10 идеи за слабеење што е вистина, а што лажно Мобилен
Постојат многу теории за слабеење. Можете да изберете помеѓу диететски производи, храна што гори маснотии, да служите порции или да избегнувате вечера, но тешко е да се знае кој е најдобриот начин да изгледате како што сакате.
Еве ги мислењата на нутриционистите поврзани со најважните концепти што кружат во врска со слабеењето, според Пасепортанте.
Диететски или лесни производи прават да ослабнеме - Лажно
Диететски производи често се резултат на маркетинг. Храната што е означена како „малку маснотии или шеќер“, секако има помалку маснотии или шеќер од другите, но не е малку калорична. Консумирање повеќе диетална храна се должи на фактот дека внесот на калории е помал дури не е индициран, бидејќи, често, мастите и шеќерот се заменуваат со вештачки состојки.
За да изгубиме тежина треба да јадеме помалку - Лажно
За да изгубите тежина, намалувањето на порциите е решение само ако количините потрошени досега се значителни. Ако сме навикнати да јадеме нормални порции (на пр. 125 гр зеленчук, 75 гр месо), намалувањето на количините доведува до чувство на фрустрација карактеристично за диетите и кое е одговорно за неуспесите.
Идеално, исхраната треба да се менува постепено. Треба да се фокусираме на посно месо, варен зеленчук, интегрален леб, што брзо доведува до ситост. Покрај тоа, влакната содржани го олеснуваат транзитот на цревата.
Што се однесува до закуските помеѓу оброците, масните и слатките производи треба да бидат ограничени во квантитет.
Ако пиеме повеќе вода, губиме тежина - Неточно
Водата е неопходна за живот, но не прави да ослабнеме. Ако пиеме повеќе од 1,5 литри вода на ден, токсините ќе се ослободат побрзо од телото. Полека пиење, во мали голтки, го исполнува стомакот и дава чувство на ситост, со што се намалува желбата секогаш да грицкате нешто. Но, ние не треба да ги заменуваме здравите грицки (овошје, обичен јогурт) кога сме гладни.
Шампањот не дебелее - Вистина и лажна
Шампањот е еден од најнискокалоричните алкохолни пијалоци. Но, ако консумирате повеќе чаши, ефектот секако не е занемарлив кога сакаме да изгубиме тежина. Општо земено, алкохолот е многу калоричен, затоа се препорачува да се консумира во умерени количини, и да се изгуби вишокот тежина и да се биде во добра здравствена состојба.
Дебел леб - Вистински и лажен
Што се однесува до лебот, сето тоа зависи од количината и видот на потрошениот леб. Парче леб, бело или интегрално брашно, содржи околу 100 kcal, а дневната препорака е околу 2000 kcal за жена и 2700 kcal за маж. Лебот е добро да се консумира умерено, и наместо рафинирани асортимани да се изберат цели зрна.
Маслиновото масло има помалку калории од другите масла - Неточно
10 гр маслиново масло = околу 90 kcal, како во случајот со сончогледово, оревско или кикирики. Но, фактот дека е богат со мононезаситени масни киселини, носи здравствени придобивки. Во однос на исхраната, маслиновото масло е привилегирано во однос на путерот и маргаринот.
Маснотиите се согоруваат по 30 минути интензивно вежбање - вистинито и неточно
Движењето не смее да се заборави кога сакаме да изгубиме тежина. Во првите минути кога ќе почнеме интензивно да вежбаме, се троши таа енергија што не одговара на „складираните масти“. После 30 минути постојан напор, овие масти почнуваат да се консумираат, но ефектот важи и кога вежбате умерено, често и редовно.
За да изгубиме тежина, мора да кажеме „збогум“ на маснотијата - Лажно
Сè е во врска со природата на маснотиите што ги јадете. Неопходно е да се ограничат заситените масти (од свинско, путер и павлака), да се елиминираат транс мастите (кои се наоѓаат во преработени слатки) и да се фаворизираат есенцијалните масти, Омега 3 (одлични извори се риба и ленено масло) и Омега 6.
Ајде да јадеме малку на вечера - Точно и лажно
Појадокот и ручекот треба да бидат поконзистентни од вечерата. Но, кога станува збор за исхраната, основниот совет е да го слушате вашето тело и неговите потреби. Здрава и избалансирана вечера, послужена како семејство и најмалку два часа пред спиење, не мора да собере повеќе од исклучително слаб оброк и придружена со фрустрации.
За да изгубиме тежина, мора да се потпреме на храната која гори „маснотии“ - Лажна
Одредена храна, како што е ананасот, има репутација на „согорување на маснотии“. Во однос на исхраната, таквата храна не постои. Точно е дека ананасот дава ситост поради високата содржина на влакна и дека содржи и бромелаин, ензим кој помага при варење на протеините, но тоа не значи согорување на маснотии. Тоа само значи дека може да се јаде со извор на протеини, како што се ореви.