Обука; пред свадбата Најдобрите трикови
Ние ви ги подготвивме најдобрите совети за тренинг пред свадбата. Ова се едноставни, но корисни информации што секоја невеста треба да ги знае пред големиот ден.
Дали сте подготвени за денот кога сите гости ќе ве гледаат? Американски фитнес инструктори и тренери ви даваат неколку совети за да можете да дознаете како да ја разредете половината, да ги тонирате мускулите и како да стекнете издржливост кога ќе стапнете на олтарот.
1. Започнете и започнете со потење
Колку побрзо го спроведете вашиот план и започнете да тренирате за да видите резултати, толку подобро, особено ако се надевате дека значително ќе изгубите тежина и изгубите значителен број килограми. Потребна ви е само малку математика за да откриете колку долго треба да ги постигнете своите цели.
Ако вашата цел е да изгубите околу 14 килограми, тогаш е добро да започнете да тренирате најмалку 6 месеци пред венчавката. Но, ако сакате да изгубите 7 килограми, ќе ви требаат 3 месеци за да го исполните својот сон. Но, откако ќе ги изгубите тие килограми, треба да бидете сигурни дека имате доволно време пред венчавката да го затегнете и да го извајате вашето тело, така што ќе изгледате прекрасно во венчаницата.
2. Бидете реални
Ако поставите голема цел во однос на слабеењето, ова може да ви помогне да бидете мотивирани, но бидете многу внимателни. Ако имате премногу висока цел, вие само го поставувате патот кон неуспех и фрустрација. И тренери за фитнес ве потсетуваат дека не секоја невеста треба да носи 32 големина на денот на нивната венчавка.
Треба реално да процените која треба да биде вашата идеална тежина и да видите дали сте во можност да ја постигнете оваа цел на здрав начин, а не со глад. Откако ќе имате предвид јасна цел или цел, бидете подготвени да ги направите тие тренинзи и вежби во времето што е потребно за да го исполните својот сон.
3. Треба да знаете што ви треба
Американските тренери за фитнес препорачуваат минимум од 3 до 4 сесии од 30 минути кардио тренинг неделно и исто толку време како и тренингот со сила, иако ќе треба да ги прилагодите тие временски интервали со вашиот тренер, во зависност од вашите цели. . Ако планирате да изгубите повеќе од 7 килограми, ќе треба да правите кардио 5 или 6 пати неделно.
Но, немате причина за паника: кардио значи каква било активност како што се: трчање, џогирање, будни прошетки и возење велосипед, активности за кои не се потребни толку многу зглобови и зглобови, а со тоа не се повредите пред венчавката. Пронајдете пријатна физичка активност што одговара на вашиот вкус, за да имате поголеми шанси да се посветите на тоа.
4. Променете ги навиките во исхраната
Најдобар начин да го извлечете максимумот од секоја вежба е да ги комбинирате со некои здрави навики во исхраната. Може да изгубите тежина преку периоди на диета, но многу потешко е да изгубите телесни масти ако дозволите вашата диета да остане иста и ако не се обидете да вежбате.
Најлесен начин да започнете? Јадете повеќе зеленчук. Некои жени успеаја да ослабат во рок од една недела откако решија да јадат повеќе зеленчук. Затоа, фокусирајте се на оние суперхрани, како што се брокула, јајца и јаткасти плодови, кои се исклучително наполни.
5. Научете да губите маснотии, а не мускулна маса
Големата стапица тука е дека вашето тело мора да „научи“ да ги топи телесните масти во секое време. Дури и ако ви се чини дека сте изгубиле тежина, таа изгубена тежина можеби не е дебела. Тежината што ја изгубите може да биде мускул, што не е добро затоа што губењето на мускулната маса значи дека постои фактор што го нарушува вашиот метаболизам.
За да останете здрави, инструкторите за фитнес препорачуваат да го следите овој едноставен водич: ако се обидувате да изгубите 13,6 килограми, треба да имате за цел да изгубите 2 проценти од телесната тежина неделно. И, ако се обидувате да изгубите 9,7 килограми, вашата цел е да изгубите 1 процент од телесната тежина неделно.
6. Поставете мали цели
Ништо не може да направи да се чувствувате помотивирано отколку кога ќе видите дека навистина ги постигнувате своите цели. Клучот за успехот е да поставите мали и јасни цели. Пр.:
* Недела 1: тренирајте најмалку двапати неделно и бидете сигурни дека имате обука за сила за зајакнување на вашите мускули; потоа направете кардио двапати неделно најмалку 20 минути.
* Недела 2: Повторете го режимот за фитнес од 1 недела, но додајте 10 минути на двата кардио тренинга. Тој исто така се откажува од сите газирани пијалоци цела недела. Запишете ги вашите цели во дневник и оставете ознака или означете ги додека ги завршувате. (Извор)