10 ГРЕШКИ што ги правите УТРО и не ви дозволуваат да изгубите тежина; МАГАЗИН ЕДА
10 ГРЕШКИ што ги правите УТРО и не ви дозволуваат да изгубите тежина
Не е тајна дека здравата исхрана и физичката активност се неопходни за време кога сакате да изгубите тежина. Сепак, не пропуштајте ги овие два фактори влијаат на вашите флуктуации на телесната тежина.
Без да сфатите, секој ден правите неколку грешки поради кои не можете да изгубите тежина. Еве кои се тие и што треба да направите за да престанете да доживувате вакви проблеми.
1. Премногу спиете
Здрава и активна личност легнува рано и се буди рано. Иако е од суштинско значење да ја добиете потребната количина на сон, доколку премногу спиете, ќе го добиете спротивниот резултат. Се покажа дека постои врска помеѓу прекумерниот сон и болести како што се дијабетес или срцеви заболувања. Освен тоа, ако секогаш спиете премногу, секогаш ќе доцните и нема да имате време за појадок и утринска рутина.
2. Прескокнете го појадокот
Ако секогаш прескокнувате појадок, ќе го вознемирите метаболизмот. Кога појадувате, ја зголемувате енергијата и ги стабилизирате нивоата на гликоза.
Појадокот исто така помага да се зголемат нивоата на кортизол во крвта (хормон на стрес). Изненадувачки, нивото на кортизол е на највисоко ниво кога ќе се разбудите, бидејќи вашето тело го зголемува производството за да спречи нивото на гликоза во крвта да падне премногу високо, дури и пред да се разбудите. И, конечно: здрав појадок може да ви помогне да го намалите нивото на калории што ќе ги консумирате во текот на денот.
3. Не се мерите
Следењето на флуктуациите во тежината може да ви помогне да останете мотивирани. Очигледно, студиите го покажаа тоа. Во однос на програмите за слабеење, луѓето кои секојдневно се мерат имаат подобри и побрзи резултати од другите. Правилното мерење се прави наутро, веднаш откако сте биле во тоалет.
4. Проверете ја вашата е-пошта, Инстаграм и Фејсбук
Ако првото нешто што го правите наутро е да се фокусирате на електронски уред веднаш штом ќе ги отворите очите, се подготвувате за неуспех. Ако толку многу се забавувате со вакви работи, нема да можете да се фокусирате на појадок или утрински вежби.
5. Се облекувате во непријатна облека
Нормално е да сакате да се облекувате убаво кога одите на работа, но ако имате премногу тесен појас или носите високи потпетици, многу поверојатно е да ја стартувате опцијата такси или лифт наместо да одите брзо или се качуваш по скалите. Ако слабеењето е вашата цел, размислете за лесната и пријатна облека. Ако можете, фрлете пар патики во вашата канцелариска торба.
6. Јадете погрешни јаглехидрати
Здравите јаглени хидрати се важен дел од секоја диета, бидејќи телото ги распаѓа за да земе енергија. Така, јадењето јаглени хидрати за појадок е лесен начин да се започне денот многу добро. Сепак, јадењето премногу јаглехидрати може да го натера вашето тело да копнее дури и повеќе јаглехидрати во текот на денот.
Еве храна што треба да јадете овес, сечкана пченица, млечно чоколадо (пред или после тренинг), манго, киноа, јаболка, боровинки, банани и грчки јогурт.
7. Не медитирајте
Сесија за медитација во раните утрински часови може да ви помогне да изгубите тежина. Длабоките сесии за дишење и релаксирачката музика можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок и да се намалат нивото на кортизол. Кортизолот, хормон на стрес, е поврзан со зголемување на телесната тежина и зголемен апетит.
8. Не легнувај
Кога легнувате, можете да помогнете во намалување на болката во мускулите, да го исчистите умот и да го загреете вашето тело за активностите што ќе ги правите.
Не мора да поминувате 20 минути секое утро во истегнување. Но, 3-4 минути такво опуштање наутро ќе ви дадат енергетски поттик.
9. Повеќе сакате да се подготвувате во темница
Сончевата светлина е твоја девојка! Обидете се да се убедите да ги оставите завесите настрана штом ќе се разбудите. Природната светлина ќе ги стимулира вашиот ум и тело да започнат со својата активност. На овој начин, ќе бидете полни со енергија и ќе бидете во подобра состојба, така што ќе ја завршите својата работа подобро во текот на денот.
10. Игнорирај вода за пиење
Веројатно сте слушнале како луѓето ви кажуваат дека е во ред да пиете чаша вода на празен стомак наутро, но многу малку луѓе навистина пијат. Водата му помага на организмот да ги одржува хранливите материи, температурата и варењето на храната во соодветни стандарди. Една чаша вода првото нешто наутро ќе ви ја даде потребната енергија, а водата ќе ви го наполни стомакот, така што нема да бидете ставени во ситуација да јадете повеќе отколку што е потребно.