина кружат низ мрежата и во сите видови списанија. Но, бидете свесни за тоа

екстремни диети
Диети само со одредена храна
Диети без одредена храна
јаде премногу или премалку
или други диети

Ве поддржуваме во вашата желба за губење на тежината само привремено или воопшто не.
Наместо тоа, проверете дали имате урамнотежена исхрана што му обезбедува на вашето тело сите хранливи материи и минерали што му се потребни. Бидејќи само така вашиот организам може ефикасно да функционира. Елиминирањето на одредени диети во целост само ќе го попречи вашиот напредок.

Наместо тоа, обидете се да намалите масна и затоа нездрава храна.
Целосно избегнување на јаглехидрати или маснотии ќе биде успешно за кратко време. Сепак, по некое време, ќе се појави непомирлива желба, која ќе ги уништи сите ваши претходни напори.

За вас се подразбира дека јадењето многу е најочигледна причина за дебелина. Но, дали знаевте и дека недоволно јадење може да ги попречи напорите за слабеење? Бидејќи нашето тело има природен инстинкт да се заштити себеси. Меѓутоа, ако не добие доволно количество храна и хранливи материи, тој автоматски преминува во „режим на глад“. Ова значи дека метаболизмот се забавува и малата храна се чува во организмот како маснотија. Бидејќи кога се исцрпуваат резервите на јаглени хидрати, согоруваат маснотии и протеини. Телото сака да ги наполни своите продавници и ќе претпочита маснотии отколку протеини за гориво, бидејќи е полесно да се зачува. Очигледно е дека ова е пречка за посакуваното намалување на телесната тежина.

Затоа, одржувајте го метаболизмот на високо ниво и обезбедете му на системот балансирани горива за да спречите „глад“.

Честопати забораваме дека кафето со колегите, едното или другото пиво после работа и чаша лимонада како награда се природните „непријатели“ на секоја намерна намера за намалување на телесната тежина. Бидејќи пијалоците со шеќер, вклучително и алкохолот, неизмерно го зголемуваат внесот на калории. Бидете свесни за ова. Но, внимавајте на овошни сокови, смути и безалкохолни пијалоци. Овие исто така содржат многу шеќер. Без оглед дали станува збор за фруктоза или рафиниран шеќер.

Повеќе за ова во објавата:

Дали имате здрава, малку масна и избалансирана исхрана? Не е занемарена ниту вашата физичка активност? Дали сте и вие здрави? А сепак не слабеете?
Дали некогаш сте размислувале за големината на порциите на вашите оброци? Бидејќи честопати храната е прилагодена на „здравите“ потреби на нашето тело. Но, не и порциите. Значи, се храниме здраво и избалансирано, но сепак слабееме само малку затоа што едноставно го снабдуваме нашето тело со премногу добри хранливи материи.