10 идеи за брза и здрава закуска за училиште - Центар за родители
Помеѓу големите емоции и олеснувањето што конечно започна училиштето и вашата програма се врати во нормала, мислев дека денес ќе ви понудам идеи за ужинка да се подготвите за вашето дете на училиште. Тие се здрави и брзи закуски.
Покрај тоа, ќе ви понудам неколку совети за исхрана што ги дознав, во петокот, од д-р Руксандра Константина, што ја запознав на настанот „Пенарул со соништа и радости“, организиран во СОС Детски села.
Еве 10 идеи за здрави и брзи закуски за училиште, подготвени навечер за 1-2 дена на училиште.
1. Палачинка со путер од кикирики и банани - подгответе неколку палачинки навечер. Можете да ги намастите со малку путер од кикирики и да посипете тенки парчиња банана од место до место. Потоа превртете ја палачинката и фатете го нејзиниот раб со чепкалка за заби за да спречите да се распадне. Така, детето има закуска што ќе му даде енергија и ќе го остави гладен.
2. Омлет - бриоза. Ако сте во бегство секое утро и немате многу време за појадок, омлетот - кифла ќе ви биде од голема корист! Willе го подготвите навечер, за следниот ден, како што следува: извадете 1-2 јајца од фрижидерот, исечете мали коцки, малку црвена пиперка и неколку маслинки, извадете малку копра или многу малку спанаќ. Подгответе сад, во кој ќе измешате сè. Изматете ги јајцата многу добро, додадете ги останатите состојки и измешајте повторно. Подмачкајте калап за мафини со малку путер и истурете по една лажица од составот во секоја тава. Печете ги 20-25 минути и подготвивте неколку омлети - мафини што можете да ги понесете со вас.
Дали оброкот е време на релаксација и задоволство? Или е 12 часот? Како да изградите здрава врска со вашето дете со храна
3. зеленчук од тако. Ако сте подготвиле гарнир за зеленчук навечер, чувајте 1-2 лажици. Во мало стапче (кое можете да го купите во продавница), ставете неколку капки маслиново масло, па 1-2 лажици зеленчук, можете да додадете малку зелена салата или неколку гранчиња свеж магдонос. Завртете го лепилото, фатете го со чепкалка за заби и земете здрава и брза закуска за училиште.
4. Кутија со изненадувања. Ако сакате да понудите повеќе опции, купете кутија за ручек во која можете да ставите неколку парчиња јаболко (можете да ги посипете со сок од лимон, за да избегнете оксидирање), неколку јагоди, или коцки од јаболка и домашни колачиња со телемеа. Не заборавајте да додадете чепкалки за заби, така што плодот е лесен за земање.
5. Квесадила. Потребен ви е стап, пилешки гради на скара, сирење и лист зелена салата или спанаќ. Ставете го лепилото на врелата тава. По 1-2 минути, свртете го листот и ставете само половина од лепилото парчиња пилешки гради, малку зелен спанаќ и сирење. Покријте ги состојките со бесплатната половина и добивате вкусна кесадила. Почекајте да се олади, а потоа исечете ги на парчиња и ставете ја во кутијата за ручек. Лесно е да се јаде и без да се грижите дека ќе се извалка.
6. Домашни мафини. Состојките можете да ги прилагодите од една до друга недела. Послужавник за мафини може да ви трае 2-3 дена на училиште. Во кутијата за ручек додадете парчиња јаболко и морков.
7. Хумус и пита. Или подготвувате лепак (пита) дома, или го купувате комерцијално. Истото важи и за хумусот. Изберете помала кутија за ручек со два прегради и ставете хумус и пита исечени на парчиња за училишна ужина.
8. Сушено семе и овошје. Тие се многу здрави и не ви треба време да се подготвите за нив. Може да ставите бадеми, фстаци, семки од семки од сончоглед или тиква, индиски ореви, смокви, суво грозје, суви кајсии итн.
Како ги храниме нашите деца? 10 совети од нутриционистот Михаела Билиќ, автор на книгата „ABC of Nutrition“
Исхрана на децата од диверзификација до 2 години. Препораки од нутриционистката Евгенија Добреску
10. Сендвичот. Ова е најчестата идеја за ужина за училиште, поради што ја оставив за на крај. Потребен ви е леб (интегрално брашно) и сите други состојки што ги имате дома. Може да користите пилешки гради или мисиркини гради (варени ноќта пред вечера), краставица, зелена салата, ротквица, моцарела и други состојки по вкус на вашето дете.
Зошто да се прават закуски за на училиште со пилешки гради или мисирка?
Поканет на настанот „Пенкалото со соништа и радости“, организиран минатиот петок на СОС Детски села, Д-р Руксандра Константина разговараше со деца постари од 10 години, кои живеат и им помагаат во оваа организација, за изборот на здрава храна. Така, лекарот ги објасни и им помогна да откријат кои состојки можат да ги користат за училишни закуски.
И бидејќи вежбањето е најдобрата алатка за учење, децата подготвија, дури и тогаш, сендвичи користејќи: домати, зелена салата, телемеа, зачини, итн.
Родители кои наметнуваат веганска диета на своите деца, во ЗАТВОР. Бил во Италија
Ellелеи, хемиски коктел за детски мозоци. „Тие не треба да ги јадат деца“
„Сендвичите не мора да бидат досадни и монотони. Можете да комбинирате многу состојки. Следниот пат обидете се да ставите тенки парчиња гради од пилешко или мисирка, заедно со домати и салата. Ова месо содржи аминокиселини и витамини кои на телото му се потребни за да ја одржи енергијата и да не се чувствува уморно. Месото им помага на мускулите, но и на мозокот, па затоа вниманието на вашата исхрана помага и на вашата меморија. Затоа што полесно ќе научите и паметите. Но, не треба да претеруваме, затоа не се препорачува да се јаде скара секој ден, дури и ако е здраво.
И, ако одберете да користите месо, не додавајте сирење, бидејќи ова е исто така извор на протеини.
Потребен ви е и калциум. Од каде го добивате? Од кравјо или овчо сирење. Најдобро е козјо сирење, бидејќи не предизвикува алергии и има повеќе маснотии, односно повеќе калциум.
И што правиме со влакната? Влакната се соединение што ни помага добро да вариме. Извор на влакна се овошјето и зеленчукот.
Дури и ако е примамливо, препорачувам да избегате од комерцијални сокови. Тие се слатки и дебели.
Ајде да видиме од зеленчукот што го имаме тука на масата:
- пиперчиња - без оглед на бојата, се многу добар извор на витамин Ц.
- домати - многу добар извор на витамин А и витамин Ц, витамин Б, калиум. Бидејќи се природен антисептик, доматите можат да помогнат во заштитата на организмот од разни инфекции.
- Краставици - се многу добар извор на хидратација. Како дињите, краставиците содржат многу вода. Затоа, кај луѓето кои не трошат многу вода, се препорачува да консумираат краставици. Тие се исто така многу добар извор на витамини и минерали
- Марулата обезбедува внес на витамин Ц, Е, Б6 и фолна киселина, клучни хранливи состојки кои одржуваат здрав имунолошки систем и го намалуваат ризикот од дебелина, срцеви заболувања и други хронични заболувања “.
И не заборавајте зачини за да додадете вкус на вашите закуски во училиштето. Можете да користите оригано, рузмарин, мајчина душица или босилек. Овие зачини лесно можете да ги најдете во кујната.
Дали бебето се стопи за слатки? Како му помагате да се откаже без да го присилувате
Храна која промовира концентрација на деца
Сепак, исто така треба да знаете дека за жал, овој зеленчук, зелена салата, домати, како и овошје (јаболка) содржат и пестициди. Затоа мора да ги измиеме многу добро, салатата, на пример, се мие лист со лист, во поток вода, потоа се остава во водата 20-30 минути, а потоа се мие повторно. За јаболка, можете да ги оставите во вода со јаболков оцет или сода бикарбона, исто така 30 минути, а потоа да ги бришете со крпа “, рече докторката Руксандра Константина.
[реклама # ко-2] Децата од СОС пристигнаа тука поради фактот што повеќе не можат да се грижат за своите биолошки семејства, а организацијата им нуди семејни услови за грижа. Така, во секоја од куќите во детските села (од Букурешт, Сиснадие - Сибиу и Хемеиус-Бакау), 5-6 деца живеат заедно со „мајка“. Така, се создаваат семејства, во кои се обезбедува индивидуализирана грижа за децата, промовирајќи го развојот., образованието и здравјето на секое дете. Структурата е идеална за браќа и сестри, бидејќи тие не се одвоени и можат да останат заедно.)
Претплатете се БЕСПЛАТНО
и добивате ексклузивни артикли, ефикасни решенија и попусти на сите наши курсеви и производи!
Здраво! Ние сме Ана Зидареску и Ана Батца, од Центарот за родители. Ви благодариме за претплатата! Е добиете релевантни информации, ексклузивни статии и попусти на сите курсеви, работилници, е-книги и сите наши други производи. Откако ќе ја потврдите вашата претплата, ќе добиете вежба по е-пошта што ќе ви помогне да откриете каков родител сте. За да ја потврдите претплатата, кликнете на копчето подолу: