10 фитнес прашања и одговори од последните 5 месеци тајни на калории
10 најпопуларни прашања и одговори за фитнес
Во текот на изминатите 5 месеци, одговорив на многу прашања за фитнес во коментари на корисници, прашања по е-пошта или избрани теми за објавување.
10-те најпопуларни прашања со нивните одговори се претставени подолу. Кликнете на насловот на прашањето за да добиете подетален одговор.
Ова е најпопуларното прашање. Другите опции вклучуваат „колку калории да согорувате за да изгубите тежина“ или „колку калории да јадете на ден“. Нема магичен број или број што одговара на сите случаи.
Можете да го користите нашиот бесплатен калкулатор калкулатор и да пресметате број на калории што треба да ги консумирате дневно, во зависност од вашата возраст, пол и ниво на активност.
Потоа можете да пресметате колку калории всушност јадете дневно (користејќи го нашиот бесплатен дневник за храна) и со одземање на овој број од претходниот резултат можете да откриете колку калории треба да потрошите дневно за одржување на телесната тежина, зголемување на телесната тежина или губење на тежината. Тежина .
Иако оваа бројка е само индикативна, добро е да се знае пред да започнете со програмата за слабеење.
Како да изгубите 7 килограми? Првиот чекор е да откриете колку калории внесувате на ден и дали овој број е над или под вашите дневни калории. Следниот чекор е да одлучите за колку недели сакате да изгубите 7 килограми, имајќи предвид дека 1 кг претставува 7000 калории.
На пример, ако сакате да изгубите 7 килограми за 12 недели, тоа значи дека треба да заштедите 4083,3,33 kcal неделно (7 x 7000 = 49000/12 = 408,3,33). Прочитајте ја нашата објава за подетален пример, како и предлог план за исхрана и план за вежбање.
Темното чоколадо е добро за вас?
Присуството на флавоноиди во зрната какао го прави темното чоколадо здрав избор. Флавоноидите можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и шеќер во крвта, да се борат против лошиот холестерол и да промовираат добар холестерол.
Комерцијалните чоколади поминуваат низ обработка и содржината на флавоноид е мала. Значи, одговорот е да, црното чоколадо е добро за вашето здравје, под услов да го јадете умерено.
Како да се запре желбата за шеќер
Накратко: Не лишувајте се од шеќер, туку обидете се да ги контролирате количините што ги консумирате. Фрлете слатки од куќата и бидете храбри во првите 24-48 часа. Шеќерот е зависност и како и секоја друга зависност првите 2 дена се тешки, но важни.
Избегнувајте вештачки засладувачи и изберете ниски ГИ (гликемиски индекс) јаглехидрати за да ги намалите флуктуациите на шеќерот во крвта на минимум. Обидете се да направите навика да јадете овошје во форма на закуски, да пиете чаша вода на секои два часа и да ги миете забите после секој оброк.
Зумба за слабеење
Зумба е забавен начин да изгубите тежина и да останете во форма. Можеби нема да можете да изгубите 800 калории на час (како што тврдат некои луѓе), но ако зумба 2-3 пати неделно може да добиете добри резултати.
Во зависност од видот на часот на Зумба на кој присуствувате и искуството на инструкторот, можете да направите Зумба за слабеење и да очекувате да изгубите околу 500 kcal на сесија, број што е еквивалентно на час по аеробик со големо влијание. Комбинирајте ги вашите Зумба сесии со кревање тежина и урамнотежена исхрана и имате совршен план за вежбање.
Диета од 1200 калории
Многу луѓе се прашуваат како изгледа диетата од 1200 калории. Дали е премногу тешко да се следи и, на крај, дали е здраво? 1200 калории на ден е минимум што можете да го имате по одобрение од вашиот лекар или нутриционист.
Исхраната е просечно 1200 kcal (за една недела), таа е избалансирана, флексибилна и здрава. Луѓето кои биле на оваа диета се вратија со многу охрабрувачки резултати, испробајте го исто така и кажете ни ги вашите повратни информации.!
Што да јадете за појадок за да изгубите тежина?
Појадок богат со растителни влакна и протеини и малку маснотии и шеќер е идеален за слабеење. Појадокот треба да биде 1/4 од дневниот внес на калории. На пример, ако сте на диета од 1200 калории, појадокот треба да биде околу 300 калории.
Кои се најдобрите ореви за слабеење?
Најдобрите ореви за слабеење треба да бидат сирови, несолени, излупени и непечени. Примери за здрави ореви вклучуваат: бадеми, индиски ореви, лешници и ореви. Неколку од овие ореви на ден како закуска или после вечера можат да му обезбедат на организмот антиоксиданси, витамини и енергија.
Што е диета со калории?
Диета која го менува бројот на калории е кога трошите повеќе калории во еден ден и помалку калории следниот ден, но одржувајќи го просекот во неделата на нивото што ќе произведе неделен дефицит, а со тоа и губење на тежината.
На пример, ако дневната граница е 1500 калории, можете да консумирате 1800 калории за еден ден и 1200 калории следниот ден, но одржувајќи го просекот на 1500.
Префрлањето калории може да се примени на која било диета, а некои се полесни за одржување од конвенционалните техники на исхрана. Се користи од спортисти и бодибилдери како начин за стимулирање на нивниот метаболизам.
Како водата прави да изгубите тежина?
Подобра контрола на апетитот, прави да се чувствувате сити подолго, ги минимизира желбите за шеќер, ви дава повеќе енергија, помага при варење, ја намалува акумулацијата на водата и промовира детоксикација. Можете да ги искористите сите овие причини со конзумирање на најмалку 3,7 литри вода на ден (за мажи) или 2,7 литри за жени.