10 храна со малку маснотии што не треба да ја пропуштате! 3дотови
Слаби славни личности како Хајди Клум или актерот од „Бетмен“, Кристијан Бејл ја совладале тајната на диетите со малку маснотии
Кога мислите на малку маснотии, чипс со намалени маснотии и обезмастено млеко може да ви паднат на ум. Сепак, тоа не влегува во суштината на работата! Диета со малку маснотии, од здравствени причини или од губење на тежината, не треба да се фокусира на стара храна за гоење, туку да ги замени со здрава и природна храна со малку маснотии.
Ова е како го правиш тоа правилно!
Јадам повеќе или помалку строго според правилата на диетата HCLF (со малку јаглени хидрати со малку маснотии) веќе две години - откако се префрлив на веганска диета пред некое време. Не станува збор за диета во традиционална смисла, туку за упатство за исхрана. Оние што го следат јадат првенствено непреработена храна. Овошјето и зеленчукот се на врвот на менито. Проследено со овес, ориз, компири, грав, грашок итн. - храна која има малку маснотии, но има многу јаглени хидрати.
Храна со малку маснотии во само-експеримент
Постепено се откажував од храна со многу маснотии, бидејќи сфатив колку е добра оваа форма на диета за мене. Тенот ми се подобри, сега имав повеќе енергија и немав падови после јадење. Проблемите со варењето исчезнаа во воздух. Не е само одлично за вашиот изглед и здравје, туку е и прашање на вкус: навистина сакам тестенини и сендвич тука и таму. Ако работам без масно сирење и тешки сосови, добро е за мене и за мојата витка линија!
Што претставува диета со малку маснотии
Малку маснотии значи дека повеќето калории во вашата исхрана доаѓаат од јаглехидрати, отколку од концентрирани масти. Звучи лесно на почетокот, но размислете добро: Многу храна за која мислиме дека е здрава е богата со маснотии. Авокадо, ореви, семиња. Ова се само примери. Да не зборуваме за храна од животинско потекло како сирење и млеко. Што може да биде ново за вас: Ако ги отстраниме овие целосно од нашиот план за исхрана, ќе добиевме доволно маснотии од овошје и зеленчук, зелена салата, грав и житарки за да ги задоволиме нашите потреби. Но, наместо тоа, ние истураме маслиново масло над нашите салати и шириме густ путер на лебот од колбаси. За еден момент ќе дознаете зошто ова не е добро за нас ...
Јадењето со малку маснотии значи јадење.
Јадењето со малку маснотии значи јадење, дека само 10 проценти од дневните внесени калории доаѓаат од маснотии. Се консумира главно непреработена храна со малку маснотии. Ова вклучува многу видови овошје, зеленчук, ориз и компири. Ако консумирате 2000 kcal на ден, максимум 200 kcal треба да доаѓаат од маснотии.
Разболете ја храната со малку маснотии?
Постојат многу производи кои се рекламираат како храна со малку маснотии во супермаркетот. Сепак, овие се само здрави или помагаат да изгубите тежина. Со цел да се задржи привлечен вкус, на овие преработени јадења често се додаваат повеќе шеќери, па дури и засилувачи на вкусот. Паметните рекламни ја користат ознаката „намалена маст“ за да не измамат. Вака купуваме производи што воопшто не ни требаат, а што всушност ни штети отколку што им користи.
Зошто да направите без маснотии?
Маснотиите се носители на вкус и направија многу слаб зеленчук да ни биде вкусен уште од мали нозе. Постојат добри масти и лоши масти, но сите тие завршуваат на колкот, ако не бидеме внимателни. Маснотиите не содржат ниту влакна ниту вода, витамини или минерали и затоа не треба да додаваме повеќе масло во исхраната отколку што веќе внесуваме природно, преку необработена храна.
Истражувањата покажаа дека можеме подобро да ги апсорбираме хранливите материи од исхраната ако истовремено додадеме малку маснотии. Всушност, сите маснотии што му се потребни на вашето тело, можете да ги добиете од храна како семе од чиа, семе од лен и јаткасти плодови. Но, овошјето и зеленчукот содржат и мали количини маснотии.
Па, на која храна со малку маснотии треба да се обложувате?
Наместо да ви кажувам што да не јадете, повеќе сакам да ви дадам избор на храна што може да ја сочинува основата на вашата исхрана.
Храна со малку маснотии # 1: банани
Бананите се можеби најпопуларното овошје во светот. Барем е на врвот на списокот со мои информации. И има причина за тоа: Тие не само што имаат вкусен вкус, туку содржат и многу калиум, витамин Б6 и витамин Ц. Тие се спакувани до крај со влакна, кои имаат дигестивен ефект. Бананите се природно малку масни, но богати со јаглени хидрати и затоа се идеално прилагодени за диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии.
Храна со малку маснотии # 2: Ориз
Клучот за успешна диета со високи јаглени хидрати со малку маснотии е изборот на храна со малку маснотии што има здрави јаглехидрати за да ве држи сити подолго време. Рајс е совршен кандидат. Кафеавиот ориз содржи три пати повеќе растителни влакна од белиот ориз и е одличен извор на магнезиум и многу витамини од групата Б. Кој вид ориз ќе го одберете, во крајна линија е прашање на вкус. Јас лично можам многу подобро да се справам со белиот ориз. Што и да одберете, оризот дефинитивно секогаш треба да биде во вашата кујна. Особено затоа што може да се чува во фрижидер неколку дена и затоа може лесно да се готви претходно. Заштедува време и ги зголемува шансите за успех на диета со малку јаглени хидрати со малку маснотии.
Храна со малку маснотии # 3: Компири
Долго време компирот се сметаше за табу за секој што сакаше да изгуби неколку килограми. Наводниот негативец меѓу калориските стапици дефинитивно не ја заслужил оваа слика! Храната со малку маснотии не е само богата со јаглехидрати, туку содржи и многу витамини, минерали и антиоксиданти. Со неверојатна содржина на маснотии, компирот го освојува вашето срце и треба почесто да завршува на вашата чинија. Но, ве молам, не во комбинација со високо-масен кварк и путер! Наместо тоа, пробајте зеленчук на скара и печете ги компирите со пашканат и кромид во рерна додека не станат крцкави кафеави. Патем, ова исто така работи одлично без масло!
Храна со малку маснотии # 4: Овесна каша
Овесот е оружје за сите намени во секоја диета со високи јаглехидрати со малку маснотии. Ниту едно утро не минува во мојата куќа без мирис на варени јаболка и многу цимет во воздухот - моите омилени состојки за вкусна, кремаста каша (англиски за каша). Овесната каша е прекрасно здрава, богата со јаглени хидрати и многу малку маснотии. Го обожавам убавиот појадок, бидејќи тој не само што има одличен вкус и брзо се подготвува, туку и ме држи сит долго време!
Храна со малку маснотии # 5: Бобинки
Бобинки се совршен додаток на вашата листа на храна со малку маснотии. Една чаша јагоди е само 50 калории, содржи 7 грама шеќер, но 3 грама влакна и само 0,3 грама маснотии! Бобинки од сите видови не само што ги задоволуваат желбите за слатки, туку се и преполни со хранливи материи. Јас само сакам да ја додавам мојата утринска овесна каша со јагоди или да мешам вкусни смути од банана-бобинки!
Храна со малку маснотии # 6: лубеница
Лубеница! Ниту едно друго овошје не вреска лето како ова вкусно, освежувачко овошје. Дали знаевте дека лубеницата е 91 процент вода? Името затоа е оправдано. Но, не само што ја гаси вашата жед, туку исто така ви обезбедува многу хранливи материи како витамин Ц, Б6 и калиум. И бидејќи е исто така богато со јаглени хидрати, но има малку маснотии, исто така е идеално за диета со малку маснотии и јаглени хидрати.
Храна со малку маснотии # 7: Кале
Во постудените месеци, можеби претпочитате да се потпрете на овој зелен супер зеленчук. Калето сè уште е потценето во оваа земја, но особено Американците ја препознаа моќта на зелката. Калето е една од најхранливите намирници во светот (!) И исто така има многу малку маснотии. 33 kcal на 100 g, 6 g јаглени хидрати и 3 g протеини. Сè треба да се каже со ова. Единственото прашање што останува е: како подготвувате кеale? Најдобро е да започнете многу лесно и да додадете лист зелка во вашето зелено смути. Алтернативно, можете да го сосите во тава. Имајте на ум дека додавањето на топлина ќе предизвика да изгуби многу волумен.
Храна со малку маснотии # 8: Брокула
Брокулата е природно малку масна и може да се јаде и варена и сурова (луда, но вистинита). Братучед од карфиол и кеale содржи тони хранливи материи. Вклучувајќи витамин Ц, железо и калиум. Брокулата содржи и повеќе протеини од многу други зеленчуци. Забавен факт: една чаша брокула содржи само 25 калории. Но, студиите покажаа дека варењето на оваа количина троши 80 kcal. Значи, теоретски согорувате 55 kcal јадејќи го! Јеее!
Храна со малку маснотии # 9: тиква
Тиквата не е само страшно добра декорација за Ноќта на вештерките. Зеленчукот е преполн со хранливи материи, витамини и минерали и содржи малку калории и тешко маснотии. Се вели дека тиквата помага против некои заболувања, го зголемува нивото на енергија и помага при слабеење. Затоа, не треба да ја игнорирате оваа храна со малку маснотии!
Храна со малку маснотии # 10: Просо
Просото е жито со многу малку маснотии, кое е богато со растителни влакна и протеини. Просото е единствено во однос на хранливите материи што ги содржи, содржината на витамин Б и високите нивоа на калциум, железо, цинк и магнезиум. Јас сум голем fanубител на просо, затоа ви донесов два рецепта со оваа храна со малку маснотии! Просото може да се купи во кој било подобро снабден супермаркет, затоа не треба да имате проблеми со наоѓање на ова супер жито!