10 грешки во исхраната
Преглед
Грешките во јадењето можат да влијаат на телесната тежина. Едноставни грешки можат да ги фрустрираат вашите напори да се вратите на омилениот пар фармерки.
Ако целта изгледа неостварлива или тежината само осцилира без да остане на ниско ниво, постои шанса да направите една од 10-те грешки во исхраната.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Корисен совет
Не одлучувајте за драстични диети
Решени да изгубите тежина брзо, имате тенденција да изберете драстична диета. Можеби не изгледа тешко, но јадете супа од грејпфрут и зелка секој ден. Вие губите калории дневно, дури и под 1000, и сигурно ќе изгубите тежина.
Кога јадете храна со толку малку калории, го навикнувате метаболизмот да одржувате ниско темпо и откако ќе ја завршите диетата, вашето тело ќе согорува калории многу побавно отколку порано (и ќе добиете тежина).
Не пропуштајте појадок
Прескокнувањето појадок е најлесниот начин да изгубите калории за еден ден, но последицата може да биде зголемување на апетитот тој ден. Ова може да доведе до потреба за повеќе храна на работа или желба да се служат поголеми делови од вообичаеното, а нискокалоричниот план може да пропадне.
Напротив, појадокот што содржи протеини и растителни влакна може да го намали чувството на глад во поголемиот дел од денот. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои не прескокнуваат појадок можат полесно да ја одржат својата тежина од другите.
Обрнете внимание на закуски помеѓу оброците
Можеби прецизно ги броите калориите од секој оброк, но дали сметате и закуски помеѓу оброците? Јадете куп презла во канцеларијата, парче торта за роденден на колега, пробајте го сладоледот на вашиот син.
Сето ова бесмислено „грицкање“ може да ја саботира вашата исхрана и вашиот план за слабеење. Ако водите сериозен запис за калории, треба да користите тетратка за да напишете колку калории има секој залак.
Додека незамисливата потрошувачка на закуска може да ја зголеми големината на вашата половина, планираната потрошувачка на калории може да го направи токму спротивното. Луѓето кои јадат неколку мали оброци и закуски во еден ден, најверојатно ќе го контролираат својот глад и ќе ослабат. Закуските помагаат во одржување на забрзаниот метаболизам, особено ако се богати со протеини.
Оревите, на пример, се богати со протеини, а истражувањата покажуваат дека луѓето кои јадат ореви помеѓу оброците имаат тенденција да бидат послаби од оние кои не јадат.
Јадете храна со малку маснотии
Храната што содржи малку маснотии може да игра важна улога во вашата исхрана. Сепак, ниската масленост не значи ниска калорична содржина и ова не е причина да се консумираат повеќе порции. Најбезбеден начин да ја дознаете содржината на маснотии, шеќер и калории во производот е да ги проверите информациите за исхраната на неговата етикета.
Обрни внимание на калориите во пијалоците
Кога броиме калории од храна, многумина од нас имаат тенденција да ги игнорираат калориите во пијалоците што ги консумираме. Ова е голема грешка, бидејќи одредени видови кафе или алкохолни пијалоци имаат повеќе од 500 калории.
Дури и калориите во овошните сокови или другите видови на сокови може брзо да се асимилираат. Најголемиот недостаток е што течностите не се поврзани со глад, но калориите што ги содржат се додаваат на бројот на потрошени дневно. Сигурно нема да планирате да јадете помалку откако ќе служите калоричен пијалок.
Консумирајте доволно вода дневно
Ова е една од грешките што мора да ја поправите во диетата. Водата е неопходна за согорување на калории. Ако сте дехидрирани, метаболизмот се забавува, а стапката на губење на тежината е побавна.
Истражувањата покажаа дека возрасните кои пијат осум или повеќе чаши вода на ден согоруваат повеќе калории отколку оние кои пијат помалку. Затоа, обидете се да додадете чаша вода на секој оброк или ужинка.
Исхрана и метаболички болести
9 грешки во исхраната во случај на улцеративен колитис
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Не се откажувајте од млечни производи
Млекото, сирењето и јогуртот се табу за многумина кои сакаат да изгубат тежина, но откажувањето од млечни производи може да биде контрапродуктивно. Некои истражувања сугерираат дека телото согорува повеќе маснотии кога не е лишено од калциум и маснотии.
Сепак, земањето додатоци на калциум ги нема истите придобивки и се чини дека млечните производи имаат единствен начин на дејствување поради нивниот состав. Повеќето нутриционисти препорачуваат консумирање млеко со малку маснотии, сирење и јогурт.
Не мерете се секој ден
Мерењето на вашата тежина дневно може да стане фрустрирачко и не е начин да научите важни информации. Би било посоодветно да се мерите неделно. Ако вашата цел е да изгубите неколку килограми неделно, проверувајќи ја својата тежина неделно, ќе бидете среќни да откриете дека сте ја постигнале целта. Резултатот ќе биде мотивирачки.
Не ви поставува невозможни цели
Не мора да поставувате вакви цели: ќе изгубите 7 килограми во првата недела. Како прво, ако не мислите дека можете да изгубите тежина, не започнувајте диета. Ако започнете диета и изгубите помалку тежина, наместо да бидете задоволни дека сте изгубиле тежина, може да се чувствувате обесхрабрени што не сте ја постигнале целта. Реална цел е многу важна за диетата да биде успешна. Ако не сте сигурни колку килограми ќе изгубите од диетата што сте ја следеле правилно, можете да побарате мислење од нутриционист.
Не занемарувајте физичка активност
Кога не вежбате, целата улога на слабеење оди во исхраната. Ако и физичката активност интервенира, можете да јадете повеќе работи што ви се допаѓаат и ќе можете да изгубите тежина.
Клучот е да пронајдете вид на вежба во која уживате. За да не се мешате во рутината, можете да одите на пливање, балет, велосипедизам или пинг-понг, од кои било согоруваат повеќе калории отколку одење. Пробајте неколку видови физички активности додека не пронајдете некои во кои сакате да се вклучите.