10 факти Ја прави масната цревна флора; блогот myBioma
Летото се приближува и темата Бикини фигура повторно кругови во нашите глави: Како да се ослободите од оние досадни рачки за handубов што се прицврстија на колковите? Може ли тоа Цревната флора е виновна биде дека килограмите едноставно не сакаат да паднат? И што се случува во Дебелината со цревната флора? Ние ви покажуваме во 10 чекори, како твое Цревните бактерии влијаат на вашата тежина и што можете да направите во врска со тоа!
1. Колку е премногу?
Пред сè, треба да разјасниме, колку тежина всушност е премногу. Ние го користиме Индекс на телесна маса (БМИ) како скала. Ова е пресметано од односот на телесната тежина и големината на телото и е наведено во kg/m². Така можете да го направите вашиот БМИ во целост само пресметајте го тоа сами. На пример, ако имате 65 кг и сте високи 1,68 м, пресметката е како што следува: 65: (1,68 х 1,68) = 23 кг/м2.
БМИ во опсег од 18,5 до 25 кг/м2 зборува за Нормална тежина, подолу за слаба тежина и над за прекумерна тежина. Дали е БМИ над 30 кг/м2 тоа е патолошка форма на дебелина, т.н. Дебелина или дебелина. (1)
2. Што ве дебелее?
Всушност е принципот на здебелување и слабеење во целост едноставна: Ако внесете повеќе енергија во форма на храна отколку што користите, тоа ќе се случи Вишок енергија во форма на Складирани масти во телото. И обратно, ако јадете помалку храна, вашето тело треба да се врати на своите резерви на маснотии. Затоа, играј го два фактори многу централни улоги: ваши храна и колку енергија трошиш. За нормална тежина, затоа треба да јадете здраво и да вклучувате храна висока калориска вредност даваат. Покрај тоа, вашата потрошувачка на енергија се зголемува со тоа движење и спорт и со тоа го промовира Губење на маснотии. Заклучок: Ако сакате да изгубите тежина, мора да се храните поздраво и да спортувате повеќе. Досега, толку лесно! (1)
3. Каква врска има микробиомот со тежината?
Но, сега постои уште еден фактор: вашиот Интервенираат цревни бактерии, кога станува збор за твоето телесна тежина оди! Како работи ова? Ајде внимателно да го разгледаме тоа сега.
Секој има по еден индивидуален микробиом - составот на вашите цревни бактерии е уникатен. Микробиомот игра еден голема улога во вашето здравје и придонесува за развој на многу болести како на пр Дијабетес, синдром на нервозно дебело црево или атеросклероза, Со Многуте цревни бактерии се однесуваат поинаку. Некои бактерии се добри за вашето здравје, други можат да бидат штетни. Истото важи Прекумерна тежина и дебелина - тука ги има и двајцата бактерија, прекумерната тежина услуга, вклучувајќи ги и оние кои штитат од тоа. (2)
4. Како дебелеат бактериите?
Цревните бактерии ве поддржуваат во варење. Тие се распаѓаат во процесот Нутриционистички компоненти, што не можевме да го рушиме сами, или или да се хранат или да ги направиме достапни за нас. Одредени бактерии се специјализирани за ова и, во споредба со другите бактерии, можат да ни дадат повеќе храна и на тој начин направи повеќе енергија на располагање. На пример, вашиот братучед може добијте повеќе енергија од истиот оброк отколку тебе и затоа има тенденција да има прекумерна тежина. (1)
5. Кои бактерии ве дебелеат?
Многу студии покажаа дека микробиомот кај луѓе со прекумерна тежина значително се разликува од оние со нормална тежина. Така и луѓето со Дебелината е помалку разновиден микробиом, така со помалку различни видови на бактерии. Големата разновидност, од друга страна, е показател за здраво црево - ова исто така важи и за многу други болести. Покрај тоа, се појавуваат индивидуални видови бактерии Се зголемува прекумерната тежина да бидат присутни, како на пр Актинобактер, Актиномицес, Лактобацил и Еубактериум. Ова може да покаже дека овие бактерии се од централно значење за Вклучени во развој на дебелина се Сепак, со оглед на моменталната состојба на науката, сè уште е тешко да се каже што е на прво место: променетиот микробиом или дебелината? Она што е сигурно, сепак, е дека луѓето со а „Микробиом на дебелина“ полесно да се здебели и веројатно ќе имаат поголеми потешкотии На телесната тежина. Затоа, ние на myBioma го тестираме вашиот микробиом и ви покажуваме како се одвиваат цревните бактерии. (2, 3, 4, 5)
6. Кои бактерии ве прават тенки?
Полесно отколку да се дефинира „дебел“ микробиом, тоа е откријте здрав микробиом. Микробиомот има особено разновидна структура, односно се состои од многу различни бактерии. Се чини дека тоа не само што штити од дебелината, туку и цревата постабилен на стресните фактори блиски Исто така, се забележува дека одредени бактерии се позастапени кај луѓето со нормална тежина отколку кај луѓето со прекумерна тежина. Имај така здрави луѓе еден поголем процент на бактериоидити - Ова е отсутно во случај на луѓе со прекумерна тежина, но има повеќе фирмити со нив. Други бактерии, исто така, сакаат Akkermansia muciniphila, Alstipes, Methanobrevibacter smithii и Faecalibacterium prausnitzii се чини дека штитат од дебелеење. (2, 5, 6, 7)
7. Што му прави тоа на телото?
Типичниот микробиом на луѓе со прекумерна тежина не доведува само до дебелина и нејзините последици, туку исто така влијае и на остатокот од телото. Бидејќи истите со theвездија на микробиоми кои дебелеат исто така ги промовираат Воспаление, активирајте го имунолошкиот систем на еден хиперактивна состојба и ја влоши толеранцијата на шеќер на телото. Тоа фаворизира болести, како Дијабетес, замастен црн дроб, висок крвен притисок, атеросклероза и како резултат кардиоваскуларни заболувања. (2)
Од ова можеме да заклучиме дека Дебелината и сродни болести тесно поврзани со Поврзан микробиом се и се дел од Проблем во цревата треба да лаже. Токму поради ова, тоа е неверојатно важно за едно да се почитува нормалната тежина и да јадете што е можно поздраво - ова е единствениот начин да ги задржите цревните бактерии и да бидете во форма!
8. Диета со микробиоми за слабеење
За да се чувствувате добро вие и вашиот микробиом, предуслов е здравата исхрана! Ова вклучува многу влакна од цели зрна, зеленчук и овошје, здрави масти и балансиран внес на протеини и јаглехидрати. Сепак, влакната се особено важни за здрав микробиом! Овде можете да најдете повеќе совети за тоа како да се набавите и вашиот микробиом јаде здраво. Прво на сите: ако планирате да ја промените вашата исхрана, бидете со вас и вашите цревни бактерии трпеливо. Вашите црева треба да се навикнат и може да потрае некое време за микробиомот да се претвори во здрава состојба. Поради тоа само храброст кога доброто време ќе им одземе време - ова е сосема нормално! (8-ми)
9. Спортот го прави тоа
Да не заборавам е доволно Движете се и спорт! Колку повеќе се движите, колку повеќе енергија трошите и вашето тело ги користи резервите на маснотии за ова. Особено е корисно Обука за издржливост, како трчање, пливање и возење велосипед, но и тренинг со сила ги стимулира мускулите. Еве неколку корисни совети, како можете да интегрирате повеќе спорт во вашето секојдневие.
10. Биланс
Конечно, никогаш не треба да заборавите колку е важна рамнотежата за вашето тело. Затоа, обрнете внимание на еден добра рамнотежа во твојот живот! Однесувајте се меѓу себе професионални фази на стрес мали паузи, обидете се со вежби за релаксација, како јога, и не биди премногу силен кон себе. Само така можете да набавите водат здрав начин на живот! 😉
(1) Хаслам ДВ, Jamesејмс В.П. Дебелината. Лансет. 2005 година; 366 година (9492): 1197-209.
(2) Turnbaugh PJ, Hamady M, Yatsunenko T, et al. Јадрен микробиом на цревата кај дебели и посно близнаци. Природа. 2009; 457 (7228): 480-4.
(3) Mayengbam, S. et al. Влијание на додатоците во исхраната на влакна врз
модулирање на микробиота-домаќин-метаболички оски во дебелината. Ј Нутриционистичка биохемија (2018). дои: 10.1016/ј.jnutbio.2018.11.003
(4) Tims, S. et al. Конзервација на микробиота и потписи на БМИ кај возрасни
монозиготни близнаци. Isme J 7, 707 (2013).
(5) Милион, М. и сор. Микробиотата на цревата поврзана со дебелината е збогатена со
Lactobacillus reuteri и осиромашен во Bifidobacterium animalis и Methanobrevibacter smithii. Int J Obesity 36, 817 (2011).
(6) Forslund, K. et al. Одвојување на дијабетес тип 2 и метформин
потписи за третман во микробиота на човечки црева. Природа 528, 262
(2015).
(7) hernернакова, А. и др. Анализа на метагеномијата базирана на население
открива маркери за составот и разновидноста на микробиомот во цревата. Наука 352, 565-569 (2016).
(8) Змора Н, Суец Ј, Елинав Е. Вие сте она што го јадете: диета, здравје и микробиота на цревата. Нат Рев Гастроентерол Хепатол. 2018; 16 (1): 35-56.
Студент по медицина со страст кон микробиомот и добра храна