10 фактори кои го забавуваат вашиот метаболизам
Сè повеќе луѓе тврдат дека не успеваат да ослабат поради бавниот метаболизам. Можно е правилно да се следат сите чекори на диета, а вашето тело нема да согорува калории?
Метаболизмот е процес со кој нашето тело ја троши енергијата обезбедена од храната. Интензивен метаболизам ќе има повеќе изгореници и помала конверзија на маснотии, во случај на бавен метаболизам, ќе се таложат повеќе маснотии, а изгорениците ќе бидат пониски, пишува CSID.
Голем број фактори влијаат на стапката на метаболизам, но само некои од нив можат да се променат!
Метаболизмот е целина на процесите во организмот преку кои хранливите материи се распаѓаат и се трансформираат во енергија. Ако вашето тело согорува маснотии тешко, можеби сте го наследиле овој проблем од вашите родители преку вашите гени.
Хормоните може да бидат причина за бавен метаболизам - хормоналната нерамнотежа може да влијае на тоа како се користи енергијата. Ова може да го објасни недостатокот на енергија што ја чувствуваат многу луѓе. Количината на тестостерон, хормон присутен и кај мажите и кај жените, се намалува со стареењето. Други состојби, како што се хипотироидизам, хипертироидизам или дијабетес може да влијаат на вашиот метаболизам. Стресот ослободува хормони кои го забавуваат метаболизмот.
Соодветна програма за спиење е неопходна за одржување на активен метаболизам. Спиењето го регулира метаболизмот, но и многу други функции во организмот, вклучително и менталната состојба. Кога имате хаотичен распоред или пропуштате ноќи, тешко е вашето тело правилно да ја користи енергијата. Недостатокот на сон може да промовира и болести како што се дијабетес и дебелина.
Важно е како да изгубите тежина. Ако не јадете доволно, метаболизмот се забавува. Екстремни диети, особено ако одите во теретана за тоа време, научете го вашето тело да одолее со помалку калории. Тоа може да се сврти против вас. Премногу намалувајќи го бројот на калории (помалку од 1.200 за жени), метаболизмот значително ќе се забави и ќе започнете да согорувате калории резервирани за мускулите да добијат енергија.
Морската сол е омилена кај готвачите и гурманите. Дефинитивно ќе го најдете во менито на врвни ресторани. Проблемот е во тоа што оваа сол нема јод, а на тироидната жлезда и е потребен јод за да го регулира метаболизмот.
Без доволно вода, метаболизмот може да забави. Хидратацијата е многу важна. Безброј студии тврдат дека водата му помага на телото да согорува енергија и го забрзува процесот на слабеење. Покрај тоа, водата ви дава ситост така да трошите помалку калории.
Кафето без кофеин е добра опција пред спиење. Во други услови, недостаток на кофеин може да го забави вашиот метаболизам. Кофеинот е стимуланс на централниот нервен систем, така што шолја кафе може да го забрза метаболизмот за 5-8% - што се претвора во согорување на 98-177 калории. А, катехините од зелен чај и црн чај го забрзуваат метаболизмот. Некои студии сугерираат дека една чаша кафе може да влијае на нивото на шеќер во крвта. Затоа, обидете се да ја ограничите количината на кофеин ако имате дијабетес.
Калциумот не е клучен само за вашите коски, туку е и основна хранлива материја за забрзан метаболизам. Постојат докази дека недостаток на калциум, чест кај жените, го забавува метаболизмот.
9. Не јадете доволно протеини
Протеините се потребни за одржување на вашата мускулна маса. Бавниот метаболизам е резултат на слаб мускулен тонус, поради што ви требаат протеини во вашата исхрана.
Некои лекови можат да го забават вашиот метаболизам. Овие вклучуваат антидепресиви и одредени лекови кои се користат за лекување на шизофренија. Одредени лекови го забавуваат срцевиот ритам, што придонесува за бавен метаболизам.