10 фитнес храна што секогаш треба да ги имате со вас
ОВАА мускулна храна секогаш мора да биде при рака!
Не е важно дали Губење на маснотии, зголемување на мускулите, најдобра изведба или дефиниција: Стомачните стомачни се прават во кујната - баш така! Уште поважно е секогаш да го имате правилна храна таму што ве приближуваат до вашата цел и од кои можете да навестувате разновидни јадења без многу напор. Кои 10 фитнес храна секогаш треба да го имате подготвено, можете да прочитате тука!
Фитнес храна Место 1: Јајца
Неспорно место 1 од Храна за градење мускули јасно е јајцето на кокошката: со едно биолошка вредност од 100 (а со тоа и максимална или референтна вредност!) и сите девет есенцијални аминокиселини тоа е незаменливо за градење на мускулите. Не мора да се плашите од нутриционистичкиот мит дека јајцата би го зголемиле холестеролот - долго време се сметаше за застарен! Наместо тоа, малите протеински бомби ви даваат многу витамини и минерали како што се Биотин, селен, железо, витамин Д, витамин Б12 или витамин К., да именувам неколку.
Во кујната, јајцата се исто така навистина разноврсни: без разлика дали мелени или пржени јајца како појадок богат со протеини, тврдо варени како здрава ужинка или главно јадење со малку јаглени хидрати - има неверојатни многу рецепти за фитнес, во кое можете да користите јајца без многу вештини за готвење. Што е со, на пример, мафини со протеини од малина, протеини Kaiserschmarrn или вафли со малку маснотии?!
Фитнес храна 2-то место: кварк со малку маснотии
Исто така, неопходен дел од секоја фитнес кујна: кварк со ниски маснотии! Без разлика дали си Слабејте или градете мускули сакате, посно урда ќе ви помогне! Бидејќи со содржина на калории од само 70 калории на 100 грама, млечниот производ ви обезбедува само 4 грама јаглехидрати, 0,3 грама маснотии и неверојатни 13 грама протеини - и затоа е идеална храна за диети со малку јаглени хидрати или малку маснотии!
Улов: Повеќето луѓе добиваат урда со малку маснотии само со закопчување. Но, не грижете се: овие варијации на кваркот со малку маснотии ја трансформираат белата каша во навистина вкусен десерт за фитнес или нискокалорична алтернатива на вечерата!
Фитнес храна 3-то место: бобинки
На оние што тренираат многу им требаат многу витамини, антиоксиданти и фитохемикалии. Особено како дел од а Диета со ниски хидрати Но, не е толку лесно да се апсорбираат сите со вистинско овошје - затоа што многу сорти избиваат со фруктоза. Не толку бобинки: Малините имаат околу 4,8 грама јаглени хидрати на 100 грама, јагоди околу 5,5 грама и боровинки 6 грама - ништо во споредба со бананите со скоро 23 грама или јаболките со над 11 грама!
Но, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да одат и на нискокалорично овошје зграби: Ако имате дефицит на калории, двојно е потешко да ги задоволите вашите нутриционистички потреби. Од една страна се Потребата за витамини и минерали се зголеми, бидејќи диетата секогаш значи стрес за вашето тело, од друга страна имате само помалку калории од вообичаеното на располагање за да ја задоволите оваа потреба. Внимателниот избор на храна е врвен приоритет! Бобинки со нејзините исклучително висока содржина на витамин Ц, содржана фолна киселина, калиум, железо, цинк, калциум и бакар тешко е да се победи!
Фитнес храна Место 4: Овесна каша
овесна каша одамна процветаа од нивната прашлива слика до тренд на храна - и со право! До еден висока содржина на влакна и обилно сложени јаглехидрати Малку снегулки од моќ не само што обезбедуваат долготрајна ситост, стабилно ниво на шеќер во крвта, доволно енергија за тешки тренинзи и здрава цревна флора, туку имаат и многу протеини за вашите мускули! Но, не само што се среќни, туку и вашиот паричник: Овесните снегулки се достапни од 39 центи на 500 грама, па дури и како органска храна не мора да копате длабоко во вашиот џеб. Накратко: Овесот е лесен ФИТЕНСКИОТ ПРОДОЛИНА храна - и бидејќи тоа би го надминало опсегот на овој напис, јас посветив посебна статија на овесна каша.
Фитнес храна Место 5: Маслиново масло
Некои ќе се изненадат, но дефинитивно е дел од здравата исхрана: маслиново масло. Затоа што дури и ако некои „улоги“ сè уште го пропагираат - Маснотиите НЕ дебелеат, напротив: дури и потребни се здрави масти од маслиново масло за да изгубите тежина! Без тоа есенцијални масни киселини производството на ензими и хормони во вашето тело е рамно - и тогаш веќе ништо не работи, без оглед на тоа дали Губење на маснотии, градење на мускули или само " Благосостојба и здравје во секојдневниот живот. И маслиновото масло се користи доволно често: од пица со малку хидрати до полнети пиперки со мелено говедско месо до натопи со малку јаглени хидрати - има безброј лесни рецепти со маслиново масло, за што не мора да вложувате време или напор. Испробај го!
Фитнес храна место 6: ореви
Слично на масло, работи исто така Ореви: Тие се сосема погрешно сметани како храна за гоење и масни или калориски бомби. Малите делови се ништо друго освен нездраво! Напротив: кога Градење на мускули помогнете на еден на здрав начин Вишок калории да се постигне (со мал волумен во исто време!), во Слабеење чувајте ги полни - во умерени количини - помеѓу оброците и во кетогената диета, палео диетата или диетата со малку јаглени хидрати, мелените бадеми и копродукции делуваат совршена замена за брашно! Но, тоа не е сè: Покрај тоа високо квалитетен растителен протеин добиваш и ти Калциум, магнезиум, железо и селен.
Секој од овие минерали има различна, важна функција за вас како спортист - магнезиумот, на пример, е познат дека спречува грчеви, железото помага при формирање на крв (повеќе за ова може да најдете тука: Недостаток на железо и вежбање). Да се тресне е дозволено - особено ако деактивирате нездрави калориски бомби, на пример, со колачиња со протеини, колачиња за торти од моркови или мусли со ниски хидрати!
Фитнес храна место 7: млеко
7. место на најдобрите Фитнес храна оди кај оној што поларизирал со години: млеко. Критичарите сметаат дека тоа е хормонски коктел кој прави повеќе штета отколку добро - млекото е полно со позитивни состојки! Сам Содржина на протеини од околу 10 грама по чаша (250 ml) го има буквално само по себе: Уникатната мешавина на казеин и протеин од сурутка ви ги обезбедува мускулите од една страна лесно достапен протеин достапен, но исто така го обезбедува и долгорочно снабдување, на пример преку ноќ. Совршен за градење на мускули, одржување на мускулите и регенерација на мускулите. Што повеќе сакате!
Ако припаѓате на тимот против анти-млеко, можеби можете да ни се придружите Пасило млеко, органски квалитет или млеко од соседниот земјоделец се спријатели?! Секако е исто толку добро и за навивачите на Тим Милч, без прашање во врска со тоа!
Фитнес храна ранг 8: ориз
Јаглехидратите не минале лесно во последно време - и тие се само за тоа Градење на мускули навистина важно! Особено по обуката тие се грижат за правилна диета после тренинг тоа инсулин се ослободува и хранливите материи брзо се пренесуваат таму каде што се потребни - во мускулните клетки. Покрај тоа, не мора да бидете starвезден готвач за да подготвите ориз и не ви треба никаква специјална опрема - плус: оризот има добар вкус со скоро сè! Меѓутоа, ако вашата цел е да изгубите тежина, слободно отворете се Див или интегрален ориз паѓајте назад - ве одржува сити подолго и е исто така побогат со хранливи материи.
Фитнес храна Место 9: Краставица
Краставица како врв Фитнес храна?! Да! Зеленчукот не е навистина богат со минерали или витамини, но со нешто што често се занемарува во фитнес кујната - вода! Краставиците се направени од верувале или не 97% вода и затоа имаат само еден Густина на калории од 12 калории на 100 грама.И покрај тоа, тие имаат многу волумен - значи: Тие добро го исполнуваат вашиот стомак и затоа се вистински производители на ситост и покрај неспектакуларниот нутриционистички профил. Но, не само што е полесно да се изгуби тежината со вода благодарение на краставиците, туку и да се изградат нови придобивки: тоа е Средства за транспорт И градежен материјал во едно - накратко: нема вода, нема мускули!
Фитнес храна ранг 10: месо
Десеттото место оди месо. Особено црвени сорти говедско месо, дивеч, свинско или јагнешко месо навистина ја зајакнува вашата кондиција: Во еден стек од говедско месо од 200 грама има 56 грама протеини што вашето тело може да ги користи особено добро (потсетување: имате тенденција да Користете животински протеини подобро од растителни протеини).
Не е лошо! Вклучените заситени масти не треба ниту да ве одложува, бидејќи тие ви помагаат ваши Нивоа на тестостерон да се одржи И тестостеронот е ПРОСЕЛЕНТЕН хормон за градење мускули, и за вас, дами! Повеќе за ова можете да најдете тука: Тестостерон за градење на мускули. Следно железо Патем, стекот е исто така еден од ретките снабдувач на природен креатин. Но, не треба да претерувате - месо три пати неделно дефинитивно доволно!
Ако не се осмелите да подготвите бифтек (сепак), можете да пробате полесни рецепти, на пример, овие тиквички со говедско месо Болоњезе.
Значи, луѓе: тие беа мои 10 најдобри совети за фитнес храна, што никогаш не треба да недостасува во вашата кујна. Сега е вашиот ред: Што имате секогаш на почетокот? Љубопитен сум!