10 гр; и зошто возењето велосипед е толку здраво
Фото: iStock/Пол Бредбери
Влезете на вашиот велосипед! Велосипедизмот е толку здрав! Откријте сè за многуте позитивни ефекти.
Брзо наутро за да добиете ролни за леб или како викенд-екскурзија - велосипедизмот ве одржува и ве прави среќни! Експерт за велосипеди објаснува зошто возењето велосипед е толку здраво.
Во 2017 година, бројот на велосипеди во Германија беше околу 73,5 милиони (ЗИВ 2017). Според ЕЦФ (Фондација на европски велосипедисти), Германија е на петтото место во Европа кога станува збор за пријателство кон велосипедизмот. Возењето велосипед не само што е еколошки и обично заштедува време, туку е и исклучително здраво за здравјето. Стефани Кроне од Генералниот германски велосипедски клуб објаснува, што го прави велосипедизмот толку здрав и како позитивно влијае на вита и чувството на среќа.
Затоа возењето велосипед е толку здраво
1. Вежба на срцето и циркулацијата
Ако велосипедирате со умерено темпо најмалку 30 минути пет пати неделно, го олеснувате срцето и ја промовирате циркулацијата на крвта. На долг рок, ова не само што го намалува крвниот притисок, туку и ризикот од стеснување на крвните садови. Ова го намалува ризикот од срцев удар до 50 проценти, според Светската здравствена организација (СЗО).
Срцевиот мускул исто така има корист: на среден и долг рок, станува поефикасен и може да испумпува повеќе крв низ телото. Срцето работи поефикасно во целина.
2. Ги зајакнува белите дробови
Кога педалите, белите дробови се рамномерно исполнети со кислород и мускулите на дишењето се зајакнуваат. Редовно вежбање на свеж воздух го промовира имунитетот и штити од инфекции.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
Идеално: велосипед три до пет пати неделно околу половина час, идеално, се разбира, во средина со ниско загадување на село. Лекарите препорачуваат умерено возење велосипед како спорт на издржливост за хроничен бронхитис и астма.
3. Го зајакнува грбот
Повеќе од половина Германци имаат проблеми со грбот. Честа причина: недостаток на вежбање и неправилно напрегање на мускулите на грбот. Возењето велосипед нежно му се спротивставува на ова. Ритмичкото педалирање го промовира метаболизмот на интервертебралниот диск, мускулната структура го стабилизира 'рбетот, особено во лумбалната област. Ова ослободува напнатост во рана фаза.
Понатамошни методи, совети и лекови за болка во грбот може да се најдат на нашата обемна страница со теми.
4. Спречува рак
За жените кои возеле велосипед со умерено темпо повеќе од три часа неделно, ризикот од рак на дојка се намалил за 34 проценти. Тоа е резултат на студија на германскиот центар за истражување на рак (ДКФЗ) во Хајделберг. Причината, според научниците, е веројатно посилниот имунолошки систем.
Американското здружение за рак е убедено и во позитивниот ефект: „пријатна, умерена програма за вежбање како што е велосипедизмот“ го промовира имунитетот, ја неутрализира емоционалната напнатост и ги зајакнува природните клетки убијци против ракот.
5. Активира хормони на среќата
По 30 до 40 минути спорт на издржливост, како што е возење велосипед, телото ослободува ендорфин и серотонин - особено се разбира кога турнејата оди на село под сонце. Негативните мисли немаат шанси против хормоните на среќата, тие исто така нè прават поотпорни на стрес. Студиите исто така покажаа дека ако редовно вежбаат, пациентите може да ја намалат анксиозноста и депресијата.
6. Ги гради мускулите
Од 30-та година, мускулите почнуваат да се намалуваат - околу една фунта мускулна маса се претвора во маснотии годишно поради возраста. Редовното возење велосипед го запира овој развој. Добрата работа: Скоро сите мускули на телото се обучени - мускулите на нозете, мускулите на јадрото во желудникот и грбот (кои исто така вибрации на перници) и мускулите на рамената на раката. И можете да го видите и тоа: мускулите се затегнати во целина и формираат убава фигура.
7. Ги штити зглобовите
Повеќето од нас работат седејќи, а вежбањето честопати е занемарено и дома - лошо за зглобовите. Возењето велосипед е идеална рамнотежа. Кружното, редовно движење на нозете оптимално ја снабдува зглобната 'рскавица во коленото и колкот со кислород и на тој начин штити и од остеоартритис. И бидејќи седлото носи 70 до 80 проценти од вашата телесна тежина, велосипедизмот ги оптеретува зглобовите на коленото многу помалку од џогирање, на пример.
8. Топи маснотии
Велосипедизмот е здрав и гори согорувањето на маснотиите, што го прави идеален за губење на тежината. Важно е да влезете во седлото најмалку три пати неделно од 45 до 60 минути. Според Келнскиот спортски универзитет, овој долгорочен ефект го обучува телото да се потруди на неговите неисцрпни резерви на маснотии. Сепак, треба само толку силно да педализирате за да не застанете од здив. Бидејќи кога има недостаток на кислород, согорувањето на маснотиите повторно се забавува.
Возењето велосипед навистина го зајакнува вашиот метаболизам! Откријте колку калории согорувате додека возите велосипед.
9. Го намалува холестеролот
Премалку вежбање и премногу маснотии може да доведат до артериосклероза, дебелина, висок крвен притисок или висок холестерол (над 250 mg/dl). Ако, пак, сте активни и редовно велосипедирате, телото произведува повеќе „добар“ ХДЛ холестерол, кој штити од кардиоваскуларни заболувања. Опасниот ЛДЛ холестерол, кој ги калцифицира крвните садови, се распаѓа истовремено.
10. Координација на обуката
Реактивноста и подвижноста се намалуваат со возраста. Оние кои редовно возат велосипед можат значително да го забават овој процес. Без разлика дали станува збор за ненадејни заобиколувачки маневри, промена на брзината или лизгави патеки - во седлото секогаш има нови ситуации на кои треба да реагираме правилно и, пред сè, брзо. Чувството на рамнотежа исто така има корист од тоа.
Влезете на вашиот велосипед - но направете го тоа правилно!
- Положба за седење: Висината е точна кога ќе седнете на седлото и да ја достигнете педалата подолу со затегната нога на петицата. За лежерно возење велосипед, најдобро е да седите исправено, горниот дел од телото треба да биде наклонет од 15 до 20 степени напред, зглобовите да не се свиткани.
- Фустан: Нормалното секојдневно носење е доволно за кратки патувања. Оние кои редовно одат на подолги турнеи можат да носат функционална облека што ја разбранува потта. Јакните што можат да дишат на отворено, штитат од ветер и дожд, додека шорцевите со велосипеди со полнење исто така можат да ја зголемат удобноста.
- Безбедност: Во Германија нема задолжителен шлем за велосипедисти. Како и да е, лесен, пропустлив во воздухот шлем што добро се прилагодува на обликот на главата може да биде корисен.
Детално можете да прочитате дека возењето велосипед е здраво. Трчањето и пливањето се исто така меѓу најпопуларните спортови кои можат да се практикуваат лесно и без регистрација во теретана. Прочитајте повеќе за тоа кој од трите класични триатлонски спортови ви одговара.