10 едноставни совети за здрава исхрана Втор ТВ
Ритамот на нашиот секојдневен живот, се повеќе и повеќе буден, честопати штетно влијае на начинот на исхрана. Многумина од нас, дури и да не признаеме сите, јадеме во бегство, многу и лошо. И ова се гледа во килограмите што ги акумулираме и од кои, подоцна, не знаеме како да се ослободиме.
Таквиот начин на живот не може да се менува преку ноќ, но постојат неколку едноставни, релативно лесни за усвојување правила кои можат да ги ограничат негативните ефекти од дневната вознемиреност и да ни помогнат постепено да преминеме на здрава исхрана.
Јадете што повеќе храна!
Потребни ви се повеќе од 40 различни хранливи состојки за добро здравје и нема една храна што може да ги обезбеди сите. Во моментов, снабдувањето со производи ни овозможува да јадеме широк спектар на храна, без разлика дали сами ќе ги готвиме или ќе ги купиме готови. Балансирајте ги вашите избори! Ако имате ручек со многу маснотии, тогаш послужете вечера со малку маснотии. Ако јадете голем дел од месо еден ден, можете да изберете риба следниот ден.
Претпочита зеленчук и овошје!
Повеќето луѓе, особено децата, не јадат доволно овошје и зеленчук, иако обезбедуваат важни хранливи состојки за имунитет. Обидете се да јадете барем пет порции дневно, и ако не ви се допаѓа особено, пробајте нови рецепти за употреба.
Што е можно повеќе храна богата со јаглени хидрати!
Повеќето луѓе не јадат доволно храна како леб, тестенини, ориз, други житарки или компири. Повеќе од половина од калориите во вашата дневна исхрана треба да доаѓаат од оваа храна. Обидете се со леб од цело зрно и тестенини, ориз со цели зрна, за да го зголемите внесот на влакна.
Не мора да се откажувате од ништо, доволно е да ги намалите порциите!
Ако јадете разумни порции, многу е полесно да уживате во целата храна што ја сакате, без да мора да ја елиминирате. Еве неколку примери на количини за нормален дел: 100 гр месо, едно овошје со средна големина, половина чаша тестенини (мерено сурово) и 50 мл сладолед. Готовата храна може да биде пригоден начин за контрола на порциите и често на пакетот да има напишано калории за да им помогне на оние кои се грижат за ова. Ако јадете во град, а порциите се многу големи, можете да ги споделите со пријател.
Внимавајте на вагата!
Идеалната тежина зависи од повеќе фактори, вклучително и полот, висината, возраста и наследноста. Ако имате прекумерна тежина, го зголемувате ризикот од многу болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак. Вишокот на маснотии во телото се јавува кога трошите повеќе калории отколку што ви требаат. Овие дополнителни калории можат да доаѓаат од калориски хранливи состојки - протеини, масти, јаглени хидрати или алкохол. Физичката активност е добар начин да се троши енергија (калории) и може да направи да се чувствувате добро. Особено кога ќе се "соочите" со иглата на вагата! Пораката е едноставна: ако се здебелите, треба да јадете помалку и да бидете поактивни.
Оброци во редовни интервали!
Прескокнување оброци, особено за време на појадок, може да доведе до неконтролиран глад, што пак доведува до неоправдано прејадување. Закуските помеѓу оброците можат да помогнат во ублажување на гладот, но не јадете толку многу за да ги замените соодветните оброци. Не заборавајте да ги „земете предвид“ и овие закуски, кога ќе го преброите вкупниот внес на калории на ден.
Пијте што повеќе течност!
Возрасните треба да пијат најмалку 1,5 литри течност на ден! Или уште повеќе, ако е многу топло или сте физички активни. Водата од чешма очигледно е добар извор на течност, но сортата може да биде и пријатна и здрава. Алтернативите се минерална вода, природни сокови, чај, кафе, млеко, итн.
Вежбањето „согорува“ вишок калории!
Умерената физичка активност помага во согорување на вишокот калории. Исто така е добро за срцето и циркулаторниот систем, за општо здравје и благосостојба. Затоа, вметнете физичка активност во вашата дневна рутина. Користете ги скалите наместо лифтот, прошетајте за време на паузата за ручек, паркирајте ја колата далеку од дома итн.
Променете ги работите со свое темпо!
Постепено менување на животниот стил е многу полесно да се направи од големите ненадејни промени. Започнете со запишување, за три дена, на храната и пијалоците што ги јадете на оброци и закуски - Дали имате премногу малку овошје и зеленчук? Обидете се да јадете само едно дополнително парче овошје и зеленчук на ден. Дали вашата омилена храна содржи многу маснотии? Не ја елиминирајте оваа храна, за да не се чувствувате несреќни, туку обидете се да изберете опции со малку маснотии или да јадете помали порции.
Запомнете, рамнотежата е клучот!
Нема „добра“ или „лоша“ храна, само добра или лоша диета. Не чувствувајте вина за храната што ја сакате, туку јадете ја умерено и вклучете во вашата исхрана друга храна што може да ви даде рамнотежа и разновидност кои се од витално значење за вашето здравје.
