Премногу шеќер ја става на ризик целта за слабеење
Населението станува се повеќе свесно за општата благосостојба и здравје. Сите ја знаеме важноста на здравиот начин на живот со урамнотежена исхрана и физичка активност. Комбинацијата на сварлива храна и редовно вежбање играат важна улога во заштитата од многу болести. Веројатно најпроучуваниот аспект на нашето здравје е влијанието на потрошувачката на шеќер врз нас. Добро документиран факт е дека внесот на шеќер треба да се ограничи. Додека шеќерот од млеко, овошје, мед и други природно извори на шеќер е корисен за нашето здравје, ние треба да ги намалиме рафинираните шеќери и вештачките засладувачи колку што е можно.
Дијабетесот е еден од многуте здравствени проблеми кои можат да резултираат од прекумерни количини шеќер во исхраната. На пример, луѓето со дијабетес имаат потешкотии во метаболизмот на шеќерот во крвта. Затоа, количината на шеќер консумирана дневно мора внимателно да се следи. Нерамнотежата во нивото на шеќер во крвта може да доведе до глауком, висок крвен притисок, вознемиреност, високо ниво на триглицерол (вид на липид во крвта) и заболување на бубрезите. За дијабетичарите, секојдневните работи можат да доведат до голем напор и тешкотии. Шеќерот, исто така, влијае на нашиот имунолошки систем со намалување на бројот на бели крвни клетки произведени за борба против патогените микроорганизми. Дијабетесот е хронично заболување, затоа мора да се постапува одговорно.
Рафинираниот бел шеќер нема никаква хранлива вредност. Со цел да се изгори овој проголтан шеќер, телото користи витамини и минерали и минерали, при што овие резерви се намалуваат. Шеќерот е штетен и за апсорпција на минерали. И со ниско ниво на витамини и минерали во нашето тело, постојат различни други проблеми. Шеќерот, чиј состав е сличен на алкохолот, исто така може да предизвика зависност. Значи, ако ја смените диетата и избегнувате шеќер што е можно повеќе, вашето тело може да реагира на ова „повлекување“ со главоболки и промени во расположението, меѓу другото. Значи, ако одлучите да избегнете шеќер што е можно повеќе, препорачливо е да се консултирате со лекар или квалификуван нутриционист.
Внесувањето шеќер е директно поврзано со зголемувањето на телесната тежина. Пијалоци, индустриски произведена храна и пијалоци кои имаат голем дел од фруктоза не обезбедуваат хранливи материи за потребите на телото. Од друга страна, висок процент на вештачки засладувачи и шеќер може да доведе до зголемување на телесната тежина. Ако имате тенденција да водите седентарен начин на живот, комбинацијата на премногу шеќер и премалку вежби автоматски значи дека целиот вишок шеќер не се согорува, туку се претвора во маснотии и се чува во организмот. Ова може да резултира со болести како што се дебелина, срцеви заболувања и исто така артритис. Треба да одредите колку шеќер му треба на вашето тело за начинот на живот што го водите и соодветно да го намалите и прилагодите внесувањето на шеќер во вашата исхрана.
Холестеролот може да биде добар, но може да биде и лош. Вишокот шеќер ги зголемува нивоата на лош холестерол, додека ги намалува нивото на холестерол за здравјето корисно. Ова може да ги блокира артериите, на пример. Исто така, може да се развие кариес и заболување на непцата. Редовно миење на забите може да помогне, но се препорачува намалување на внесот на шеќер. Бидејќи зголемувањето на киселината во стомакот е делумно резултат на шеќер, симптомите можат да се влошат кај луѓето со синдром на нервозно дебело црево. Затоа се препорачува да го ограничите внесувањето на шеќер ако имате такви симптоми.
Внесувањето премногу шеќер исто така може да доведе до слабост и замор. Зголемувањето на триптофанот доведува до зголемување на нивото на серотин, што пак може да доведе до прекумерно внесување храна. Големата вредност на шеќер обично е проследена со многу ниска. Ваквите флуктуации се должат на ослободување на ендорфин или ослободување на голема количина на природни седативи. Некои луѓе страдаат и од несоница, додека други се чувствуваат многу млитаво и уморно. Со правилна диета, сепак, лесно можете да ги регулирате ваквите екстремни чувства. На пример, храната со низок гликемиски индекс како грав и леќа е подобра од ориз, тестенини и леб.
Неодамнешните студии покажуваат дека шеќерот може да предизвика нерамнотежа во половите хормони. Вишокот шеќер се претвора во липиди, што влијае на нивото на тестостерон и естроген. Овие липиди ги врзуваат половите хормони и спречуваат нивно нормално функционирање. Акни, цисти во јајниците, рак на матка и неплодност се некои од болестите што можат да ги погодат жените. Шеќерот може да спречи апсорпција на протеини или дури и да ја промени неговата структура. Нивото на шеќер внимателно се следи кај бремени жени, бидејќи труењето со бременост може да има сериозни последици врз мајката и детето. Затоа, на жените изложени на ризик им се препорачува да јадат храна без шеќер или малку шеќер. После подолг временски период, гестацискиот дијабетес може да доведе до дијабетес кај мајката. Остеопорозата е друга болест што може да биде предизвикана од премногу шеќер.
На нашето тело му треба само мала количина фруктоза (овошен шеќер) која се апсорбира при јадење овошје, што значи дека можете да направите без голема количина рафиниран шеќер. Медот не само што содржи многу шеќер, туку има и многу калории, па затоа треба да бидете сигурни дека користите соодветна количина. Многу луѓе се скептични и во однос на вештачките засладувачи, поради што треба да ја преиспитате нивната потрошувачка. Пресметајте колку калории ви требаат секој ден.
Разговарајте со вашиот лекар или квалификуван нутриционист за начините да извадите премногу шеќер од вашата исхрана. Бидејќи дури и ако сласта е без шеќер, тоа не значи дека не содржи калории. Додатоците треба да се проверат за нивната содржина на калории. Во принцип, проверете дали имате урамнотежена исхрана и слаб внес на шеќер.
Наместо чоколадо или лимонада, јадете овошје и свежо исцедени сокови. Внимателно прочитајте ги информациите на производителот за производите и проверете дали содржат шеќер. Обидете се да користите природни производи без вештачки шеќер. Пронајдете рамнотежа помеѓу проголтаните и потрошените калории за да создадете негативен енергетски биланс. Интегрирајте ги вежбите и спортот во вашето секојдневие за да бидете во форма и здраво. Дури и ако шеќерот обезбедува енергија, треба многу да го намалите и да го искористите максимално.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]