10 фасцинантни работи што ви се случуваат во сон
Кога спиете добро, се будите одморени и добро расположени, подготвени за секојдневни активности. Спиењето влијае на начинот на кој гледаме, чувствуваме и решаваме дневни задачи, имајќи големо влијание врз квалитетот на животот.
Иако многу луѓе сè уште веруваат дека спиењето рефлектира тотален недостаток на активност, всушност нашиот мозок и тело „работат“ интензивно додека спиеме. Преку сон, телото се опоравува по активноста од претходниот ден и се подготвува за следниот ден. Поточно, додека спиеме, телото решава многу задачи, така што ќе се разбудиме полни со енергија.
Еве 10 помалку познати работи за активноста на вашето тело додека спиете:
1. Не спијте мирно цела ноќ
Спиењето се состои од неколку фази, не-РЕМ и РЕМ, кои формираат циклуси на спиење. Затоа, кога ќе се обидете да заспиете, кога одите од будност во сон, имате многу лесен сон и секој шум, без оглед колку е мал, може да ве разбуди. Постепено, како што поминувате низ секоја фаза, спиењето станува сè подлабоко. Од трите фази на не-РЕМ сон, фазата 3 е најдлабока, по што влегувате во РЕМ сон, фаза во која се формираат соништата. Вкупно, во текот на ноќта, поминувате низ 4-5 комплетни циклуси на спиење.
Како што напредува ноќта, се помалку време поминувате во 3-та фаза на длабок сон и се повеќе и повеќе време во РЕМ-сон, што објаснува зошто често се будите среде еден сосема бизарен сон. Барем така вели д-р Сигрид Ц.Вејси, невролог и професор по медицина во Центарот за спиење и деноноќна невробиологија на Универзитетот во Пенсилванија во Филаделфија.
За сега, не е познато точно зошто се зголемува времетраењето на РЕМ сонот во текот на ноќта. Едно можно објаснување би било дека на овој начин телото се подготвува за будење, објаснува д-р Даниел А. Бароне од Центарот за медицина за спиење на Медицинскиот колеџ Веил Корнел во Newујорк.
2. За време на спиењето, мозокот ги елиминира токсините акумулирани во состојба на будење
Мозокот е многу активен во текот на целата ноќ, особено за време на РЕМ сонот, кога е скоро активен како и кога сме будни. Истражувањето спроведено во 2013 година врз глувци покажа дека токсините во мозокот се поактивни за време на спиењето. Ова ги елиминира несаканите ефекти што овие токсини можат да ги имаат врз менталното здравје, како што е промовирање на појава на Алцхајмерова болест.
Исто така, за време на спиењето, мозокот создава нови начини да ги претворите работите што сте ги научиле во текот на денот во сеќавања. „Мозокот ги обработува информациите што ги акумулираме во текот на денот, ги филтрира и ги отстранува информациите што не ни се потребни“, вели д-р Даниел А. Барон.
3. Пулсот и дишењето стануваат побавни
Бројни физиолошки процеси почнуваат да го забавуваат нормалниот ритам на функционирање. Така, бројот на вдишувања во минута се намалува, а срцето почнува да чука побавно. Дури и мускулите и внатрешните органи се релаксираат. „Дигестивниот систем исто така се смирува во текот на ноќта, а црниот дроб ја запира својата активност за детоксикација во крвта и започнува да синтетизира и складира протеини и хранливи материи“, објаснува д-р Сигрид Ц.Вејси.
4. Крвниот притисок значително опаѓа
Таа состојба на целосна релаксација на телото за време на спиењето доведува до намалување на крвниот притисок во текот на ноќта, велат американски експерти. Овој пад на крвниот притисок може да биде 5 и 7 mmHg ноќта кога имате добар и мирен сон, од најмалку 7-9 часа ноќе.
5. Температурата на телото паѓа
Честопати слушате дека за мирен сон се препорачува одржување на ниска температура во спалната соба, која не надминува 19 степени Целзиусови. Оваа препорака е многу важна, бидејќи температурата во просторијата всушност имитира што се случува природно со температурата на вашето тело. За време на спиењето, температурата на вашето тело паѓа малку и со намалување на собната температура пред спиење ќе заспиете многу полесно. Според експертите за сомнологија, за време на РЕМ сонот, телесната температура може да се намали за околу 2 степени Целзиусови.
6. Мускулите парализираат за време на спиењето
За време на РЕМ сонот, не можете да ги движите мускулите. Исклучок се мускулите на очите - оттука и името на овој вид на сон: спиење со брзи движења на очите (РЕМ сон - брзо спиење со движење на очите).
Парализа на мускулите за време на РЕМ сонот е како телото спречува да се повредите или ненамерно да ја погодите личноста до вас. Повеќето соништа се будни, вклучуваат разни потенцијално насилни активности и во отсуство на оваа важна способност на телото да ги парализира мускулите, може да бидете сериозно повредени. Оваа состојба на мускулна парализа е привремена и може да трае до 20 минути.
7. Телото лачи хормон за раст
Дури и ако веќе долго време сте го поминале периодот на физички раст и не можете да станете повисоки, процесот на раст никогаш не запира. На пример, по тренингот во теретана, мускулната маса се зголемува, друг пример е кога клетките се обновуваат за време на спиењето за да ви помогнат полесно да заздравите по сечењето на прстот.
За време на не-РЕМ сонот, телото произведува хормони за раст што ви требаат во текот на животот, не само за време на периоди на физички развој, објаснува д-р Вејси.
8. Регулирајте ги хормоните одговорни за чувството на глад
Повеќето луѓе чувствуваат потреба да јадат храна со повисока калорија по бела ноќ или кога спијат многу малку. Ова е причината зошто лишувањето од сон може да доведе, со текот на времето, до зголемување на телесната тежина. Истражувачите веруваат дека недостатокот на сон ги нарушува хормоните одговорни за глад - лептин и грелин.
9. Може да шетате или да зборувате за време на спиењето
За време на спиењето, може да се појават различни нетипични однесувања - можете да водите сложени разговори или да шетате низ куќата (месечарење). Овие однесувања се познати како парасомнија и честопати се безопасни. Тие обично се јавуваат за време на фазата 3 од не-РЕМ сон, кога спиете убаво и се будите тешко.
10. Се појавуваат спонтани грчеви
Сигурно сте се разбудиле барем еднаш исплашени, чувствувајќи се дека паѓате празни, без да знаете што е причината. Ова однесување не е дел од парасомнијата, туку е хипнотички спазам, односно неволна контракција на мускулите. Обично, вие не ги перцепирате овие контракции и не мора да се грижите ако се разбудите поради нив. Овие грчеви се совршено нормални и се одлика на не-РЕМ спиењето во фаза 1.