10 есенски јадења кои промовираат гоење
Преглед
Јадењата специфични за есента честопати се одговорни за почетокот на вишокот килограми во студената сезона.
Намалувањето на температурите го зголемува апетитот за храна, а трошењето слободно време во удобноста на вашиот дом го фаворизира злоупотребата на храна и седечкиот начин на живот.
За да се спречи здебелување во студената сезона, неопходно е да се усвојат некои важни диетални мерки на претпазливост. Голем дел од кулинарските препарати што се консумираат често во текот на есента се хипекалорични, одеднаш го зголемуваат внесувањето на заситени масти и ги загрозуваат здравјето и фитнесот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Калорични есенски јадења
1. Полу-подготвени пити
Полу-подготвените пити се поопасни за фигурата и здравјето отколку оние подготвени дома, поради обработеното тесто и пломбите што изобилуваат со транс и заситени масти. Една пита купена од фрижидерот хипермаркет може да содржи до 1000 калории, за тежина што не надминува 500 грама.
За споредба, домашна пита, направена со интегрални житарки и живина, може да обезбеди само една четвртина од калориите содржани во полу-подготвена пита. Истото важи и за вакви десерти купени од ресторани за брза храна, вистински калориски бомби.
2. Ужина служеше на состаноци со пријатели
Исто така, на есен, средбите со пријателите често се организираат со привлечни закуски, во големи количини компири или чипс од пченка, пица, пилешки крилца нарачани од угостителска компанија, колачи, печени лешници и солени или нафора. Сето ова додава на голем број калории, особено кога се консумира истовремено со алкохолни и газирани пијалоци.
Во такви социјални околности, се препорачува да уживате во горенаведените хиперкалорични закуски во мали порции и што е можно помалку комбинирани. Изберете свежо овошје и зеленчук, овошни сокови без додаден шеќер или билни чаеви (засладени со сируп од агава, лажичка мед или жалфија). Исто така, обидете се да ги јадете овие закуски од чинијата за да имате подобра контрола над количината.
3. Специјалитети од колбаси
Ако во лето тие се помалку привлечни, пржените колбаси одеднаш стануваат главно искушение со почетокот на студената сезона. И покрај апетитниот вкус, колбасите не се најинспирираната храна што може да се вклучи во менито со 95 калории во дел од 30 грама, колбасите се исто така опасни извори на животински масти кои можат да го загрозат кардиоваскуларното здравје.
Значи, ограничете се на најмалите и најретките делови од колбаси. Не консумирајте ги овие јадења поврзани со едноставни извори на јаглени хидрати (помфрит, пире, итн.) И одберете нискокалорични пијалоци на крајот од оброкот, прескокнувајќи го и десертот.
4. Масни чорби со месо
Масни чорби и тешки сосови се враќаат на дневното мени во есен, фаворизираат брзо гоење, зголемување на нивото на холестерол и инсталација на дигестивни нарушувања. Една чинија сос со масно црвено месо или колбаси, украсена со сирење, може да обезбеди до 500 калории.
Најздравите алтернативи се чорби подготвени со посно месо (пилешко или мисирка) и многу мешунки, зеленчук, зачини, билки и природен сос од домати.
5. Крем супи
Крем-супите генерално се подготвуваат со дарежливи количини павлака, сирење и месо, кои се богати извори на калории и нездрави масти. Конзумирани со ориз, тестенини или крутони, тие стануваат вистински калориски бомби.
Секогаш одлучувајте за крем супи кои содржат 90% пире од зеленчук, ароматизиран со зачини и максимум 1-2 лажици обезмастена крема.
6. Топла пијалоци базирани на кафе и чоколадо
Баровите и рестораните ги привлекуваат своите клиенти во студената сезона со топло чоколадо, капучино засладено со разни вкусови и други пијалоци базирани на кафе, украсени со дарежливи слоеви шлаг и сирупи полни со шеќер. Овие специјалитети се безбеден начин за дебелеење, особено кога се консумираат покрај главните оброци во текот на денот и редовните закуски.
Дури и домашно млеко од какао, засладено со шеќер, може да содржи до 200 калории за чаша. Зелениот чај или кој било друг ароматичен билен чај е одлична замена за калоричните топли напитоци, кои содржат многу малку калории и обезбедуваат многу антиоксиданти.
Донација на плазма во случај на КОВИД-19
Зошто не се ослободам од студот? Причини за пролонгирана студ
Телемедицината стана официјална и во Романија! Кои медицински видео услуги можат да се обезбедат од далечина
7. Карамелизирани јаболка
Едно јаболко покриено со дебел слој карамела и украсено со мелени ореви содржи околу 500 калории. Избегнувајте купување ваква закуска од забавни паркови и уживајте во истиот вкус дома, со поздрава алтернатива исечете јаболко на парчиња и натопете ги парчињата во карамел сос со мала содржина на маснотии. Закуската ќе содржи помалку од половина од калориите и мастите од комерцијално купено карамелизирано јаболко.
8. Макарони од сирење
Лесно се подготвуваат и јадат со задоволство и од деца и од возрасни, макароните и сирењето можат да бидат вистински калориски бомби. Готвени според традиционалните рецепти, тие обезбедуваат 300-400 kcal во една порција.
Избегнувајте нарачување макарони и сирење во ресторани и подгответе ги дома, со обезмастено сирење, млеко со малку маснотии или диетален крем.
9. Грантиран зеленчук
Исто така, постојат ситуации во кои зеленчукот може да биде опасен извор на гоење кога е гратин, измешан со масни сирења, павлака, путер или шунка. Овој начин на готвење зеленчук го претвора секое јадење од зеленчук во извор на најмалку 500 калории по порција. Ако зеленчукот од ав-гратин стане дури и украс на сочен бифтек, дебелеењето станува неизбежно.
Јадете зеленчук варен или на скара за да уживате во нивната висока хранлива вредност, но и нискиот внес на калории.
10. Десерти од тиква
Постојат многу начини да ја претворите тиквата, храна со супериорни нутритивни својства, во калоричен десерт. Додавањето кисела павлака, големи количини шеќер и други креми ги поништува корисните ефекти на тиквата врз телото. Консумирајте го печен или во диетални рецепти, со интегрално тесто и што помалку засладувачи!