Што да направите против ’рчењето (Ронхопатија) ЛаМодула
Зошто грчиш? Преглед на вообичаени причини
На кратко, грчењето се јавува кога дишните патишта се стеснуваат со некоја причина. Ова ќе го направи Блокиран проток на воздух. Но, нема единствен предизвикувач за блокирање - напротив! Во секој случај, решение можете да најдете само ако го знаете изворот на проблемот, па затоа накратко ги објаснуваме вообичаените причини подолу.
Позиција на спиење: грчењето во грлото наспроти грчењето што лежи на ваша страна
Често 'рчењето е резултат на треперење на мекото непце и фаринксот кога дишете и издишувате; во исто време се спуштаат кон јазикот. Тоа се случува кога Мускулите во грлото се опуштени е и предизвикува Ткивата во областа на грлото вибрираат уред Токму овие вибрации се перципираат како звуци на 'рчењето.
Затоа, првиот брз совет е: Избегнувајте сè што може да предизвика релаксација на мускулите или стеснување на дишните патишта. Алкохолот, мускулните релаксанти и цигарите, на пример, го имаат овој ефект.
Толку од теоријата, но што значи тоа во пракса? Ова е местото каде што позициите за спиење влегуваат во игра, бидејќи како некој лаже често влијае на 'рчењето:
- Во лежечка положба, основата на јазикот може да се преклопи назад и делумно да го попречи протокот на воздух. Кај класично грчење на грлото може да помогне да се позиционира горниот дел од телото малку повисоко, на пример со дополнителна перница или летва рамка прилагодена на висина.
- Кога лежите на страна, грчењето исто така често се активира од тонењето на дното на јазикот. Она што се забележува на оваа позиција е дека има многу луѓе 'Рчи со затворена уста. Во такви случаи, меѓу другото Анти-oring рчење шипки се користат за терапија, но повеќе за тоа подоцна.
'Рчењето поради дебелина или бременост
Каква врска има високиот БМИ со 'рчењето? Па: прекумерна тежина значи, меѓу другото, и прекумерна тежина повеќе поткожни маснотии во фаринксот. Ова ги стеснува дишните патишта. Оваа состојба може да се влоши со фактот дека дијафрагмата и белите дробови се движат малку нагоре.
Кога луѓето со прекумерна тежина грчат затоа што дишните патишта се делумно ограничени, тоа често се поврзува со паузи во дишењето. Напуштањата поврзани со плитко дишење и грчењето можат да бидат знаци на т.н. опструктивна апнеја биде. Најпознат е кај нарушувањата на дишењето поврзани со спиењето.
Тоа е многу слично на прекумерната тежина за време на бременоста: Бидејќи тежината се зголемува со текот на месеците, Дишните патишта стануваат потесни. Покрај тоа, хормонални промени, дека ткивото во грлото се олабавува - најдобри услови за 'рчењето ...
Рчењето кај мажи и жени: суптилната разлика
Дали е навистина точно дека мажите и жените 'рчат поинаку? Да и не - еве ги најважните факти за ова прашање:
- На Нивоа на естроген во женското тело предизвикува жените обично да имаат поголема мускулна напнатост во грлото. Рчењето на јазикот е поретко отколку кај мажите.
- За време на менопаузата, хормоналната рамнотежа се менува, така што многу жени за време или по менопаузата започнете со грчењето.
- Но: До денес, истражувањето на спиењето за апнеја главно се фокусираше на мажите. Затоа, до одредена мерка е сомнително дали навистина поинтензивно и почесто 'рчат - главно затоа што жените честопати не се свесни за сопственото' рчење.
Ова е сугерирано не само од студијата на израелскиот универзитет Бен Гурион во Негев: од речиси 2.000 испитани луѓе, скоро секоја трета жена рекла дека не 'рчи - што беше побиено на тестот во лабораторијата за спиење. Повеќе свесност за оваа околност може да доведе до тоа Апнеја при спиење кај жени може подобро да се дијагностицира.
Без оглед на полот, првото нешто што треба да се разјасни во случај на 'рчењето е каква е причината. Ако откриете дека вие или вашиот партнер ores рчи секоја вечер подолг временски период, ви препорачуваме: Одете на ОРЛ практика. Таму можете, доколку е потребно Назначување во лабораторија за спиење договори.
Пред да дојде до она што може да се направи против 'рчењето, еве ги најчестите причини накратко сумирани:
- стеснети дишни патишта во областа на носот
- Зголемување на мекото непце или основата на јазикот
- задебелени крајници или полипи
Подолу ќе најдете неколку препораки од нашата ЕНП експерти др. Андреас Нојхубер, како да се запре грчењето!
Спречување на 'рчењето: Што навистина помага против' рчењето?
За жал, во моментов не постои „чудесен лек“ за 'рчењето. Со оглед на тоа што едноставните домашни лекови можат да помогнат при ладно sn рчење, потребни се други методи за хронично oring рчење. Сепак, ве молиме имајте во предвид дека ние не може да гарантира со кој било од следниве методи, дека „навистина помага“ - однесувањето на спиењето е премногу индивидуално прашање за тоа! Покрај тоа, секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар во случај на сериозни или постојани симптоми.
Перница против 'рчењето
Ако главата се наведнува додека лежи, ова може да влијае на протокот на воздух во дишните патишта. Можеби решението е ортопедска перница за поддршка на вратот: Се грижи за тоа оптимална положба на лажење и идеално за слободно дишење без 'рчење!
Општо, можеш со постелнината веќе може да направи разлика. Секој што има алергија на домашна прашина и рчи затоа што мукозните мембрани се иритирани или отечени, може да проба, на пример, постелнина за алергија.
Нашиот домашен текстил за мирен сон
Назален лепенка за Ронхопатија
Растерите на носот и назалните малтери ги креваат ноздрите малку нагоре. Овие се проширени, па што а слободен нос треба да се грижи. Ако носот остане слободен, се спречуваат нарушувања на дишењето и со тоа грчењето, според теоријата.
- Распрснувач на носната алар се особено корисни кога стеснувањето е ограничено на предниот дел на носот.
- Назална лепенка се залепени на надворешната страна на носот. Затоа можете да оставите мала трага наутро.
Елек за спиење и ранец за спиење
Елекот за спиење е јакна со зашиена облога во задниот дел. Идејата зад неа е едноставна: тапацирот го прави лажењето на грб непријатно, за да можете да спиете автоматски легнете на ваша страна останува. Токму истиот принцип важи и за таканаречениот ранец за спиење. За некои од оние што 'рчат, доволно е да се "навикнеш" да лежи на страна бидејќи тие' рчат скоро исклучиво во позадината.
Сноп против грчењето
Понекогаш грчењето се активира со паѓање на вилицата.
Во вакви случаи, решението може да биде таканаречената шина за испакнување: тоа предизвикува Долната вилица е малку напредната станува. Како резултат, основата на јазикот не треба повеќе да може да ги ограничува дишните патишта.
Обично стоматологот им одговара Сплинт заснован на забен впечаток индивидуално. Анти-грчежната шина потоа се состои од еден дел за горната и долната вилица.
Маска за 'рчењето
Особено со опструктивна апнеја, т.е. Х. Паузи за дишење при спиење, се користи методот CPAP. Кратенката се залага за Континуиран позитивен притисок на дишните патишта, што не значи ништо друго освен вентилација со позитивен притисок користејќи маска за спиење.
Маската е преку устата и носот и треба Држете ги дишните патишта отворени, со создавање на мало преголем притисок таму и пуштање на воздухот во просторијата да тече. Маска против грчењето е пропишана од лабораторијата за спиење и им овозможува на многу луѓе повторно да имаат мирни ноќи.
Операција против 'рчењето
Не сите предизвикувачи на 'рчењето можат "само" да се користат со соодветно постелнина, намалување на телесната тежина или слично. да се лекува. Кај некои страдаат, грчењето може да се избегне само трајно завршете со операција, во која е проширена стеснетата област на дишење. Класичен пример е корекција на искривување на носната преграда.
Генерално, постојат многу области на интервенција со оваа варијанта на третман, вклучително и:
- Полипи
- Бадеми
- Синуси
- Меко непце
Спреј за нос, спреј против грчењето и прстен против грчењето
Освен вообичаените методи против грчењето препорачани од професионалци, сепак има некои некои други опции. Ефективноста на некои од нив сè уште не е докажана научно - што не значи дека некои засегнати лица сè уште не можат да постигнат успех со нив:
- Спрејови за нос олабавете назална конгестија и може, меѓу другото, ни се најде со грчењето поврзано со студот.
- Спрејови за грло (Спреј против грчењето) не работи во носот, туку на мекото непце, како и ...
- ... Миење на устата против 'рчењето
- Прстени на прстите За да спречите грчењето, притиснете на одредена точка на малиот прст. Оваа акупресура има за цел да ја подобри циркулацијата на крвта и со тоа да дише.
Методи како овие се лесни за спроведување. Сепак, тие се особено корисни кога станува збор за лесно грчење или 'рчењето се случува само привремено (настинка, алергија, итн.).
Престанете со 'рчењето брзо со домашни лекови - тоа функционира?
Кога 'рчењето станува постојан ноќен придружник, вие природно сакате да се ослободите од него што е можно побрзо. Дали е тоа можно дури, зависи од каков вид на 'рчење станува збор. Ако станува збор за „едноставни“ причини како настинка или слично. можеш да одиш со него следејќи ги домашните лекови да се обиде:
- Земете пред спиење 1 лажица масло маслиново масло на самиот себе. Ова треба да ги намали вибрациите во грлото.
- Вдишете 10-15 минути пред спиење. Додадете неколку капки есенцијално масло (на пример, еукалиптус) во водата (бидете внимателни со алергии или бременост!) Или, пак, земете инфузија од камилица. Вдишување ги отвора дишните патишта.
- Миење на носот може да помогне ако 'рчењето е предизвикано од алергија на домашна прашина.
Не треба да се заборави климата во затворените простории: редовно проветрувајте и потпирајте се природна околина. Кревети од цврсто дрво, на пример, ја регулираат содржината на влага во воздухот и на тој начин спречуваат иритирани мукозни мембрани.
Што да направите ако партнерот рчи?
Оние кои 'рчат обично не се слушаат себе си. За партнерот, ситуацијата е сосема поинаква: Гласно 'рчење Свесно да згасне не е баш лесно. Па, што можете да направите ако повторно стане гласно од другата страна на креветот, така што едноставно не можете сами да го пронајдете патот да спиете?
- Бидете отворени за ситуацијата и обидете се да бидете разбирливи еден за друг. Оние кои грчат не го прават тоа намерно - но и другата личност има право да биде сфатена сериозно.
- Ве гледам, кога и колку е силна Вашиот партнер грчи. На овој начин, можете да утврдите дали постојат одредени ситуации на активирање и заедно можете да најдете начин да ги заобиколите.
- Дали домашни лекови, повисока перница, итн. не помогне, организира еден Назначување за ENT испитување. Ако може да се организира, најдобро е да одите таму во парови; на крајот на краиштата, лицето што 'рчи може да обезбеди само ограничени информации за сопственото' рчење.
Совети за Ронхопатија: Што може да се направи за 'рчењето?
Што да правам кога се чини дека ноќен 'рчењето повторно ќе завладее? За жал, нема општ одговор на ова прашање, но еве ги најважните совети за брзо сукцесија!
- Избегнувајте алкохол и цигари, така што мускулите не се релаксираат толку брзо и мукозните мембрани не отекуваат. Ова ги одржува дишните патишта појасни.
- Лекувајте алергии, ако сте погодени. Алергиските реакции исто така го блокираат нормалниот проток на воздух.
- Развијте рутина за вежбање. Ова ги затегнува мускулите и можеби исчезнува килограм или две - слободен пат за воздух да дише!
- Вечерајте рано. Раскошна вечера непосредно пред спиење им овозможува на дијафрагмата и белите дробови малку да се движат нагоре - што фаворизира делумно блокирање на дишните патишта.
- Обидете се да спиете почесто на страна. Внимание: Ако се навикнете на оваа положба на спиење, душекот за оптимална поддршка е особено важен за 'рбетот.
Што ако ништо од ова не помогне? Потоа пробајте со малку музика! Да, добро прочитавте: Швајцарските истражувачи открија во студија дека редовното играње диџеридо резултирало со помалку грчењето ноќе кај учесниците. На Вежбајте на дувачки инструменти имено ги обучува мускулите на грлото и непцето. Вреди да се проба, нели?
Сега барем знаете неколку Начини што можете да ги направите за 'рчењето. Можете да најдете уште повеќе информации во нашите совети за подобар сон - и останува само да кажеме: Ви посакуваме мирни ноќи!