10 грешки што повеќе не смеете да ги правите за појадок! Медицински центар Дона
Знаеме дека имате денови кога појадувате повеќе со мисла дека ако се соберете во првиот дел од денот скоро целата препорачана количина калории ќе се ослободите од чувството на глад во текот на денот. Или имате преполни и стресни денови кога претерано го напнувате вашето тело со производи богати со шеќер. За жал, ова се само некои од вообичаените грешки што сите ги правиме кога појадуваме, основен оброк за одржување на идеално здравје и тежина.
Прочитајте подолу за другите грешки што треба да ги избегнете за да го започнете денот со кора од лимон живот!
1. Погрешно закажување на првиот оброк во денот - КАДЕ СЕ ПОГРЕШ?Или притискате премногу доцна во вашата рутина или ви недостасува појадок, што и да одберете не е во ред. Ако го прескокнете, предизвикувате абнормален исцедок од инсулин, додека премногу одложување на појадокот од времето на будење ќе донесе трајно чувство на глад, без оглед што ќе изберете да консумирате во текот на денот.
РЕШЕНИЕТО- Идеално време за појадок е еден час откако ќе се разбудите.
2. Заборавете на влакната- КАДЕ ГРЕШНИ?
Иако појадокот е добра можност да консумирате влакна без да го зголемите нивото на шеќер во организмот, но и со низок внес на калории, заборавете на оваа препорака.
РЕШЕНИЕТО- Внесете во дневното мени количина на влакна што варираат од 7 до 10 грама. Лекарите ја даваат оваа препорака особено за луѓето со дијабетес.
3. Верувате во фатаморгана од житни решетки - ЗОШТО ГРЕШНИ?
И покрај тоа што се промовираат како идеални за првиот оброк во денот, нутриционистите велат дека тие содржат многу шеќер, сирупи и конзерванси кои предизвикуваат нерамнотежа во организмот.
РЕШЕНИЕТО- Заменете ги со цели зрна што можете да ги јадете со јогурт или млеко. Но, внимавајте да не претерувате со делови!
4. Се плашите од јаглехидрати. КАДЕ ГРЕШЕ?
Иако се обвинети, јаглехидратите имаат своја улога во организмот. Тие обезбедуваат енергија за целиот ден.
РЕШЕНИЕТО- Направете избалансирано мени во кое додавате околу 30 грама јаглени хидрати дневно.
5. Вие избирате само 0% маснотии - ЗОШТО НЕ Е ДОБРО?
Нема ништо полошо од отстранување на маснотии од утринското мени, велат експертите. Разумните и квалитетни масти ги хранат клетките и одржуваат чувство на ситост подолго.
РЕШЕНИЕТО-Заменете ги јогуртите „0% масти“ со малку маснотии, додавајте ореви од менито или белки од време на време.
6. Ставете мед во топол чај. ЗОШТО ГРЕШЕ?
Премногу високите температури ги уништуваат ензимите на медот и ги менуваат неговите корисни својства.
РЕШЕНИЕТО- Оставете чајот да достигне собна температура и додадете го медот подоцна. На овој начин сигурно ќе знаете дека пијалокот е и вкусен и здрав!
7. Опциите за "пиење" слабеат. ЗОШТО НЕ Е ДОБРО?
Иако соковите, свежата храна и комбинациите на зеленчук и овошје се многу модерни, не ограничувајте се на нив! Нутриционистите предупредуваат дека тие не се доволни за вашето здравје.
РЕШЕНИЕТО- Изберете да јадете целиот зеленчук и овошје или додадете на нив друга храна што го внесува нивниот хранлив елемент.
8. Зависник од „убав изглед на кафе“ - ШТО Е ПОГРЕШНО?
Иако имаат спектакуларен изглед и многу посебен вкус, кафињата послужени со крем, сирупи или ароми носат важен внес на шеќер, калории и штетни материи во организмот.
РЕШЕНИЕТО- Одолејте се на искушението и задржете ја навиката да пиете црно или малку засладено кафе без крем.
9. Претерувате со количините - ЗОШТО НЕ Е ДОБРО?
Воодушевени што појадокот е најважниот оброк во денот, некои луѓе се во искушение опасно да комбинираат храна.
РЕШЕНИЕТО- Изберете една или две јадења на ден и променете го менито само од еден на друг ден.
10. Заборавете на водата. СО ШТО ГРЕШНИ?
Водата помага за подобро варење и одржување на здраво тело.
РЕШЕНИЕТО- Вметнете голема чаша вода во утринското мени за да бидете сигурни дека сте правилно хидрирани. Ова брзо ќе го обезбеди чувството на ситост.
Ако сметате дека горенаведениот напис е корисен, напишете коментар кажувајќи ни кое правило најчесто го кршевте погоре.
Ве чекаме во кое било време на блогот да разговараме за нас, жените, со практични совети!