10 главна храна во исхраната Сонома • Здраво Јаси •
Диета Сонома е план за слабеење кој ги вклучува најновите сознанија за истражувањата во исхраната. Неговото име и идеја потекнуваат од две различни и далечни области: медитеранскиот брег и регионот Сонома Валеј во Калифорнија.
Theителите на двата региона го имаат заедничко фактот дека дејството на јадење го прават празник. Јадењата се подготвуваат така што се вкусни, но изгледаат и добро. Диетата е развиена од нутриционистот Кони Гутерсен, кој смета дека „аромата е важен дел од здравјето и диетата“.
Специјалистот ги советува оние кои сакаат да ја испробаат оваа диета 10 главна храна: бадеми, пиперки, боровинки, брокула, грозје, маслиново масло, спанаќ, јагоди, домати и цели зрна. Комбинациите направени со оваа храна нудат балансирана исхрана, заснована на најдобрите хранливи материи.
Диетата Сонома е структурирана во три фази. Еве што треба да направите во секоја од нив:
Трае 10 дена и мора да ја исклучите храната што содржи преработено брашно, редовни житни култури, заситени и хидрогенизирани масти, други масла освен масло од маслиново, орев или канола. Во овој период, овошјето е исто така забрането, бидејќи внесува шеќер во организмот.
Во оваа фаза можете да јадете одреден зеленчук, посно месо, морска храна, некои видови млечни производи, леб од цели зрна и закуски од цели зрна, некои ореви или лешници. Треба да јадете храна зачинета со маслиново или масло од канола (семе од репка), зачини и зачини три пати на ден. Меѓу пијалоците, дозволено е црно кафе и чај.
Фаза II
Во оваа фаза ви е дозволено да јадете приближно иста храна како и во првата, со таа разлика што додавате овошје, повеќе зеленчук, јогурт без маснотии, слатки без шеќер, повремено парче горко чоколадо, мед и понекогаш вино. Оние кои ја следат оваа диета се охрабруваат да ја задржат оваа фаза сè додека не ја достигнат посакуваната тежина. Само тогаш се препорачува да го прекинете. Лесен чекор е да се следи, бидејќи не е многу ограничувачки.
Тоа дополнително поттикнува постепено слабеење (не како во првата фаза, кога многу килограми одеднаш се губат). Тука ќе изгубите околу 500 g - 1 кг неделно. Експертите веруваат дека овој втор бран од диетата Сонома е поздрав од првиот, обезбедувајќи поголема количина на хранливи материи.
III фаза
Она што се нарекува јо-јо ефект е спротивставено, во исхраната Сонома, бидејќи авторот развил трета фаза, онаа на одржување. Особено се препорачуваат зеленчук и овошје, а повремено може да консумирате путер, минерална вода. Темното чоколадо останува на менито, а десертот повеќе не е забрана, но не треба да претерувате со слатки. во индустриски количини. Заситените масти и белото брашно се 100% забранети. Запомнете дека со цел да се зголеми успехот во исхраната, консумираната храна не само што мора да биде вкусна, туку и да изгледа добро.