Енергична, нискокалорична диета
Храна богата со витамини, минерали и растителни влакна, но со низок калоричен индекс, се бори против стресот, го снабдува организмот со енергија и се релаксира.
Дневното мени, кое се состои од цели зрна, мед, мешунки и овошје, има значителни количини на есенцијални хранливи материи, кои му обезбедуваат на организмот енергија и отпорност на болести.
Овесот се бори против заморот
Овесните снегулки содржат растворливи растителни влакна, железо, селен, магнезиум и витамини од комплексот Б. Измешани со млеко, овесната каша обезбедува тоник и хранлив појадок. Излупениот овес го задржува своето јадро и поголемиот дел од трици, оценувајќи се како најхранливата храна во оваа категорија.
Сладок компир, полн со витамини
Одличен извор на витамини (Ц, Е, Б комплекс, каротин) и флавоноиди, слаткиот компир е многу „активен“ во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем, во споредба со обичниот компир. Подготвени со печење, слаткиот компир ги задржува своите хранливи материи подобро отколку кога се пржи.
Само витаминот Ц се раствора кога е изложен на топлина. Значи, надополнете ја вашата храна за витамин Ц со консумирање магдонос, со кој е добро да ги зачините компирите откако ќе созреат.
Зелен зеленчук, извори на антиоксиданти
Спанаќот, брокулата, стевијата, зелената салата и зелката содржат хранливи материи и енергетски средства. Со низок број на калории и максимална количина на витамини, минерали, влакна и антиоксиданти, овие зелени кои се борат против болести се сметаат за вистински нутриционистички „чуда“. Една порција на ручек или вечера ја враќа загубената енергија преку физички или интелектуален напор.
Кајсии, важни во борбата против ракот
Овошјето има значителна енергетска вредност. Покрај тоа, јапонските нутриционисти велат дека лекот од кајсија го зајакнува телото и го охрабрува духот. Според нив, кајсијата е најслаткиот „лек“ во случај на замор или стрес и во борбата против ракот.
Витаминот Б17, наречен „амигдалин“, помага во спречување на оваа болест и ги убива клетките на ракот. Тоничниот ефект на овие плодови се манифестира и на епидермисот, козметичките маски на база на кајсија се многу ценети.
Негување, бадемите имаат тонични, ревитализирачки и реминерализирачки ефекти.
Лимонада, тоник за мозок
Ако сакаме да го задржиме нашето ниво на енергија суперлативно, не смееме да пропуштиме квалитетен протеин и јаглехидрати од цели зрна на секој оброк. Дневно треба да се консумираат минимум шест чаши обична вода. Избегнувајте шеќер, брашно, тутун, алкохол, пржена или конзервирана храна.
Треба да се напомене дека оштетените клетки можат да се подмладат со конзумирање на супстанции што можат да ги хранат директно, имено нуклеински киселини (од пченични никулци, трици, спанаќ, аспарагус, печурки, риби, сардини, овесна каша, кромид). Заедно со соодветно мени, можеме да прибегнеме кон додатоци во исхраната со коензим Q10, флавоноиди, каротеноиди и омега 3 есенцијални масни киселини.
Што треба да знаете за сирењето
Нутриционистката препорачува да јадете полесни сирења, како урда или урда, во топла сезона, со многу помалку калории отколку телемео или сирење.
Урдата и урдата имаат малку калории
Како ги комбинирате?
За да се осигурате дека целосно се вари, не поврзувајте сирења со храна што содржи протеини. Во никој случај не треба да ги консумирате како десерт, бидејќи варењето ќе биде многу потешко. Можете да ги комбинирате со домати, но не јадете леб истовремено. Киселоста во доматите не дозволува ензимите во дигестивниот тракт да го метаболизираат скробот во лебот. Наместо да консумирате сирења помеѓу оброците и во првиот дел од денот.