Здраво слабеење! Дебелина на форумот - Калкулатор за БМИ и Геш; реална потрошувачка на енергија

Како се проценува БМИ?

Слаба тежина: БМИ под 18,5
Нормална тежина: БМИ помеѓу 18,5 и 24,9
Prd дебелина (прекумерна тежина): БМИ од 25 до 29,9
Дебелина 1 степен: БМИ од 30 до 34,9
Дебелина од 2 степен: БМИ од 35 до 39,9
Дебелина од 3 степен: БМИ од 40 и повеќе

Ова се упатствата на СЗО кои се на сила од 2006 година. Овој чекор чекор е грубо поедноставен, бидејќи не ги зема предвид возраста, полот, физичката форма или нивото на фитнес. Дури и да е така, за повеќето луѓе тоа е разумна основа за проценка.

Повеќе информации за дефиницијата на дебелина може да се најдат на Википедија.

Ограничување на резултатите од калкулаторот за БМИ

Калкулаторот за БМИ е наменет само за возрасни. За деца и адолесценти постои покомплицирана крива, т.н. перцентил за возраст. Ако спаѓате во оваа возрасна група или ако сакате да дознаете повеќе за дебелината и исхраната на децата и адолесцентите, тогаш контактирајте добро информиран и посветен лекар. Особено кај децата, проценката само врз основа на табели не е доволна.

Колку се точни резултатите од калкулаторот за енергија?

Прометот на енергија се пресметува тука со употреба на формулата Мифлин-Сент eеор:

kcal (жена) = (10 * тежина во килограми + 6,25 * висина во сантиметри - 5 * возраст во години - 161) * активен фактор
kcal (човек) = (10 * тежина во килограми + 6,25 * висина во сантиметри - 5 * возраст во години + 5) * активен фактор

Во минатото, формулата Харис-Бенедикт се користеше за пресметување на вашата базална метаболичка стапка, што резултираше со малку повисоки вредности. Ако требаше да ја пресметате потрошувачката на калории со тоа, треба повторно да го проверите вашиот резултат.

При утврдување на вкупната продажба, важен дел од оваа формула е факторот на активност: проценка! Затоа, користете го резултатот од пресметката само како груб водич. Ве молиме контактирајте го вашиот матичен лекар ако, според вашето набудување, треба да ви требаат значително повеќе или помалку калории отколку што пресметавте овде. Тој може да утврди дали здравствениот проблем е причина.

Кога апсолутно треба да изгубите тежина?

Ако вашиот БМИ е над 30 години, и ако не сте точно мускулест градител на телото, нема што да избегнете промена на вашата исхрана. Над ова ниво, прекумерната тежина се нарекува „дебелина“ и е неоспорно опасна за здравјето. Консултирајте се со вашиот лекар ако треба да измерите толку (или повеќе)!

Треба да изгубите тежина дури и ако имате умерено прекумерна тежина?

Да! Дури и малата прекумерна тежина е лошо за вашето здравје. Исто така е потешко да се одржи мала вишок тежина од нормалната. Доколку вежбате, внимавајте на внесот на калории малку и користете ги скалите наместо лифтот, веројатно не мора да се ограничувате премногу за да се вратите во здравиот нормален опсег. Но, тоа нема да работи целосно без дисциплина и напор.

Кога не треба да изгубите тежина под никакви околности?

Ако вашиот БМИ е под 18,5 и треба да се чувствувате „дебели“, ве молиме посетете терапевт или група за поддршка во вашата област. Или вежбајте, градете мускули и одржувајте ја вашата тежина. Но, ве молам, не губете повеќе - не сте премногу дебели, имате непријателски однос со вашето тело.

Како можат дебелите луѓе да постигнат и одржат здрава тежина?

Во повеќето случаи, дебелината е резултат на нездрава, калорична храна и премалку вежби. Ако не брзате да изгубите тежина и не сакате да се измачувате, останете барем 200 kcal под стапката на работа. Како резултат, постепено ќе изгубите тежина и ќе се приближите до поздрава тежина. Но, имајте на ум дека вашата потрошувачка на енергија ќе се намали како што ќе изгубите тежина и направете математика од време на време.

Пример за здрава исхрана што може да ви помогне да изгубите тежина

Насочете се кон диета што ве одржува од 500 до 800 калории под обемот на работа.
Обезбедете го вашето тело со доволно протеини. Потребни ви се најмалку 0,8 g протеини на кг Нормална тежина. Ако вежбате интензивно, вашите потреби можат да се зголемат двојно. Соодветни снабдувачи на протеини се млечни производи, посно месо, риба или висококвалитетен протеин за градење мускули врз основа на сурутка. („Сурутка“ = сурутка. Го има во секоја добро снабдена аптека. Проверете дали содржината на шеќер е мала.)
Обрнете внимание на внесот на калциум. Добри снабдувачи на калциум се, на пример, млечни производи или брокула.
Бавните снабдувачи на јаглени хидрати ве исполнуваат подолго од колачите со бело брашно или шеќерот. Ако добро толерирате производи од цели зрна, треба да им дадете предност на нив.
Јадете овошје или зеленчук редовно.
Јадете разновидна диета! Ако јадете иста храна секој ден, секоја недела, имате поголем ризик да имате недостаток на некои хранливи материи.
Растителни масла се многу калорични. Сепак, на вашето тело му се потребни и незаситените масни киселини кои се содржани во нив. Вклучете 1-2 лажички масло дневно во буџетот за калории.
Пијте најмалку 2 литри нискокалорични пијалоци, како вода или чај од билки, секој ден.
Ако ве гризи и ви треба нешто слатко: земете високо квалитетно темно чоколадо со најмалку 70% какао и ограничете се на 1-2 плочки (приближно 30 гр.).
Пронајдете еден или два спорта што можете да ги направите со вашата тежина и поставете им две до три состаноци неделно. Без разлика дали станува збор за пливање, нордиско одење, одење, крос-тренер или аква џогирање, што и да е: слезете од софата и движете се!
Изградете ги мускулите со вежби за сила. Можете или да го направите ова дома со тегови и чучњеви, или во теретана на опрема.
Пресметајте ги вашите калории! Измерете ги намирниците или јадете спакувана или измерена стока. Не потпирај се на претпоставките.

Кои модели и методи на исхрана се погодни за здраво слабеење?

Наб Watудувачи на тежина, Гликс, Логи-Метод, Диета за автомобили, Монтињак, Диета на Саут Бич, Диета со цели жени, Пирамида на храна на Швајцарското друштво за исхрана, Пирамида за здраво јадење, Крит или Медитеранска диета и уште неколку други постојат многу корисни методи. Пронајдете нешто што мислите дека е здраво, вкусно и практично на долг рок и направете го вашето истражување. Ако се сомневате дали типот на диета што сте ја одбрале е разумен и здрав, побарајте мислење од другите на форумот за дебелина - за ова служи.

Како може да изгубите тежина малку побрзо?

Постојат многу различни начини на исхрана, а особено има безброј диети. Сите здрав Методите имаат неколку заеднички важни работи: вашето тело е добро чувано, немате недостаток на есенцијални хранливи материи и вежбате еден час најмалку двапати неделно.

Ако треба да се одлучите за драстична диета, обрнете внимание барем на основното снабдување со ресурси.

Витамини: доколку е потребно во форма на витамински препарати
Протеин: 0,8 g висококвалитетен протеин на кг нормална тежина
Незаситени масни киселини: 1-2 лажички масло на ден
Минерали: калциум, магнезиум, калиум
Соодветно снабдување со течности

Колку брзо можете да изгубите тежина?

Тоа зависи од вашата почетна тежина. Ако имате многу прекумерна тежина, полесно е да постигнете поголем дефицит на калории отколку ако сте ниски. Еден килограм телесни масти одговара на околу 7000 kcal, што мора да ги заштедите за тоа.

Дали има метаболизам од глад?

Да, но ефектот е многу помал отколку што може да мислите. Она што може да се случи е да изгубите мускулна маса на диета. Ако потоа се вратите на вашата стара диета и се здебелите, секако нема да добиете мускулна маса, туку влошки со маснотии. И тие имаат пониско енергетско барање од мускулите, што значи дека потрошувачката на калории е помала од порано.

Исто така, може да се случи температурата на телото да падне малку за време на многу драстична диета. Но, тоа прави многу помалку разлика отколку што жената кажува за лошиот метаболизам од глад. Исто така, можете активно да направите нешто во врска со тоа: да спортувате, да го снабдувате вашето тело со кислород и да ги градите мускулите со тренинг за сила. И проверете дали имате доволно снабдување со протеини, незаситени масни киселини, витамини и минерали, бидејќи вашето тело не може да гради мускули без потребните материјали.

Ве прави гладни?

Понекогаш се слуша или чита дека засладувачите предизвикуваат желба за храна затоа што се ослободува инсулин во пресрет на шеќерот. За среќа, тоа не е точно. Ова беше докажано во клиничкиот експеримент во 1994 година на Универзитетската болница во Пенсилванија. Слатките вкусови предизвикуваат одговор на инсулин само кога доаѓаат од шеќер.

Помош! Држам диета, но не слабеам!

Ако не изгубите тежина и покрај диетата, може да има две причини:

Јадете повеќе калории отколку што согорувате. Пресметајте ги вашите потреби и проверете дали се држите до вашата граница. Ова исто така вклучува закуски, пијалоци или гуми за џвакање.
Вашето тело складира вода или претходно изгубило многу вода. Особено на почетокот на диетата, се чини дека губите тежина многу брзо, бидејќи резервите на јаглени хидрати во мускулите, кои исто така содржат многу вода, прво се распаѓаат. Недостаток на хранливи материи, исто така, првично може да доведе до задржување на водата.

Ако можете да бидете сигурни дека јадете помалку отколку што конзумирате, вие сте во познатата фаза на плато. Не дозволувајте тоа да ве збуни, само држете се. Бидејќи продолжувате да го разградувате масното ткиво, дури и ако вагата не ви го покаже тоа.

Како може да се мотивирате да истраете?

Секој мисли поинаку, така што тука веројатно нема магичен куршум. Сепак, во никој случај не е препорачливо да се суди или да се злоупотребувате себе си. Пристапете му позитивно.

Знајте: Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. На крајот на краиштата, вие не сте вечна машина за движење.
Доверба и доверба: Youе го направите тоа!

Книгата е одличен извор за да си обезбедите знаење и мотивација Надминете ја логиката на маснотии на Надја Херман. Можете да го добиете или како е-книга или во книжарници.