Витамин Ц - зошто на вашето тело му треба! Фитнес за избор
Витамин Ц:
Зошто на вашето тело му треба!
Витаминот Ц го штити срцето кога се зема од природни извори.
Внес на витамин Ц.
Витаминот Ц е еден од витамини растворливи во вода. Се распаѓа многу брзо, секогаш се користи во телото и затоа брзо се троши. Како резултат, има многу малку витамин Ц во телото. . . 1,5 до 3,5 грама.
Затоа ви треба редовно внесување на истиот. Подобро е да се јаде храна богата со витамин Ц 2 до 3 пати на ден отколку само еднаш. Храната треба да ја јадете и свежа. Витаминот Ц брзо се губи преку контакт со воздух и топлина.
Дури и со долго складирање, содржината на витамин Ц во овошјето постепено се намалува. Со складирани јаболка, на пример, половина од витамин Ц исчезна по шест месеци. . . поради распаѓање.
Телото содржи особено голема количина на витамин Ц во мозокот, црниот дроб, леќите на очите, слезината, белите дробови и белите крвни клетки. Исто така, игра голема улога на овие места.
Ефект на витамин Ц.
Витаминот Ц работи оптимално кога други супстанции како што се витамин Е, железо, калциум и сл., Исто така, се појавуваат во доволни количини во организмот. Затоа едностраната исхрана е лоша.
Витаминот Ц е еден од антиоксидансите (заедно со витамин Е) и ги штити клетките од слободните радикали.
Витамини Е и Ц работат во тандем. Значи, на вашето тело му се потребни и двата витамини во доволни количини за борба против слободните радикали.
Со витамин Ц, телото исто така апсорбира повеќе железо од храната. До 4 пати повеќе.
Телото се детоксицира подобро со витамин Ц. Витаминот Ц активира ензим во црниот дроб. Ова ја чисти крвта од токсини, кои потоа телото ги излачува.
Што е со пушачите? Пушачите внесуваат повеќе отров преку цигарите. И за да ги расипе, телото мора да менува опрема и затоа треба повеќе витамин Ц.
Витаминот Ц, исто така, игра важна улога во здравите коски. . . и генерално за затегнато ткиво. Без витамин Ц, нарушена е синтезата на колагенските влакна. Овие влакна формираат еден вид мрежа и со тоа даваат поддршка. . . во коските, тетивите, 'рскавицата во кожата и на забите.
Во екстремни случаи, морнарите останаа без заби (скорбут).
Витаминот Ц исто така ги одржува крвните садови здрави и спречува срцев удар. Една причина за срцев удар е калцификација на артериите. Со текот на времето, масните клетки се таложат на внатрешните wallsидови на артериите. Крвта не тече добро и згрутчување на крвта може да се фати.
Витаминот Ц ги одржува здравите внатрешни wallsидови. Но, не сам. Исто така е важно, на пример, да имате доволно витамин Е и бета-каротен во крвта.
Витаминот Ц може да има и позитивно влијание врз заздравувањето на раните. Истражувачите лекувале пациенти со количини на витамин Ц што биле далеку над препораките за исхрана. Додатоците се движеа од 500 до 3000 мг дневно за луѓе кои се опоравуваа од операција или повреда.
Резултатите беа охрабрувачки и истражувачите продолжуваат со студиите.
Витаминот Ц ги убива клетките на ракот, но остава здрави клетки неоштетени.
А црните рибизли се вистински бомби со витамин Ц. . . 100 грама содржат 177 мг витамин Ц.
И тогаш големата тема за рак.
Истражувачите откриле: Витаминот Ц ги убива клетките на ракот и ги остава здравите клетки неоштетени. Сепак, витамин мора да се администрира интравенски за да се направи ова. Многу голема концентрација на витамин Ц, што телото не ја апсорбира преку варењето на храната, беше неопходна за успех.
Веднаш штом ќе се врати ладната ролна, тоа вели да. . . Проголта витамин Ц. Но, превенцијата од настинка сè уште не е јасно докажана. Витаминот Ц помогна само да се заштити од настинка кај конкурентни спортисти, но само маргинално. Истражувачите ја спровеле студијата врз обични луѓе кои исто така имале здрава исхрана.
Храна богата со витамин Ц.
Наместо да земате апчиња, треба да ги добиете потребните витамини Ц преку храната. Бидејќи во природната храна постои природна мешавина од различните варијанти на витамин Ц. Витамин Ц се наоѓа во агруми, зелен зеленчук и домати.
Следните видови овошје и зеленчук содржат особено голема количина на витамин Ц (информации на 100 грама храна):
- Црвени рибизли - 41 мг
- Овошје киви - 92,7 мг
- Портокали - 53,2 мг
- Брокула - 64,9 мг
- Црвени пиперки - 128 мг
- Марула од јагнешко месо - 38,2 мг
Официјалните информации за дневните потреби се од 80 до 100 мг дневно. Во случај на болест, стрес или пушење, побарувачката е поголема бидејќи потрошувачката на витамин Ц исто така се зголемува.
На телото му треба и повеќе витамин Ц кога пие алкохол.
Покрај тоа, постојат истражувачи кои заговараат значително поголеми количини на витамин Ц. Еден од овие истражувачи беше Линус Паулинг. Тој препорача 10.000 мг дневно. . . така 100 пати.
Ова е можно само со апчиња или прав.
Предозирање со витамин Ц.
Дали е тоа можно дури? Не навистина. Особено со чист внес на витамин Ц преку природна храна. Па не за апчиња.
Витаминот Ц е растворлив во вода и организмот едноставно премногу се излачува.
Спротивното е случај со синтетички таблети. Научниците напишаа во американскиот журнал за клиничка исхрана за зголемен ризик од срцева смрт.
Соодветно на тоа, ризикот од срцев удар може да се удвои со високи дози на витамин Ц. . . барем за оние со дијабетес. Имено, во студијата учествувале дијабетичари.
Истражувачите не откриле негативно влијание на витаминот Ц врз срцевите заболувања кај недијабетичарите.
Покрај тоа, мегадозата на витамин Ц може да доведе до таложење на бубрезите. Резултатот од тоа камења во бубрезите. Студијата се случила на 23 000 шведски мажи. Една група, тоа беше 900 мажи, земаа 1.000 мг витамин Ц дневно од апчиња. И 3% од овие мажи тогаш развиле камења во бубрезите. Во другата група, само 2% се пожалиле на камен во бубрег.
Значи, заклучокот е: оставете ги апчињата зад себе и зграпчете ја портокаловата или бугарската пиперка.