10 идеи за подготвување оброци Здрави закуски на службено патување оттонова
Секој што јаде службени патувања со кари-пирс, масни азиски компири и помфрит на службено патување не му прави добро на своето тело и во одреден момент копнее за здрави закуски во движење. Еве ги нашите совети за избалансирани одредби за деловно патување.
На патот до железничката станица има густо прелиено сирење од пекарницата, за време на ручекот во некој чуден град повикува продавницата за ќебапи и навечер во хотелската соба брзата храна е спакувана од кафена хартиена кеса: Не е толку лесно да се јаде балансирана диета кога сте деловни патува многу. Честопати има само доволно време за брзо јадење - и она што се нуди на железничките станици, аеродромите и полетувањата обично е високо калорично, но е сиромашно со хранливи материи. Имаме добра вест за секој што имал доволно колбаси, хамбургери и слично: Можете да подготвите здрави грицки за да ги однесете дома во само неколку едноставни чекори.
Здрава ужинка за службено патување треба да ги донесе овие својства со себе
Волшебниот збор е „Prep оброк“: Тоа значи однапред да планирате и подготвувате здрави, закуски и потоа да ги носите во канцеларија или на службено патување. И, вака изгледа идеална закуска за вашите патувања: корисна е, не треба ладење, не треба да се загрева и лесна за транспорт. Покрај тоа, вашите одредби за патување треба да бидат лесни за чување во чаша со завртка или брава или во кутија за ручек.
Дали сакате да подготвувате здрави закуски за вашето следно службено патување? Еве ги нашите 10 најдобри рецепти за храна за патувања!
Добро е да се знае:
Можете да јадете многу наши здрави закуски во движење со прстите, за некои ви треба прибор за јадење. Исто така спакувајте: доволно за пиење - по можност вода или незасладен чај - како и салфетки или марамчиња!
10-те најдобри рецепти за подготвување оброци
1. Енергетски топчиња
Веганските топчиња за енергија ви овозможуваат добар дел од моќта во движење. Бидејќи тие имаат висока содржина на јаглени хидрати и се полни со вредни хранливи материи како калциум и магнезиум. Малите пралини со сирова храна се одлична алтернатива на чоколадната лента или петтата шолја кафе!
Еве како се прави: Ставете 150 гр суво овошје во блендер. На пример, можете да користите суви кајсии, смокви, урми и/или суво грозје. Во блендерот ставате и 70 гр ореви, на пример макадамија, кикирики и/или ореви.
Дали знаеше? Кикириките се мешунки!
Измешајте ги сите состојки заедно додека не добиете хомогена, леплива маса. Од ова формирате мали топчиња што ги виткате во семе од сусам или снегулки од кокос. Енергетските топчиња чувајте ги во фрижидер додека не заминете.
2. Стапчиња од зеленчук со натопи
Дали барате закуски од зеленчук во движење? Имаме нешто за вас. Исечете го вашиот омилен зеленчук на ленти - одлично работи со краставица, пиперки, моркови и целер. Ставете ги стапчињата од зеленчук во кутија за ручек и земете бик кварк или хумус со вас за потопување. Ако сте fanубител на трендот на чиста исхрана и правите без индустриски произведена храна, секако можете и сами да ја подготвите нуркањето.
3. решетки од гранола
Без шеќер и нездрави додатоци: лесно можете сами да направите мусли шипки. За да го направите ова, изматете две зрели банани со вилушка и ставете го пирето од банана во сад. Додадете 250 гр овесна каша, 2 лажици сецкани ореви, 2 лажици суво грозје и 1 лажица мед. Месете сè во рацете со цврста маса и од него формирајте осум шипки. Ставете ги мусли шипите на плех обложен со хартија за печење и печете ги во загреана рерна на 150 ° C од горната/долната топлина седум минути. Оставете го да се олади, спакувајте го херметички и ставете го како закуска за патувањето.
4. Обвивки од зеленчук
Навистина вкусни обвивки: Наш рецепт за две крцкави зеленчукови обвивки! Е ви треба морков, тиквички, бугарска пиперка и два млада кромид. Исчистете го зеленчукот, изрендајте го морковот, исечете ги тиквичките и црвената пиперка на тенки ленти, а исечениот кромид исечете го на тенки прстени.
Desелба за повеќе овошје и зеленчук?
Загрејте малку маслиново масло во тава, додадете го зеленчукот и варете десет минути. Сол, бибер и зачинете со 1 лажица кисела павлака. Покријте две тортиillaа колачи со лисја од зелена салата, ширете го зеленчукот одозгора, завиткајте ги обвивките и врзете ги со стебленца од кромид. Завиткано во алуминиумска фолија или спакувано во кутија за ручек, може да ги понесете обвивките со себе како здрава ужинка во движење.
5. сендвич со цели зрна
За здрав зеленчук сендвич, премачкајте парче леб од цели зрна со 1 лажичка крем сирење. Одозгора ставете парче сирење Ементалер и парчиња домати. Сол, бибер, ставете крцкави зеле и лисја од зелена салата и завршете со уште едно парче леб од интегрално. Преполовете го сендвичот, поправете го преливот со чепкалки за заби - и потоа ставете го во кутијата за ручек.
6. Слоевит салата во чашата
Оваа салата за одење можете да ја составите индивидуално според вашиот вкус! Како прв слој, истурете го преливот во чашата, на пример, лесна винегрета направена од оцет, масло, зачини и билки. Потоа следат состојки кои содржат јаглени хидрати како киноа, наут, варен ориз или сецкан варен компир. Следно, додадете измиен и исечен на коцки зеленчук по ваш избор, како што се домати, пиперки, краставици и/или моркови.
Следниот слој се состои од сецкани варени јајца, коцки од сирење или туна. Потоа следува салатата, на пример ракета, зелена салата или зелена салата. Преливот се состои од сецкани ореви, семиња или зеле. Тесно затворете ја теглата и енергично протресете го пред јадење. Не заборавајте на вашата вилушка!
7. Буфер од тиквички
Овие вкусни палачинки од зеленчук имаат и добар студ - на пример со кварк од тревки за потопување! Потребни ви се 350 гр исчистени тиквички и еден излупен морков, еден излупен компир и еден излупен кромид. Зеленчукот е грубо рендан и се меша со 75 гр брашно, 1 лажичка сецкани билки, сол, бибер и малку црвен пипер.
Загрејте малку масло во тава и додадете купишта лажица тесто за секој пуфер. Пржете од двете страни додека не стане крцкав, исцедете го на кујнска хартија и оставете да се олади. И потоа спакувајте го во кутијата за ручек како здрава ужинка за време на движење.
8. Солени мафини
Не мора секогаш да биде чоколадо! Измешајте 125 гр интегрално брашно, 150 гр пченкарно брашно, 1 лажица прашок за пециво, 1 лажица шеќер, 1 лажица масло, 1 јајце, 175 мл млеко, 1 нотка сол и 1 цртичка Табаско во мазно тесто. Под тестото, свиткајте црвена пиперка (околу половина ѓубре), 1 лажица сецкани билки и мала конзерва исцедени јадра од пченка. Наполнете го тестото во 12 калапи за мафини и печете ги колачите со зеленчук во загреана рерна на 210 ° C околу 20 минути.
9. Сад со Буда
Шарена чаша со Буда содржи сè што ви треба за да го поминете стресниот работен ден. Можете да ја составите содржината на садот според вашите лични преференции. Основата е составена од полнила како варен ориз од цели зрна, компири, сладок компир, леблебија или псевдо зрна како што се киноа или амарант. Додадете суров или парен сезонски зеленчук како моркови, брокула, целер, пиперки и/или цвекло.
Извори на протеини како лосос, ракчиња или пржено пилешко се погодни како додаток. Користете сецкани ореви за вегетаријанска или веганска чинија. Запечатете го вашиот сад и земете го облекувањето со вас одделно. Што е со, на пример, винегрет, јогурт или азиски прелив направен од соја сос, јаворов сируп, сок од лимета и чили? Едноставно прелијте го садот пред консумирање и уживајте.