10 ефективни спортови кои можат да ви помогнат да изгубите тежина
Последен пат ја изменив статијата на: 12.11.20
Спортот се враќа во мода со секоја топла сезона, бидејќи сите ние сакаме завидно тело и поактивен начин на живот. И, бидејќи постојат активности за кој било стил и личност, како и за кој било џеб, зошто да не откриете нешто и колку се ефективни кога станува збор за нивниот ефект врз тежината и обликот.?
Кога сакате да изгубите тежина, можете да изберете тип на тренингот во кој уживате и кој дава резултати за вас, притоа не заборавајќи и балансирана исхрана.
пливање
Секој го препорачува за губење на тежината, што е идеална опција за повеќето луѓе. Ги тестира сите мускулни групи и нема големо влијание врз зглобовите. Ги придвижува рацете, нозете и торзото, претставувајќи ефикасен аеробен тренинг.
Како што дознавате правилна форма и поминувате повеќе време во вода, ќе забележите дека вашето држење и флексибилност се подобруваат, заедно со целокупната мускулна сила.
И не ви требаат премногу опрема, костим за капење и кацига, евентуално пар очила за пливање, се доволни за да бидете подготвени за тренинг. Според ентузијастите, најефикасен во согорувањето на калориите е стилот на пеперутка, кој може да ви помогне да потрошите до 460 калории за 30 минути, проследено со стилот на грбот и слободниот стил.
возење велосипед
Педалирањето може да донесе придобивки за секоја возрасна категорија и ниво на физички тренинг, како сакана опција за кардиоваскуларен тренинг. Покрај добрите промени во телото, тоа ќе ги зајакне вашите мускули и ќе даде повеќе тонирана форма. Покрај тоа, тој се фокусира на мускулите на нозете, квадрицепсите, задникот и нозете. Може да изгубите помеѓу 450 и 710 калории на час со брзо темпо.
џогирање
Трчањето е класична активност, која може да ја користи секој што претпочита да се занимава со спорт на отворено. Исто така е лесно да се започне, бидејќи сè што ви треба е удобна облека што ви овозможува да се движите (основната обука е пристојна опција) и пар чевли за трчање, кои можете да ги најдете во онлајн и офлајн продавници по пристапни цени. секој џеб.
Потребно е, сепак, да се земе предвид фактот дека врши притисок врз зглобовите, ги еродира зглобовите со премногу напор, па ако веќе имате проблеми на ова ниво, можеби не е најдобар начин да изгубите тежина за себе. Се разбира, степенот на напор е тој што одредува колку калории ќе потрошите, но, според студиите, можете да согорите над 1000 калории на час со брзо темпо.
Аеробни вежби
Тие вклучуваат истегнување, бурпи, цртање, клекнување и сквотирање, што треба да се направи многу енергија. И, ако ја зголемите брзината со која ги изведувате комплетите, можете да согорите уште повеќе калории, до 450 до 30 минути интензивна активност.
И, дури не мора да купувате опрема за да направите вакви вежби, можете да го користите она што го имате низ куќата.
Обука за сила
Особено вежбите фокусирани на кетлбел се успешни во губењето тежина затоа што го менуваат начинот на тренирање на мускулите. Ваквиот тренинг придонесува за зголемување на мускулната маса и издржливост, што може да доведе до согорување на 800 калории на час, во зависност од тоа колку се интензивни комплетите.
Искачување по скалите
Не мора да се однесува на употребата на уредот од типот StairMill, кој емулира скали, туку на вистински скали што можете да ги користите како „опрема“. Можеби сте виделе на филмовите како спортистите ги користат скалите на стадионите неколку круга пред натпревар. Па, можете да го направите тоа во паркот или во блокот, каде и да имате пристап до неколку десетици скали.
Особено работи на задникот, нагласувајќи ги мускулите на нозете, но исто така ве обучува до одреден степен горниот дел, помагајќи при општо тонирање. Може да согорите помеѓу 690 и 900 калории на час со тренингот базиран на трчање или скокање по скали.
Сквош
Се смета за енергичен кардио спорт, кој работи на вашето тело затоа што вклучува изведување на интензивни и брзи движења. Комбинирајте трчање, удирање во топката и промена на насоката на лопатчето за сервирање. Ги обучува повеќето од вашите мускулни групи и го придвижува вашиот кардиоваскуларен систем, придонесувајќи за потење и согорување на просечен број калории, до 700 на час.
Јога бикрам
Во последниве години стана обука што ја ценат оние што сакаат брзо да ослабат, бидејќи вклучува движење и потење. Но, ви треба посебен простор за ова, бидејќи тоа се одвива во просторија каде што температурата и влажноста се многу високи (обично помеѓу 35 и 42 степени Целзиусови).
По тренингот можете да потрошите до 500 калории на 90-минутна сесија, притоа тонирајте го вашето тело и стекнувајќи флексибилност и рамнотежа.
Вежби со степер
Исто така, форма на кардио вежба, степерот ве одржува во форма дома и во теретана. Без разлика дали преферирате класична форма или онаа со педали, можете да потрошите до 600 калории за еден час, при движење од среден до висок интензитет. И, бидејќи можете да додадете секаков вид кардио елементи и висок интензитет, нема да ви здодее од секој тренинг, полесно стекнувајќи ја волјата неопходна за продолжување на сесиите.
Може да добиете добри резултати на еден од најдобрите степери, ако не сте fanубител на движење во природа или не сакате да зависите од времето надвор.
фудбал
Ако преферирате тимски спортови со придобивки за вашето здравје, можете да пробате фудбалски натпревар со пријателите, што може да го донесете на неделна обука, зошто да не? Поради големиот терен, ќе трчате и ќе направите спринтови, имате странични и странични движења, трчање на грб и истегнување, бидејќи во случај на овој спорт, повредите на мускулите на флексор и пределот на препоните се чест ризик.
Со цела сесија, можете да потрошите помеѓу 900 и 1400 калории, во зависност од тежината од која започнувате и колку сте активни на теренот. Покрај тоа, можете да тренирате со топка, зголемувајќи ја точноста на ударите, активност што може да ви заштеди неколку стотици калории доколку се изведува постојано.